Toimetaja märkus: „Tervis on revolutsiooni alus“, kuid meie kiires elus oleme sageli hõivatud töö ja sotsiaalsete kohustustega, unustades selle olulise väärtuse. Tõde on see, et väikese igapäevase hoolduse ja varase ennetustööga on hea tervis meie käeulatuses.People's Health Network esitab rubriigi „Tervisliku eluviisi näpunäited”, mis on pühendatud teile tähelepanuta jäänud terviseteadmiste kogumisele. Meie eesmärk on olla teie tervisealane teabekeskus, mis saadab teid teie teekonnal püsiva heaolu poole!
Kaheksa kuldreeglit neerude tervise jaoks
Nende kaheksa kuldreegli järgimine võib tõhusalt vähendada neeruhaiguste riski ja kaitsta teie neerude tervist.
1. Säilitage tervislik elustiil
Regulaarne rutiin ja järjepidev liikumine on eluliselt tähtsad. Koostage endale sobiv treeningkava – näiteks kiire kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või tai chi – mis ei väsita teid pärast treeningut, ja järgige seda. Mõõdukas liikumine aitab kontrollida veresuhkru taset, säilitada tervislikku vererõhku ja vähendada neeruhaiguste riski.
2. Säilitage tasakaalustatud toitumine ja tervislik kaal
Kuna haigused on sageli tingitud halbadest toitumisharjumustest, on neeruhaiguste ennetamiseks vaja tasakaalustatud toitumist ja tervisliku kaalu säilitamist. Valige värsked toiduained ja tervislikud toiduvalmistamismeetodid. Piirangutage päevane soola tarbimine 5–6 grammini inimese kohta (umbes üks teelusikatäis soola). Piirangutage töödeldud toiduaineid, mis sisaldavad palju soola, säilitusaineid ja lisaaineid. Rasvumine on tihedalt seotud neeruhaigustega, eriti tähelepanu tuleb pöörata kõhu rasvumise vältimisele.
3. Tagage piisav vedelikukogus
Krooniline dehüdratsioon võib põhjustada kuseteede infektsioone ja neerukive. Teaduslikult põhjendatud vedelikukoguse tarbimine aitab ennetada neeruhaigusi. Täiskasvanud peaksid tarbima 1500–1700 milliliitrit vett päevas, eelistades tavalist vett või kergelt keedetud teed. Suurendage vedelikukogust kuuma ilmaga, pingelise treeningu ajal, liigse higistamise korral või kui teil on kalduvus neerukivide tekkeks.Jaotage vedeliku tarbimine ühtlaselt kogu päeva jooksul, vältides suurtes kogustes tarbimist lühikeste ajavahemike jooksul. Märkus: Raske neerupuudulikkuse, märkimisväärse ödeemi või südamepuudulikkusega patsiendid peaksid vedeliku tarbimist piirama. 4. Lõpetage suitsetamine ja piirake alkoholi tarbimist Tubaka toksiinid kahjustavad neerufunktsiooni annusest sõltuvalt, kahjustades neerurakke, halvendades tubulaarfunktsiooni ja häirides neerude hemodünaamikat.Kroonilise neeruhaigusega inimeste puhul suurendab suitsetamine oluliselt kardiovaskulaarsete ja mitte-kardiovaskulaarsete tüsistuste ja suremuse riski. Krooniline suur alkoholitarbimine on samuti ägeda neerukahjustuse riskitegur, mis võib põhjustada vere uriinhappe taseme tõusu, podagra ja kreatiinkinaasi taseme tõusu.
5. Vältige valimatuid ravimeid ja olge tähelepanelik ravimite koostoime suhtes
Ravimite poolt põhjustatud nefrotoksilisus on ägeda neerukahjustuse peamine põhjus. Eakatel inimestel on suurenenud risk neerude perfusiooni vähenemise, ravimite eritumise vähenemise ja tubulaarse taastumisvõime halvenemise tõttu, eriti kui esinevad kaasuvad haigused, nagu hüpertensioon, diabeet ja kardiovaskulaarsed/tserebrovaskulaarsed haigused.Kõige sagedasemad neerukahjustusi põhjustavad ravimid on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), aminoglükosiidantibiootikumid, kontrastainete ja aristolochic hapet sisaldavad hiina taimsed ravimid. Kõiki selliseid ravimeid tuleb kasutada arsti järelevalve all, vältides pikaajalist või suure annuse manustamist.Veresuhkru, lipiidide ja kusihappe regulaarne jälgimine on äärmiselt oluline. Nende näitajate pikaajaline kontrollimine võib efektiivselt vähendada või edasi lükata kroonilise neeruhaiguse tekkimist ja progresseerumist. Selliste haigustega patsientidel soovitatakse teha regulaarselt uriinianalüüse, sealhulgas rutiinset uriinianalüüsi ja mikroalbuminuuria sõeluuringut. Kui tekivad sellised sümptomid nagu suurenenud uriini vahutamine või ödeem, on oluline viivitamatult konsulteerida nefroloogiga.
7. Vererõhu jälgimine
Hüpertensiivne nefropaatia on kõrge vererõhu põhjustatud neerude struktuuriline ja funktsionaalne kahjustus, mis on lõppstaadiumis neeruhaiguse peamine põhjus. Vererõhu näitajad vahemikus 130/80 kuni 139/89 mmHg viitavad prehüpertensioonile, mis nõuab elustiili muutmist ja aktiivset vererõhu kontrolli. Kui näitajad ületavad püsivalt 140/90 mmHg, on soovitatav farmakoloogiline sekkumine.Patsiendid, kellel esineb samaaegne proteinuuria, peaksid püüdma hoida vererõhku alla 130/80 mmHg, jälgides samal ajal uriini valgusisaldust ja neerufunktsiooni muutusi.
8. Regulaarsed tervisekontrollid
Rutiinsed tervisekontrollid aitavad tõhusalt avastada neerukahjustusi varases staadiumis. Soovitatavad uuringud hõlmavad uriinianalüüsi, neerufunktsiooni hindamist ja neeru ultraheliuuringut.Neeruhaiguste kõrge riskiga isikud, sealhulgas hüpertensiooni, diabeedi, hüperlipideemia, hüperurikeemia, podagra, kardiovaskulaarsete/tserebrovaskulaarsete haiguste, rasvumise või uneapnoeaga isikud, peaksid regulaarselt läbima eespool nimetatud parameetrite kontrolli haiglas. Vajaduse korral tuleks läbi viia täiendavad uuringud, nagu uriini mikroalbumiini/kreatiniini suhe, tubulaarse funktsiooni testid, neeru veresoonte ultraheliuuring ja silmapõhja uuringud.
Olge valvsad! Viis hoiatusmärki teie neerudelt
1. Muudatused uriini koguses
Terved inimesed eritavad tavaliselt 1000–2000 milliliitrit uriini päevas, keskmiselt 1500 milliliitrit. Nii uriini koguse suurenemine kui ka vähenemine võib viidata neeruhaigusele.Eriti tähelepanuväärne on sagedane öine urineerimine inimestel, kes tavaliselt öösel vähe urineerivad. Kui inimene märkab, et ta tõuseb öösel mitu korda voodist, hoolimata sellest, et ta on enne magamaminekut joonud vähe vedelikku, tuleb olla eriti tähelepanelik neeruhaiguste suhtes.
2. Muudatused uriini omadustes
Terve uriin on tavaliselt kahvatukollane ja läbipaistev, kuigi see võib olla veidi tumedam pärast ebapiisavat vedelikku tarbimist või hommikul esimese urineerimise ajal. Punakas uriin või liigne vahutamine nõuab konsulteerimist nefroloogiga.
3. Ödeem
Kuna neerud on organismi peamine vee reguleeriv organ, põhjustab neerufunktsiooni häire vedeliku kogunemist. Hommikune silmade ümbruse turse või jalgade ja pahkluude turse viitab neeruprobleemidele.
4. Seedeelundite sümptomid, nagu iiveldus ja oksendamine
Arenenud neeruhaigus võib kahjustada seedeelundite funktsiooni, põhjustades iiveldust, oksendamist ja söögiisu kaotust. Seetõttu on nende sümptomite ilmnemisel lisaks gastroenteroloogiga konsulteerimisele oluline välistada neeruhaigus.
5. Nahasügelus
Lõppstaadiumis neeruhaigusega eritub uriiniga eritumata jääv uurea läbi naha, põhjustades ärritust. Lisaks võib kogunenud toksiinid põhjustada perifeerset neuropaatiat, mis omakorda suurendab nahasügelust.
Neerude raputamine neeru qi toitmiseks
Traditsioonilisest vaatepunktist juhivad neerud luuüdi tootmist ja ühendavad neeru qi aju qiga. Piisav neeru essents toetab tugevat vaimset võimekust. Neeru qi liigne kahanemine võib põhjustada unetust, väsimust ja vastuvõtlikkust külmetushaigustele. Sellistel juhtudel soovitatakse neeru qi täiendamiseks ja füüsilise elujõu taastamiseks kasutada „neerude raputamise” tehnikat.
„Neerude raputamise” tehnika hõlmab Shenshu akupunktuuripunkti stimuleerimist rütmilise värisemisega. Meetod on järgmine: suruge mõlemad rusikad kokku, asetage need Shenshu punktidele (asuvad vöökoha silmade kohal) ja hüppake varvastel, ilma varbaid maast tõstmata. Hoidke rusikad paigal, samal ajal kui kogu keha väriseb liikumisest, kuni tunnete alaseljas kerget soojust.
Selle neerude väristamise harjutuse eeliseks on võime stimuleerida vibratsiooni abil siseelundite liikumist, parandades üldist qi ja vereringet. Samal ajal masseerivad rusikad Shenshu punkte, ergutades neerude qi ja toites seeläbi neerusid. Ajalooliselt on seda harjutust traditsioonilises hiina meditsiinis nimetatud „kuldse kabineti neerude qi pilliks”, mis on osutunud väga efektiivseks neerupuudulikkuse või kroonilise lumbalse lihaspinge all kannatavatele inimestele.
Ebatervislik taimetoit kahjustab neerusid
Paljud usuvad kindlalt, et taimetoit kaitseb neerusid tänu madalale valgusisaldusele. Ameerika Nefroloogia Seltsi kliinilises ajakirjas avaldatud uuring näitab aga, et taimetoitlust tuleb hoolikalt kaaluda. Kuigi tervislik taimetoit kaitseb neerusid ja vähendab neeruhaiguste riski, võib ebatervislik taimetoit, mis sisaldab palju tärklist ja polüsahhariide, suurendada neerukahjustuste riski.
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health teadlane dr Casey Rebozzi ja tema meeskond viisid läbi uuringu, milles uuriti toitumisharjumuste ja neerufunktsiooni seost 14 686 keskealise osaleja puhul. Pooled osalejatest olid vähemalt 24 aastat jälgimise all, mille jooksul tuvastati 4343 kroonilise neeruhaiguse juhtu.Võrdlev analüüs näitas, et tervislikku taimset toitumist järgivatel osalejatel oli neeruhaiguste risk 14% madalam võrreldes nendega, kes tarbisid vähe tervislikku taimset toitu. Seevastu ebatervisliku taimse toitumise regulaarne tarbimine oli seotud 11% kõrgemate neeruhaiguste riskiga võrreldes sellise toitumise harva tarbimisega.Teadlased märkisid, et tervislikud taimsed toidud (eriti puuviljad ja köögiviljad) aitavad neerudel eemaldada toksiine kehast, koormates neerude funktsiooni oluliselt vähem kui happerikkad lihapõhised toidud.
Need tulemused viitavad sellele, et liha tarbimise vähendamine ja tervislike taimsete toitude tarbimise suurendamine võib aidata kaitsta neerude tervist, vähendades efektiivselt neerufunktsiooni häirete ja neeruhaiguste riski.Tervislikud taimsed toidud on: täisteratooted, puuviljad, nagu õunad, pirnid ja apelsinid, tumerohelised lehtköögiviljad, nagu brokoli, pähklid ja kaunviljad. Ebatervislikud taimsed toidud on peamiselt: tärkliserikkad toidud, nagu kartulid, puuviljamahlad (mitte terved puuviljad), suhkrurikkad joogid ja suhkrurikkad toidud, nagu maiustused, koogid ja šokolaad.