Sert mi, yumuşak mı? Belki de yağ yoğunluğundaki farktır!
Öncelikle, kaslar gergin olduğunda sert hissedilirken, gevşediğinde yumuşak kaldığını belirtmek önemlidir. Zayıf arkadaşlarınızı gözlemleyerek bunu doğrulayabilirsiniz.
Eğer vücudunuz sert hissediyorsa, hemen kaslı bacaklar veya kollar korkmayın - bu sadece yoğun yağ olabilir.
Ama yağın yumuşak olması gerekmez mi? İlle de öyle olmak zorunda değil. Yağ tek bir doku parçası değildir; ayrı ayrı yağ hücrelerinden oluşur.
Yetişkinlikten itibaren vücudumuzdaki yağ hücrelerinin sayısı nadiren değişir. Aynı sayıda hücreyle, hacimleri onlarca kat artabilir. Genellikle kilo alımı, yağ hücrelerinin boyutunun artmasıyla olur.
Yumuşak yağ genellikle daha az yağ hücresi içerir, ancak tek tek hacimleri daha büyüktür. Top havuzunu düşünün: çok fazla top yok, ancak her biri oldukça büyük, bu nedenle havuzun tamamı gevşek ve sarkık hissediliyor;
Sert yağ genellikle daha fazla yağ hücresi içerir, kum havuzu gibi: çok fazla kum var, ancak sıkıca birbirine yapışık, bu nedenle sıkıştırıldığında nispeten sert.
Yumuşak yağ nasıl yakılır? Sert yağ nasıl yakılır?
Yumuşak ve sert yağ arasındaki farkı anladığımıza göre, her bir türe özel bir yaklaşım benimsemeli miyiz?
Bu konuya girmeyeceğim.
Sonuçta, yumuşak ya da sert olsun, bunlar temelde yağdır. Her ikisi de yağ olduğuna göre, neden konuyu karmaşıklaştıralım? Sadece yakın gitsin!
Yağları nasıl azaltacağınız konusunda, yeni başlayanlar kilo vermeyi yağların işlevlerini göz önünde bulundurarak ele alabilirler:
Yağlar genellikle beş temel amaca hizmet eder:
1: Enerji sağlama. Bir gram yağ dokuz kilokalori verir, bu da onu vücut için hayati bir enerji kaynağı yapar.
2: Yağda çözünen vitaminlerin emilimini kolaylaştırma.
3: Vücut ısısını koruma ve organları koruma. Penguenleri düşünün – tombul olmaları soğuğa dayanmalarına yardımcı olur.
4: Tokluğu artırmak. Yağ, midede daha uzun süre kalır ve açlık hissini geciktirir. Bu nedenle, kilo verme sırasında yağın tamamen ortadan kaldırılması, açlığı hızlandırdığı için ters etki yaratır.
5: Yiyeceklerin lezzetini artırmak.
Bu işlevler göz önüne alındığında, 2, 3, 4 ve 5 numaralı işlevler yağ azaltımı için çok az olanak sunarken, 1 numaralı işlev daha fazla esneklik sağlar.
Vücut yağını azaltmak için, yağları enerji kaynağı olarak kullanarak yakmayı düşünebiliriz.
Ancak burada bir sorun ortaya çıkar: Yağlar vücudun yedek enerjisi olarak işlev görür ve kullanıldığında bile genellikle sınırlı miktarlarda tüketilir. Öyleyse yağ kullanımını nasıl artırabiliriz?
Nasıl daha fazla yağ yakabiliriz?
Bu soru, "The Billionaire" filmindeki kahramanın görevine biraz benziyor: bir milyar yuanı mümkün olduğunca çabuk harcamak.
Ancak bir milyarınız olduğunda, her şeyin inanılmaz derecede ucuz olduğunu fark edersiniz!
Yağ da benzer şekilde çalışır: 1 gram yağ 9 kilokaloriye eşdeğer olduğundan, her gün bir saat koşmak bile en iyi ihtimalle sadece birkaç düzine gram yağ yakabilir ve bu da ideal koşullar altında geçerlidir.
Paranızı harcarken, daha fazla kazanmak için (daha fazla yiyerek) yatırım yapsanız ne olur? O milyar hatta artabilir...
Daha fazla para harcamak için, sadece "harcamak"la kalmamalı, "para kaybetmeyi" de öğrenmelisiniz.
Egzersiz para harcamak gibidir. Daha hızlı yakmak için, daha fazla satın almalısınız (daha fazla egzersiz yapmalısınız).
Ancak egzersiz, gıda alımından çok daha az kalori yakar; sonuçta "ucuz"dur. Tek bir soda krakeri 29 kaloridir; on tane yerseniz, yarım saat koşarak tamamen telafi edebilirsiniz.
Bu nedenle, diyet genellikle egzersizden daha önemlidir. Kilo verme atasözü "üçte biri egzersiz, yedide biri diyet" bu prensibi özetler — kilo vermenin en basit ve en doğrudan yolu budur.
Ancak bu görüş tamamen doğru değildir. Metabolik kompansasyon, beslenme dengesi, hormonlar, genetik, hastalıklar ve bağırsak mikrobiyotası gibi faktörler de dikkate alınmalıdır.
Tüm bunları göz önünde bulundurarak, Jiuhui şu yaklaşımı önerir:
【1】300-500 kcal kalori açığı sağlayın
Karbonhidrat:Protein:Yağ = 5:3:2
Deneyimli kişiler doğrudan resmi hesabımızın kalori hesaplayıcısını kullanabilirler. Kalori kavramlarına aşina olmayanlar, beslenme uzmanımızın kilo verme yemek ilkelerine başvurabilirler:
【2】Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiren haftada 3-5 egzersiz seansı yapın
Yeni başlayanlar haftada 3 gün hedeflemelidir; fitness temeli olanlar ise 4-5 gün hedefleyebilir.
Her seans yaklaşık 40 dakika sürmelidir. Koşu, aerobik, yüzme, HIIT, ağırlık antrenmanı - herhangi bir aktivite işe yarar. Üstün bir yöntem yoktur; size en uygun ve sürdürülebilir olanı en iyi sonuçları verir~
【3】Sürekli diyet yapmaktan kaçının; bakım da aynı derecede önemlidir
Asıl korku, yolculuğun uzun olduğunu bilmekten değil, varış noktasının nerede olduğunu bilmemekten gelir. Yağ kaybı, hem beslenme disiplinini hem de fiziksel eforu gerektirir; bu, hem beden hem de zihin için derin bir sınavdır.