肌肉偏軟？偏硬？或許是脂肪密度差異所致！
首先需釐清：肌肉在用力狀態下會變硬，但放鬆狀態時本應柔軟。不妨觀察體態纖瘦的朋友即可驗證。
若自覺肌膚觸感偏硬，請勿立即擔憂「肌肉型肥胖」，或許僅是脂肪質地較硬所致。
咦？脂肪不是應該柔軟嗎？事實未必如此。脂肪並非單一塊狀，而是由無數脂肪細胞構成。
成年後體內脂肪細胞數量幾乎不會變化。即使數量相同，脂肪細胞體積仍可能膨脹數十倍，肥胖通常正是由脂肪細胞體積增大所致。
柔軟脂肪通常呈現「脂肪細胞數量少但單個體積大」的狀態。就像球池裡球體數量稀少卻個個碩大，導致整個池子鬆軟無力。
硬質脂肪通常脂肪細胞數量較多，如同沙坑般沙粒眾多卻因高度壓實而凝結成較硬的狀態。
軟脂肪該如何減去？硬脂肪又該如何消除？
既然明白脂肪存在軟硬之分，是否該依脂肪特性分別對策？
不不，九君不會講解得如此細緻。
歸根究柢，無論軟脂肪或硬脂肪，本質皆屬脂肪。既是脂肪，無需過度糾結，減去即可！
減重方法上，初學者宜從脂肪功能著手思考：
脂肪主要具備五大功能：
1：能量供應。每克脂肪提供9大卡熱量，是人體極重要的能量來源。
2：促進脂溶性維生素吸收。
3：維持體溫與保護臟器。企鵝之所以圓滾滾，正是為了抵禦嚴寒。
4：增加飽足感。脂肪滯留胃部時間較長，能延緩飢餓感。需注意的是，若減肥期間完全排除脂肪攝取，反而容易產生飢餓感。
5：提升食物風味。
綜觀上述功能，第2、3、4、5項無需刻意削減脂肪，而第1項的調整空間相對較大。
若欲降低體脂肪，可考慮將脂肪轉化為能量來源加以消耗。
然而存在關鍵難題：脂肪本屬身體的備用能量儲備，即使動用也難以大幅消耗。究竟該如何提升脂肪燃燒效率？
如何促進脂肪消耗？
此問題類似電影《西虹市首富》中主角面臨的「快速花光十億」任務。
但實際擁有十億後，便會驚覺外界物品何其廉價！
脂肪亦然，每公克脂肪相當於9大卡熱量。即便每日跑步一小時，理想情況下最多僅能消耗數十公克。
若能在花錢的同時透過投資獲利（增加進食），十億反而可能越花越多⋯⋯
若想加速花錢，必須學會「不僅花錢，更要懂得虧損」。
換算成脂肪：
進食如同賺錢，若想虧損就該減少投資（少吃）或選擇劣質項目（挑低熱量食物）。
運動類似於花錢，若想更快花光錢財，就該增加消費（增加運動量）。
但運動消耗的熱量遠低於食物攝取量，畢竟運動「成本低廉」。一片蘇打餅乾僅含29大卡，吃十片就需跑30分鐘才能完全抵銷。
因此飲食比運動更關鍵，減重界常言「運動佔三成，飲食佔七成」正是此意。此乃最簡明直接的減重策略。
但此觀點亦非絕對正確，尚需考量代謝補償、營養平衡、荷爾蒙、基因、疾病及腸道菌群等因素。
綜合評估後，九會推薦的減重法如下：
【1】將熱量赤字控制在300～500大卡內
碳水化合物：蛋白質：脂肪＝5：3：2
具經驗者可直接使用官方帳號的熱量計算工具。若缺乏熱量感知能力，可參考營養科醫師的減重飲食原則：
【2】每週持續運動3～5次（有氧運動＋肌力訓練）
運動初學者以每週3日為基準，具運動經驗者以每週4～5日為目標。
每次約40分鐘，跑步、有氧操、游泳、高強度間歇訓練（HIIT）、重量訓練等皆可。無分優劣，能持續適合自身的方式方能帶來最佳成效。
【3】與其持續減重，維持體態更為重要
比起知曉漫長路途，未知終點更令人畏懼。尤其減脂過程需謹慎飲食並持續運動，實為身心重大考驗。