Бележка на редактора: „Здравето е основата на революцията“, но в забързания ни живот често се оказваме погълнати от работата и социалните ангажименти, пренебрегвайки този ценен актив. Всъщност, с малко ежедневни грижи и ранна превенция, доброто здраве остава в нашия обсег.People's Health Network представя рубриката „Healthy Living Insights“ (Погледи върху здравословния начин на живот), посветена на събирането на пренебрегвани знания за здравето. Нашата цел е да бъдем вашият център за здравна информация, който да ви съпътства в пътуването ви към трайно благополучие!
Осем златни правила за здравето на бъбреците
Спазването на тези осем златни правила може ефективно да намали риска от бъбречни заболявания и да защити здравето на бъбреците ви.
1. Поддържайте здравословен начин на живот
Редовният режим и постоянните упражнения са от жизненоважно значение. Разработете персонализиран план за упражнения – като бързо ходене, джогинг, плуване, колоездене или тай чи – като се уверите, че не се чувствате изтощени след това, и се придържайте към него. Умерените упражнения помагат за контролиране на кръвната захар, поддържане на здравословно кръвно налягане и намаляване на риска от бъбречни заболявания.
2. Поддържайте балансирана диета и здравословно тегло
Тъй като заболяванията често произтичат от лоши хранителни навици, за да се предотвратят бъбречните заболявания, е необходимо да се поддържа балансирано хранене и здравословно тегло. Избирайте пресни съставки и здравословни методи на готвене. Ограничете дневното приемане на сол до 5-6 г на човек (приблизително една чаена лъжичка готварска сол). Ограничете преработените храни с високо съдържание на сол, консерванти и добавки. Затлъстяването е тясно свързано с бъбречните заболявания, като се обръща специално внимание на избягването на коремното затлъстяване.
3. Осигурете адекватно хидратиране
Хроничната дехидратация може да доведе до инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците. Научно обоснованите практики за хидратиране спомагат за превенцията на бъбречните заболявания. Възрастните трябва да консумират 1500-1700 милилитра вода дневно, като дават предимство на обикновена вода или леко запарен чай. Увеличете приема по време на горещо време, интензивни физически упражнения, прекомерно изпотяване или ако страдате от камъни в бъбреците.Разпределете приема на течности равномерно през деня, като избягвате да консумирате големи количества наведнъж. Забележка: Пациентите с тежко бъбречно увреждане, значителен оток или сърдечна недостатъчност трябва да ограничат приема на течности. 4. Спрете да пушите и ограничете консумацията на алкохол Токсините в тютюна увреждат бъбречната функция в зависимост от дозата, като увреждат бъбречните клетки, нарушават функцията на тубулите и нарушават бъбречната хемодинамика.При лица с хронично бъбречно заболяване тютюнопушенето значително повишава риска от сърдечно-съдови и не сърдечно-съдови усложнения и смъртност. Хроничната употреба на големи количества алкохол също е рисков фактор за остро бъбречно увреждане, което може да доведе до повишени нива на пикочна киселина в кръвта, подагра и повишена креатинкиназа.
5. Избягвайте безразборното употребяване на лекарства и бъдете бдителни за лекарствени взаимодействия
Лекарствената нефротоксичност е основна причина за остро бъбречно увреждане. Възрастните хора са изложени на повишен риск поради намалена бъбречна перфузия, намалено излъчване на лекарства и нарушена способност за възстановяване на тубулите, особено когато са налице съпътстващи заболявания като хипертония, захарен диабет и сърдечно-съдови/цереброваскуларни заболявания.Най-често срещаните лекарства, причиняващи бъбречно увреждане, включват нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВ), аминогликозидни антибиотици, контрастни средства и китайски билкови лекарства, съдържащи аристолохинова киселина. Всички такива лекарства трябва да се използват под лекарско наблюдение, като се избягва продължително или високодозово приложение.Редовното наблюдение на кръвната захар, липидите и пикочната киселина е от решаващо значение. Дългосрочният контрол на тези показатели може ефективно да намали или забави появата и прогресирането на хроничното бъбречно заболяване. На пациентите с тези състояния се препоръчва да се подлагат на редовни изследвания на урината, включително рутинни анализи на урината и скрининг за микроалбуминурия. При появата на симптоми като повишена пяна в урината или оток е необходимо незабавно да се консултирате с нефролог.
7. Контрол на кръвното налягане
Хипертоничната нефропатия се отнася до структурни и функционални увреждания на бъбреците, причинени от високо кръвно налягане, което е основна причина за терминален стадий на бъбречно заболяване. Кръвното налягане между 130/80 и 139/89 mmHg показва предхипертония, което налага промени в начина на живот и активно контролиране на кръвното налягане. Ако стойностите продължават да надвишават 140/90 mmHg, се препоръчва фармакологична интервенция.Пациентите с съпътстваща протеинурия трябва да се стремят да поддържат кръвното налягане под 130/80 mmHg, като същевременно наблюдават промените в протеините в урината и бъбречната функция. 8. Редовни медицински прегледи Рутинните медицински прегледи ефективно откриват ранни бъбречни увреждания. Препоръчително е тези прегледи да включват анализ на урината, тестове за бъбречната функция и ултразвуково изследване на бъбреците.Лицата с висок риск от бъбречно заболяване, включително тези с хипертония, диабет, хиперлипидемия, хиперурикемия, подагра, сърдечно-съдови/цереброваскуларни заболявания, затлъстяване или сънна апнея, трябва да се подлагат на редовни болнични изследвания за горепосочените параметри. При необходимост трябва да се провеждат допълнителни прегледи, като съотношение на микроалбумин/креатинин в урината, тестове за тубулна функция, ултразвук на бъбречните съдове и прегледи на очното дъно.
Бъдете бдителни! Пет предупредителни признака от бъбреците ви
1. Промени в количеството урина
Здравите хора обикновено отделят 1000–2000 милилитра урина дневно, като средната стойност е 1500 милилитра. Както увеличеното, така и намаленото количество урина може да е признак за бъбречно заболяване.Особено внимание заслужава честото нощно уриниране при хора, които обикновено имат минимално нощно уриниране. Ако човек се събужда няколко пъти през нощта, въпреки минималния прием на течности преди лягане, е необходимо да се обърне повишено внимание на бъбречната патология.
2. Промени в характеристиките на урината
Здравословната урина обикновено е бледожълта и прозрачна, въпреки че може да изглежда малко по-тъмна след недостатъчна хидратация или при първото уриниране сутрин. Червеникавата урина или прекомерното пенеене налагат консултация с нефролог.
3. Оток
Като основен орган за регулиране на водата в организма, нарушената функция на бъбреците води до задържане на течности. Сутрешното подуване около очите или подуването на краката и глезените налагат да се обмисли наличието на бъбречни проблеми.
4. Стомашно-чревни симптоми като гадене и повръщане
Напредналата бъбречна болест може да наруши стомашно-чревната функция, причинявайки гадене, повръщане и загуба на апетит. Ето защо, когато се появят тези симптоми, освен да се консултирате с гастроентеролог, е изключително важно да се изключи бъбречна болест.
5. Сърбеж по кожата
При терминален стадий на бъбречно заболяване, уреята, която не може да се изхвърли чрез урината, се отделя през кожата, причинявайки дразнене. Освен това, натрупаните токсини могат да предизвикат периферна невропатия, което допълнително допринася за сърбежа по кожата.
Разклащане на бъбреците за подхранване на бъбречната чи
От традиционна гледна точка, бъбреците управляват производството на костен мозък и свързват бъбречната чи с мозъчната чи. Достатъчното количество бъбречна есенция поддържа здрава умствена способност. Прекомерното изчерпване на бъбречната чи може да доведе до безсъние, умора и податливост към настинки. В такива случаи се препоръчва техниката „разклащане на бъбреците“, за да се възстанови бъбречната чи и физическата енергия.
Техниката „разклащане на бъбреците” включва стимулиране на акупунктурната точка Шеншу чрез ритмично треперене. Методът е следният: стиснете двете си юмруци с вдлъбнати длани, поставете ги върху точките Шеншу (разположени в областта на кръста), след което скачайте на пръсти, без да отлепяте пръстите от земята. Дръжте юмруците неподвижни, докато цялото тяло трепери от движението, докато не почувствате лека топлина в долната част на гърба.
Ползата от тази практика за разклащане на бъбреците се състои в способността ѝ да стимулира движението на вътрешните органи чрез вибрации, подобрявайки общото ци и кръвообращението. Едновременно с това юмруците масажират точките Шеншу, тонизирайки ци на бъбреците и по този начин подхранвайки бъбреците. Исторически това упражнение е било провъзгласено за „Златната хапче за ци на бъбреците” в традиционната китайска медицина, като се е оказало изключително ефективно за хора, страдащи от бъбречна недостатъчност или хронично напрежение в лумбалните мускули.
Нездравословните вегетариански диети увреждат бъбреците
Мнозина са убедени, че вегетарианството предпазва бъбреците поради ниското си съдържание на протеини. Изследване, публикувано в Клиничния вестник на Американското дружество по нефрология, обаче разкрива, че вегетарианството изисква внимателно обмисляне. Докато здравословните вегетариански диети предпазват бъбреците и намаляват риска от бъбречни заболявания, нездравословните вегетариански диети с високо съдържание на нишесте и полизахариди могат да увеличат риска от увреждане на бъбреците.
Д-р Кейси Ребоци, изследовател в Училището по обществено здраве „Джонс Хопкинс Блумбърг“, и нейният екип проучиха хранителните навици и бъбречната функция на 14 686 участници на средна възраст. Половината от тях бяха проследени в продължение на най-малко 24 години, през които бяха идентифицирани 4343 случая на хронично бъбречно заболяване.Сравнителният анализ показа, че участниците, които се придържат към здравословна вегетарианска диета, имат с 14% по-нисък риск от бъбречно заболяване в сравнение с тези, които консумират малко здравословна растителна храна. От друга страна, редовната консумация на нездравословна вегетарианска диета е свързана с 11% по-висок риск от бъбречно заболяване в сравнение с нередовното приемане на такава диета.Изследователите посочват, че здравословните растителни храни (особено плодове и зеленчуци) помагат на бъбреците да елиминират токсините от организма, като натоварват значително по-малко бъбречната функция в сравнение с диетите, богати на киселини, базирани на месо.
Тези констатации сочат, че намаляването на консумацията на месо и увеличаването на приема на пълноценни растителни храни предлага защитни ползи за здравето на бъбреците, като ефективно намалява риска от бъбречна недостатъчност и бъбречно заболяване.Здравословните растителни храни включват: пълнозърнести храни, плодове като ябълки, круши и портокали, тъмни листни зеленчуци като броколи, ядки и бобови култури. Нездравословните растителни храни включват предимно: нишестени храни като картофи, плодови сокове (вместо цели плодове), захарни напитки и храни с високо съдържание на захар като сладкиши, торти и шоколад.