Fast eller mjuk hud? Kanske är det skillnaden i fettdensitet!
Först är det viktigt att notera att muskler känns fasta när de är spända, men förblir mjuka när de är avslappnade. Du kan verifiera detta genom att observera magra vänner.
Om din hud känns hård, var inte rädd för muskulösa ben eller armar – det kan helt enkelt vara hårt fett.
Men ska inte fett vara mjukt? Inte nödvändigtvis. Fett är inte en enda klump vävnad, utan består av enskilda fettceller.
Från vuxen ålder och framåt förändras sällan antalet fettceller i våra kroppar. Med samma antal celler kan deras volym öka tiotals gånger. Vanligtvis sker viktökning på grund av en ökning av fettcellernas storlek.
Mjukt fett innebär vanligtvis färre fettceller men större individuella volymer. Tänk på en bollhav: det finns inte så många bollar, men varje boll är stor, så hela havsytan känns lös och slapp.
Hårt fett innebär vanligtvis ett större antal fettceller, som en sandlåda: mycket sand, men tätt packad, vilket gör den relativt fast när den komprimeras.
Hur blir man av med mjukt fett? Hur blir man av med hårt fett?
Nu när vi förstår skillnaden mellan mjukt och hårt fett, bör vi då anpassa vår strategi efter varje typ?
Tja, det ska jag inte gå in på.
När allt kommer omkring är både mjukt och hårt fett i grunden fett. Eftersom båda är fett, varför komplicera saken i onödan? Bli bara av med det!
När det gäller hur man minskar fett kan nybörjare närma sig viktminskning genom att överväga dess funktioner:
Fett har i allmänhet fem viktiga syften:
1: Energitillförsel. Ett gram fett ger nio kilokalorier, vilket gör det till en viktig energikälla för kroppen.
2: Underlättar absorptionen av fettlösliga vitaminer.
3: Upprätthåller kroppstemperaturen och skyddar organen. Tänk på pingviner – deras fyllighet hjälper dem att stå emot kylan.
4: Ökar mättnadskänslan. Fett stannar längre i magen, vilket fördröjer hungerkänslorna. Att helt eliminera fett under viktminskning är därför kontraproduktivt, eftersom det ökar hungerkänslorna.
5: Förbättrar matens smak.
Med tanke på dessa funktioner erbjuder aspekterna 2, 3, 4 och 5 liten möjlighet till fettreduktion, medan funktion 1 ger större flexibilitet.
För att minska kroppsfettet kan man överväga att använda fett som energikälla för att förbränna det.
Det uppstår dock en utmaning: fett fungerar som kroppens reservenergi, och även när det används förbrukas vanligtvis endast begränsade mängder. Hur kan vi då uppmuntra till större fettförbrukning?
Hur förbränner man mer fett?
Denna fråga har vissa likheter med huvudpersonens uppdrag i filmen "The Billionaire": att spendera en miljard yuan så snabbt som möjligt.
Men när man väl har en miljard inser man att allt verkar otroligt billigt!
Fett fungerar på samma sätt: eftersom 1 g fett motsvarar 9 kilokalorier kan man, även om man springer en timme om dagen, i bästa fall bara förbränna några tiotal gram fett – och det under idealiska förhållanden.
Vad händer om du, samtidigt som du spenderar pengar, också investerar för att tjäna mer (genom att äta mer)? Den miljarden kan till och med växa...
För att spendera mer pengar måste du inte bara "spendera" utan också lära dig att "förlora pengar".
Översatt till fetttermer:
Att äta är som att tjäna pengar. För att förlora pengar bör du minska investeringarna (äta mindre) eller välja dåliga projekt (välja kalorisnåla livsmedel).
Motion är som att spendera pengar. För att förbränna dem snabbare bör du köpa mer och mer (motionera mer).
Motion förbränner dock betydligt färre kalorier än matintag – det är trots allt ”billigt”. En enda sodakaka innehåller 29 kalorier; att äta tio av dem skulle helt kompenseras av en halvtimmes löpning.
Därför är kosten ofta viktigare än träning. Det klassiska uttrycket om viktminskning, ”tre delar träning, sju delar kost”, fångar denna princip – det enklaste och mest direkta sättet att gå ner i vikt.
Men denna syn är inte helt korrekt. Faktorer som metabolisk kompensation, näringsbalans, hormoner, genetik, sjukdomar och tarmfloran måste också beaktas.
Med hänsyn till allt detta rekommenderar Jiuhui följande tillvägagångssätt:
【1】Håll ett kaloriunderskott på 300–500 kcal
Kolhydrater:Protein:Fett = 5:3:2
Erfarna personer kan använda vår officiella kaloriräknare direkt. De som inte är bekanta med kaloribegrepp kan hänvisa till våra nutritionisters principer för viktminskningsmåltider:
【2】Håll 3–5 träningspass per vecka som kombinerar aerob aktivitet med styrketräning
Nybörjare bör sikta på 3 dagar per vecka; de som har en grundläggande kondition bör sikta på 4–5 dagar.
Varje pass bör vara cirka 40 minuter. Löpning, aerobics, simning, HIIT, styrketräning – alla former är lämpliga. Det finns ingen överlägsen metod; den mest effektiva metoden är den som passar dig bäst och som du kan hålla fast vid~
【3】Undvik ständiga dieter; underhåll är lika viktigt
Det verkligt skrämmande är inte att veta att resan är lång, utan att inte se målet. Fettförlust kräver både kostdisciplin och fysisk ansträngning – en djupgående prövning av både kropp och själ.