Carne fermă sau moale? Poate fi o chestiune de densitate a grăsimii!
În primul rând, este important să rețineți că, deși mușchii sunt fermi când sunt încordați, ei rămân moi când sunt relaxați. Puteți verifica acest lucru observând prietenii slabi.
Dacă carnea dvs. este tare, nu vă temeți imediat de picioare sau brațe musculoase – ar putea fi pur și simplu grăsime densă.
Dar grăsimea nu ar trebui să fie moale? Nu neapărat. Grăsimea nu este o singură bucată de țesut, ci este formată din celule adipoase individuale.
De la vârsta adultă încolo, numărul de celule adipoase din corpul nostru rareori se modifică. Cu același număr de celule, volumul lor se poate mări de zeci de ori. De obicei, creșterea în greutate se datorează creșterii dimensiunii celulelor adipoase.
Grăsimea moale implică de obicei un număr mai mic de celule adipoase, dar cu un volum individual mai mare. Gândiți-vă la o piscină cu bile: nu sunt multe bile, dar fiecare este substanțială, astfel încât întreaga piscină pare moale și lăsată;
Grăsimea tare implică de obicei un număr mai mare de celule adipoase, ca o groapă cu nisip: mult nisip, dar compactat, ceea ce îl face relativ ferm atunci când este comprimat.
Cum se elimină grăsimea moale? Cum se elimină grăsimea tare?
Acum că înțelegem diferența dintre grăsimea moale și cea tare, ar trebui să ne adaptăm abordarea pentru fiecare tip?
Ei bine, nu voi aprofunda acest aspect.
La urma urmei, fie că este moale sau tare, grăsimea rămâne în esență grăsime. Deoarece ambele sunt grăsimi, de ce să complicăm lucrurile? Pur și simplu eliminați-le!
În ceea ce privește modul de reducere a grăsimii, începătorii ar putea aborda pierderea în greutate luând în considerare funcțiile acesteia:
Grăsimea are, în general, cinci scopuri principale:
1: Furnizarea de energie. Un gram de grăsime produce nouă kilocalorii, ceea ce o face o sursă vitală de energie pentru organism.
2: Facilitarea absorbției vitaminelor liposolubile.
3: Menținerea temperaturii corpului și protejarea organelor. Gândiți-vă la pinguini – grăsimea lor îi ajută să reziste la frig.
4: Creșterea senzației de sațietate. Grăsimea rămâne mai mult timp în stomac, întârziind senzația de foame. Astfel, eliminarea completă a grăsimii în timpul pierderii în greutate este contraproductivă, deoarece accelerează senzația de foame.
5: Îmbunătățirea gustului alimentelor.
Având în vedere aceste funcții, aspectele 2, 3, 4 și 5 oferă puține posibilități de reducere a grăsimii, în timp ce funcția 1 prezintă o mai mare flexibilitate.
Pentru a reduce grăsimea corporală, s-ar putea lua în considerare utilizarea grăsimii ca sursă de energie pentru a o arde.
Cu toate acestea, apare o provocare: grăsimea servește ca rezervă de energie a organismului și, chiar și atunci când este utilizată, se consumă de obicei doar cantități limitate. Cum putem atunci încuraja o utilizare mai mare a grăsimii?
Cum să ardem mai multă grăsime?
Această întrebare seamănă oarecum cu misiunea protagonistului din filmul „The Billionaire”: să cheltuiască un miliard de yuani cât mai repede posibil.
Dar odată ce ai un miliard, îți dai seama că totul pare extrem de ieftin!
Grăsimea funcționează în mod similar: deoarece 1 g de grăsime echivalează cu 9 kilocalorii, chiar și alergând o oră pe zi s-ar putea arde doar câteva zeci de grame de grăsime în cel mai bun caz — și asta în condiții ideale.
Ce-ar fi dacă, în timp ce cheltuiți, ați investi și pentru a câștiga mai mult (mâncând mai mult)? Acel miliard ar putea chiar să crească...
Pentru a cheltui mai eficient, nu trebuie doar să „cheltuiți”, ci să învățați să „pierdeți bani”.
Tradus în termeni de grăsime:
A mânca este ca și cum ai câștiga bani. Pentru a pierde bani, ar trebui să reduceți investițiile (să mâncați mai puțin) sau să alegeți proiecte slabe (să optați pentru alimente cu conținut caloric redus).
Exercițiile fizice sunt ca și cum ai cheltui bani. Pentru a le arde mai repede, ar trebui să cumperi din ce în ce mai mult (să faci mai multă mișcare).
Cu toate acestea, exercițiile fizice ard mult mai puține calorii decât aportul alimentar — sunt „ieftine”, până la urmă. Un singur biscuit are 29 de calorii; consumul a zece biscuiți ar fi complet compensat de o jumătate de oră de alergare.
Astfel, dieta are adesea o importanță mai mare decât exercițiile fizice. Zicala privind pierderea în greutate „trei părți exerciții fizice, șapte părți dietă” surprinde acest principiu – cea mai simplă și directă abordare pentru a slăbi.
Totuși, această opinie nu este întru totul corectă. Trebuie luați în considerare și factori precum compensarea metabolică, echilibrul nutrițional, hormonii, genetica, bolile și microbiota intestinală.
Ținând cont de toate acestea, Jiuhui recomandă următoarea abordare:
【1】Mențineți un deficit caloric de 300-500 kcal
Carbohidrați:Proteine:Grăsimi = 5:3:2
Persoanele cu experiență pot utiliza direct calculatorul de calorii al contului nostru oficial. Cei care nu sunt familiarizați cu conceptele legate de calorii pot consulta principiile nutriționale pentru slăbit ale nutriționistului nostru:
【2】Mențineți 3-5 sesiuni de exerciții fizice pe săptămână, combinând antrenamentul cardio cu cel de forță
Începătorii ar trebui să vizeze 3 zile pe săptămână; cei cu o bază de fitness pot viza 4-5 zile.
Fiecare sesiune ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute. Alergare, aerobic, înot, HIIT, antrenament cu greutăți – orice activitate este potrivită. Nu există o metodă superioară; ceea ce vi se potrivește cel mai bine și se dovedește durabil dă cele mai bune rezultate~
【3】Evitați dietele perpetue; menținerea greutății este la fel de importantă
Adevărata teamă nu constă în faptul că știți că drumul este lung, ci în faptul că nu vedeți destinația. Pierderea în greutate necesită atât disciplină alimentară, cât și efort fizic – o încercare profundă atât pentru corp, cât și pentru minte.