Твердая или мягкая кожа? Возможно, дело в плотности жира!
Во-первых, важно отметить, что мышцы кажутся твердыми, когда напряжены, но остаются мягкими, когда расслаблены. Вы можете убедиться в этом, понаблюдав за худыми друзьями.
Если ваша кожа кажется твердой, не стоит сразу бояться мускулистых ног или рук — возможно, это просто плотный жир.
Но разве жир не должен быть мягким? Не обязательно. Жир — это не единый кусок ткани, он состоит из отдельных жировых клеток.
С взрослого возраста количество жировых клеток в нашем организме редко меняется. При одинаковом количестве клеток их объем может увеличиваться в десятки раз. Обычно набор веса происходит из-за увеличения размера жировых клеток.
Мягкий жир обычно состоит из меньшего количества жировых клеток, но с большим объемом каждой из них. Представьте себе бассейн с шариками: шариков не много, но каждый из них большой, поэтому весь бассейн кажется рыхлым и провисшим;
Твердый жир обычно состоит из большего количества жировых клеток, как песочница: много песка, но он плотно утрамбован, поэтому при сжатии он относительно твердый.
Как избавиться от мягкого жира? Как избавиться от твердого жира?
Теперь, когда мы понимаем разницу между мягким и твердым жиром, следует ли нам подбирать индивидуальный подход к каждому типу?
Ну, я не буду вдаваться в это.
В конце концов, мягкий или твердый, это все равно жир. Поскольку оба они являются жиром, зачем усложнять дело? Просто избавьтесь от него!
Что касается того, как уменьшить жир, новички могут подойти к похудению, учитывая его функции:
Жир обычно выполняет пять ключевых функций:
1: Подача энергии. Один грамм жира дает девять килокалорий, что делает его важным источником энергии для организма.
2: Способствует усвоению жирорастворимых витаминов.
3: Поддерживает температуру тела и защищает органы. Вспомните пингвинов — их полнота помогает им выдерживать холод.
4: Усиление чувства сытости. Жир дольше остается в желудке, отсрочивая чувство голода. Таким образом, полное исключение жира во время похудения является контрпродуктивным, так как усиливает чувство голода.
5: Усиление вкуса пищи.
Учитывая эти функции, аспекты 2, 3, 4 и 5 дают мало возможностей для уменьшения жира, в то время как функция 1 дает большую гибкость.
Чтобы уменьшить количество жира в организме, можно использовать жир в качестве источника энергии для его сжигания.
Однако возникает проблема: жир служит резервной энергией организма, и даже при его использовании потребление остается ограниченным. Как можно увеличить использование жира?
Как сжечь больше жира?
Этот вопрос имеет некоторое сходство с миссией главного героя фильма «Миллиардер»: как можно быстрее потратить миллиард юаней.
Но как только у вас появляется миллиард, вы понимаете, что все вокруг кажется удивительно дешевым!
Жир работает аналогичным образом: один грамм равен девяти килокалориям. Даже бегая по часу в день, в лучшем случае можно сжечь всего несколько десятков граммов жира — и то в идеальных условиях.
А что, если, тратя деньги, вы также инвестируете, чтобы заработать больше (едя больше)? Этот миллиард может даже вырасти...
Чтобы тратить больше денег, вы должны не только «тратить», но и научиться «терять деньги».
Переведя это на язык жира:
Еда — это как зарабатывание денег. Чтобы терять деньги, вы должны уменьшить свои инвестиции (меньше есть) или выбирать невыгодные проекты (выбирать низкокалорийные продукты).
Физические упражнения — это как тратить деньги. Чтобы сжигать их быстрее, нужно покупать все больше и больше (больше заниматься спортом).
Однако физические упражнения сжигают гораздо меньше калорий, чем потребление пищи — в конце концов, это «дешево». Один содовый крекер содержит 29 калорий; съедая десять таких крекеров, вы полностью компенсируете их калорийность за полчаса бега.
Таким образом, диета часто превосходит физические упражнения по важности. Пословица о похудении «три части упражнений, семь частей диеты» отражает этот принцип — самый простой и прямой подход к похудению.
Однако эта точка зрения не совсем верна. Необходимо также учитывать такие факторы, как метаболическая компенсация, сбалансированность питания, гормоны, генетика, болезни и микрофлора кишечника.
Учитывая все это, Jiuhui рекомендует следующий подход:
【1】Сохраняйте дефицит калорий в 300–500 ккал.
Углеводы:белки:жиры = 5:3:2.
Опытные люди могут воспользоваться калькулятором калорий нашего официального аккаунта. Те, кто не знаком с концепцией калорий, могут ознакомиться с принципами питания для похудения от нашего диетолога:
【2】Выполняйте 3–5 тренировок в неделю, сочетая кардио- и силовые упражнения
Новичкам следует стремиться к 3 дням в неделю, а тем, кто уже имеет базу физической подготовки, — к 4–5 дням.
Каждая тренировка должна длиться около 40 минут. Бег, аэробика, плавание, HIIT, силовые тренировки — подходит любая активность. Нет превосходного метода; лучшие результаты дает то, что подходит вам и является устойчивым~
【3】Избегайте постоянных диет; поддержание результата не менее важно
Настоящий страх заключается не в том, что путь длинный, а в том, что неизвестно, где находится конечная цель. Сжигание жира требует как диетической дисциплины, так и физических нагрузок — это серьезное испытание как для тела, так и для ума.