Nota del editor: «La salud es la base de la revolución», pero en medio de nuestras ajetreadas vidas, a menudo nos encontramos preocupados por el trabajo y los compromisos sociales, descuidando este activo vital. En realidad, con un poco de cuidado diario y prevención temprana, la buena salud sigue estando a nuestro alcance.People's Health Network presenta la columna «Healthy Living Insights» (Perspectivas sobre una vida saludable), dedicada a recopilar conocimientos sobre salud que suelen pasarse por alto. Nuestro objetivo es ser su centro de recursos sobre salud y acompañarle en su camino hacia un bienestar duradero. Ocho reglas de oro para la salud renal Seguir estas ocho reglas de oro puede reducir eficazmente el riesgo de padecer enfermedades renales y proteger su salud renal.
1. Mantenga un estilo de vida saludable
Es fundamental llevar una rutina regular y hacer ejercicio de forma constante. Desarrolle un plan de ejercicio personalizado, como caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta o practicar tai chi, asegurándose de no sentirse agotado después, y cúmplalo. El ejercicio moderado ayuda a controlar el azúcar en sangre, a mantener una presión arterial saludable y a reducir el riesgo de enfermedades renales.
2. Mantenga una dieta equilibrada y un peso saludable
Dado que las enfermedades suelen tener su origen en malos hábitos alimenticios, para prevenir las enfermedades renales es necesario llevar una alimentación equilibrada y mantener un peso saludable. Elija ingredientes frescos y métodos de cocción saludables. Limite la ingesta diaria de sal a 5-6 g por persona (aproximadamente una cucharadita de sal de mesa). Restrinja los alimentos procesados con alto contenido en sal, conservantes y aditivos. La obesidad está estrechamente relacionada con las enfermedades renales, por lo que es necesario prestar especial atención a evitar la obesidad abdominal.
3. Asegúrese de una hidratación adecuada
La deshidratación crónica puede provocar infecciones del tracto urinario y cálculos renales. Las prácticas científicas de hidratación ayudan a prevenir las enfermedades renales. Los adultos deben consumir entre 1500 y 1700 mililitros de agua al día, dando prioridad al agua sin gas o al té ligeramente infusionado. Aumente la ingesta durante el tiempo caluroso, el ejercicio intenso, la sudoración excesiva o si padece cálculos renales.Distribuya la ingesta de líquidos de manera uniforme a lo largo del día, evitando consumir grandes cantidades en poco tiempo. Nota: Los pacientes con insuficiencia renal grave, edema significativo o insuficiencia cardíaca deben restringir la ingesta de líquidos. 4. Deje de fumar y limite el consumo de alcohol. Las toxinas del tabaco deterioran la función renal de manera dependiente de la dosis, ya que dañan las células renales, deterioran la función tubular y alteran la hemodinámica renal.En las personas con enfermedad renal crónica, el tabaquismo eleva considerablemente el riesgo de complicaciones cardiovasculares y no cardiovasculares, así como la mortalidad. El consumo crónico y excesivo de alcohol también es un factor de riesgo de lesión renal aguda, que puede provocar un aumento de los niveles de ácido úrico en sangre, gota y un aumento de la creatina quinasa.
5. Evitar el uso indiscriminado de medicamentos y estar atento a las interacciones farmacológicas
La nefrotoxicidad inducida por fármacos es una de las principales causas de lesión renal aguda. Las personas mayores corren un mayor riesgo debido a la reducción de la perfusión renal, la disminución de la excreción de fármacos y la alteración de la capacidad de reparación tubular, especialmente cuando existen comorbilidades como hipertensión, diabetes mellitus y enfermedades cardiovasculares/cerebrovasculares.Los fármacos más comunes que causan lesiones renales son los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), los antibióticos aminoglucósidos, los medios de contraste y las hierbas medicinales chinas que contienen ácido aristolóquico. Todos estos medicamentos deben utilizarse bajo supervisión médica, evitando la administración prolongada o en dosis elevadas.Es fundamental controlar regularmente la glucosa, los lípidos y el ácido úrico en sangre. El control a largo plazo de estos indicadores puede reducir o retrasar eficazmente la aparición y la progresión de la enfermedad renal crónica. Se recomienda a los pacientes con estas afecciones que se sometan a análisis de orina periódicos, incluyendo análisis de orina rutinarios y pruebas de detección de microalbuminuria. Si aparecen síntomas como aumento de la espuma en la orina o edema, es esencial consultar inmediatamente a un nefrólogo.
7. Control de la presión arterial
La nefropatía hipertensiva se refiere al daño estructural y funcional del riñón causado por la hipertensión arterial, lo que constituye una de las principales causas de la enfermedad renal terminal. Las lecturas de presión arterial entre 130/80 y 139/89 mmHg indican prehipertensión, lo que requiere modificaciones en el estilo de vida y un control activo de la presión arterial. Si las lecturas superan persistentemente los 140/90 mmHg, se recomienda la intervención farmacológica.Los pacientes con proteinuria concomitante deben esforzarse por mantener la presión arterial por debajo de 130/80 mmHg, al tiempo que controlan los cambios en la proteína urinaria y la función renal. 8. Revisiones médicas periódicas Las revisiones médicas rutinarias permiten detectar eficazmente el deterioro renal precoz. Es aconsejable incluir análisis de orina, pruebas de función renal y ecografías renales en estas evaluaciones.Las personas con alto riesgo de padecer enfermedades renales, incluidas aquellas con hipertensión, diabetes, hiperlipidemia, hiperuricemia, gota, enfermedades cardiovasculares/cerebrovasculares, obesidad o apnea del sueño, deben someterse a pruebas hospitalarias periódicas para controlar los parámetros mencionados anteriormente. Cuando sea necesario, se deben realizar evaluaciones adicionales, como la relación microalbúmina/creatinina en orina, pruebas de función tubular, ecografía vascular renal y exámenes del fondo de ojo.
¡Esté alerta! Cinco señales de alerta de sus riñones
1. Cambios en la producción de orina
Las personas sanas suelen excretar entre 1000 y 2000 mililitros de orina al día, con una media de 1500 mililitros. Tanto el aumento como la disminución de la producción de orina pueden indicar una enfermedad renal.Cabe destacar la micción nocturna frecuente en personas que normalmente orinan muy poco por la noche. Si una persona se levanta varias veces durante la noche a pesar de haber ingerido muy pocos líquidos antes de acostarse, es necesario estar muy atento a posibles patologías renales.
2. Alteraciones en las características de la orina
La orina sana suele ser de color amarillo pálido y transparente, aunque puede parecer ligeramente más oscura después de una hidratación inadecuada o al orinar por primera vez por la mañana. La orina rojiza o con espuma excesiva requiere la consulta con un nefrólogo.
3. Edema
Al ser el principal órgano regulador del agua del cuerpo, el deterioro de la función renal provoca retención de líquidos. La hinchazón matutina alrededor de los ojos o en los pies y las piernas justifica la consideración de problemas renales.
4. Síntomas gastrointestinales como náuseas y vómitos
La enfermedad renal avanzada puede afectar a la función gastrointestinal, provocando náuseas, vómitos y pérdida de apetito. Por lo tanto, cuando se presentan estos síntomas, además de consultar a un gastroenterólogo, es importante descartar una enfermedad renal.
5. Picazón en la piel
En la enfermedad renal terminal, la urea que no puede excretarse a través de la orina se libera a través de la piel, causando irritación. Además, las toxinas acumuladas pueden inducir neuropatía periférica, lo que contribuye aún más a la picazón en la piel.
Sacudir los riñones para nutrir el qi renal
Desde una perspectiva tradicional, los riñones regulan la producción de médula ósea y conectan el qi renal con el qi cerebral. Una esencia renal suficiente favorece una capacidad mental robusta. El agotamiento excesivo del qi renal puede provocar insomnio, fatiga y susceptibilidad a los resfriados. En tales casos, se recomienda la técnica de «sacudir los riñones» para reponer el qi renal y restaurar el vigor físico.
El llamado «sacudir los riñones» consiste en estimular el punto de acupuntura Shenshu mediante un temblor rítmico. El método específico es el siguiente: apriete ambos puños con las palmas huecas, colóquelos sobre los puntos Shenshu (situados en los ojos de la cintura) y luego realice saltos de puntillas sin levantar los dedos de los pies del suelo. Mantenga los puños inmóviles mientras todo el cuerpo tiembla con el movimiento hasta que se sienta un ligero calor en la cintura.
El beneficio de esta práctica de sacudida de riñones radica en su capacidad para estimular el movimiento visceral a través de la vibración, mejorando la circulación general del qi y la sangre. Al mismo tiempo, los puños masajean los puntos Shenshu, vigorizando el qi de los riñones y, por lo tanto, nutriéndolos. Históricamente, este ejercicio fue aclamado como la «píldora de oro para el qi de los riñones» dentro de la medicina tradicional china, demostrando ser muy eficaz para quienes padecen insuficiencia renal o tensión muscular lumbar crónica.
Las dietas vegetarianas poco saludables dañan los riñones
Muchos creen firmemente que el vegetarianismo protege los riñones debido a su bajo contenido en proteínas. Sin embargo, una investigación publicada en la revista Clinical Journal of the American Society of Nephrology revela que el vegetarianismo requiere una cuidadosa consideración. Si bien las dietas vegetarianas saludables protegen los riñones y reducen el riesgo de enfermedades renales, las dietas vegetarianas poco saludables con alto contenido en almidón y polisacáridos pueden aumentar el riesgo de daño renal.
La Dra. Casey Rebozzi, investigadora de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins, y su equipo llevaron a cabo un estudio en el que se examinó la relación entre los hábitos alimenticios y la función renal en 14 686 participantes de mediana edad. La mitad de los participantes se sometieron a un seguimiento de al menos 24 años, durante el cual se identificaron 4343 casos de enfermedad renal crónica.El análisis comparativo reveló que los participantes que seguían una dieta vegetariana saludable tenían un riesgo un 14 % menor de padecer enfermedades renales en comparación con los que consumían pocos alimentos vegetales saludables. Por el contrario, el consumo regular de dietas vegetarianas poco saludables se asoció con un riesgo un 11 % mayor de padecer enfermedades renales en comparación con el consumo poco frecuente de este tipo de dietas.Los investigadores indicaron que los alimentos vegetales saludables (en particular las frutas y verduras) ayudan a los riñones a eliminar las toxinas del organismo, lo que supone una carga significativamente menor para la función renal que las dietas ricas en ácidos y basadas en la carne.
Estos hallazgos sugieren que reducir el consumo de carne y aumentar la ingesta de alimentos vegetales saludables ofrece beneficios protectores para la salud renal, reduciendo eficazmente el riesgo de insuficiencia renal y enfermedad renal.Los alimentos vegetarianos saludables incluyen: cereales integrales, frutas como manzanas, peras y naranjas, verduras de hoja verde oscura como el brócoli, frutos secos y legumbres. Los alimentos vegetarianos poco saludables comprenden principalmente: alimentos ricos en almidón como las patatas, zumos de frutas (en lugar de fruta entera), bebidas azucaradas y alimentos con alto contenido en azúcar como dulces, pasteles y chocolate.