Cieta vai mīksta āda? Varbūt tas ir tauku blīvuma atšķirības dēļ!
Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan muskuļi ir cieti, kad tie ir saspringti, tie paliek mīksti, kad ir atslābināti. To var pārbaudīt, novērojot slaidus draugus.
Ja jūsu āda ir cieta, nebaidieties uzreiz no muskuļotām kājām vai rokām – varbūt tas ir vienkārši cietais tauku slānis.
Bet vai tauki nav mīksti? Ne vienmēr. Tauki nav viens vienīgs miesas gabals, bet sastāv no atsevišķām tauku šūnām.
No pieaugušā vecuma mūsu ķermeņa tauku šūnu skaits reti mainās. Ja šūnu skaits ir nemainīgs, to apjoms var palielināties desmitiem reižu. Parasti svara pieaugums notiek tauku šūnu izmēra palielināšanās dēļ.
Mīksts tauku slānis parasti sastāv no mazāka skaita tauku šūnu, bet tās ir lielākas. Iedomājieties bumbu baseinu: bumbu nav daudz, bet katra no tām ir liela, tāpēc viss baseins šķiet mīksts un izliekts;
Cietais tauku slānis parasti sastāv no lielāka skaita tauku šūnu, tāpat kā smilšu kaste: smiltis ir daudz, bet tās ir cieši sablīvētas, tāpēc, saspiežot, tās ir salīdzinoši cietas.
Kā atbrīvoties no mīksta tauka? Kā atbrīvoties no cieta tauka?
Tagad, kad mēs saprotam atšķirību starp mīkstu un cietu tauku, vai mums vajadzētu pielāgot savu pieeju katram no tiem?
Nu, es neiedziļināšos šajā jautājumā.
Galu galā, neatkarīgi no tā, vai tie ir mīksti vai cieti, tie būtībā ir tauki. Tā kā abi ir tauki, kāpēc sarežģīt lietas? Vienkārši atbrīvojieties no tiem!
Attiecībā uz to, kā samazināt tauku daudzumu, iesācēji var pieiet svara zaudēšanai, ņemot vērā tauku funkcijas:
Taukiem parasti ir piecas galvenās funkcijas:
1: Enerģijas nodrošināšana. Viens grams tauku dod deviņas kilokalorijas, padarot tos par svarīgu enerģijas avotu organismam.
2: Taukā šķīstošo vitamīnu uzsūkšanās veicināšana.
3: Ķermeņa temperatūras uzturēšana un orgānu aizsardzība. Domājiet par pingvīniem – to apaļums palīdz viņiem izturēt aukstumu.
4: Sāta sajūtas uzlabošana. Tauki ilgāk paliek kuņģī, aizkavējot izsalkuma sajūtu. Tādējādi pilnīga tauku izvadīšana svara zuduma laikā ir neproduktīva, jo tā paātrina izsalkumu.
5: Pārtikas garšas uzlabošana.
Ņemot vērā šīs funkcijas, 2., 3., 4. un 5. aspekts piedāvā maz iespēju tauku samazināšanai, savukārt 1. funkcija piedāvā lielāku elastību.
Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, varētu apsvērt tauku izmantošanu kā enerģijas avotu, lai tos sadedzinātu.
Tomēr rodas problēma: tauki kalpo kā ķermeņa rezerves enerģija, un pat tos izmantojot, to patēriņš paliek ierobežots. Kā varētu palielināt tauku izmantošanu?
Kā sadedzināt vairāk tauku?
Šis jautājums ir līdzīgs galvenā varoņa uzdevumam filmā "Miljardieris": pēc iespējas ātrāk iztērēt vienu miljardu juaņu.
Bet, kad jums patiešām pieder miljards, jūs saprotat, ka viss šķiet ārkārtīgi lēts!
Tauki darbojas līdzīgi: tā kā 1 g tauku atbilst 9 kilokalorijām, pat skrienot stundu dienā, labākajā gadījumā var sadedzināt tikai dažus desmitus gramu tauku — un tas ir ideālos apstākļos.
Kas notiktu, ja, tērējot naudu, jūs arī investētu, lai nopelnītu vairāk (ēdot vairāk)? Šis miljards varētu pat pieaugt...
Lai tērētu vairāk naudas, jums ir ne tikai jā„tērē”, bet arī jāiemācās „zaudēt naudu”.
Pārfrāzējot tauku terminos:
Ēšana ir kā naudas pelnīšana. Lai zaudētu naudu, jums jāsamazina investīcijas (jāēd mazāk) vai jāizvēlas slikti projekti (jāizvēlas zemu kaloriju pārtika).
Vingrošana ir līdzīga naudas tērēšanai. Lai to sadedzinātu ātrāk, jums vajadzētu pirkt arvien vairāk (vingrot vairāk).
Tomēr vingrošana sadedzina daudz mazāk kaloriju nekā pārtikas uzņemšana — galu galā tā ir "lēta". Vienā sāls krekā ir 29 kalorijas; desmit krekus var pilnībā sadedzināt ar pusstundu skriešanas.
Tādējādi diēta bieži vien ir svarīgāka par fiziskajām aktivitātēm. Svara zaudēšanas princips „trīs daļas fiziskās aktivitātes, septiņas daļas diēta” atspoguļo šo principu — vienkāršāko un tiešāko pieeju svara zaudēšanai.
Tomēr šis viedoklis nav pilnīgi precīzs. Jāņem vērā arī tādi faktori kā vielmaiņas kompensācija, uztura līdzsvars, hormoni, ģenētika, slimības un zarnu mikroflora.
Ņemot vērā visu iepriekš minēto, Jiuhui iesaka šādu pieeju:
【1】Uzturiet kaloriju deficītu 300–500 kcal
Ogļhidrāti:olbaltumvielas:tauki = 5:3:2
Pieredzējuši cilvēki var izmantot mūsu oficiālā konta kaloriju kalkulatoru. Tie, kas nav pazīstami ar kaloriju jēdzieniem, var izmantot mūsu uztura speciālista ieteikumus par svara zaudēšanas ēdienkarti:
【2】Uzturiet 3–5 nedēļas treniņu sesijas, apvienojot kardio un spēka treniņus
Sācējiem jācenšas trenēties 3 dienas nedēļā; tiem, kam ir fitnesa pamati, var būt 4–5 dienas.
Katra sesija jāilgst apmēram 40 minūtes. Skriešana, aerobika, peldēšana, HIIT, svara treniņi – jebkura aktivitāte ir piemērota. Nav labākas metodes; vislabākos rezultātus dod tā, kas jums vislabāk piestāv un ir ilgtspējīga~
【3】Izvairieties no pastāvīgas diētas; uzturēšana ir tikpat svarīga
Patiesais briesmīgums slēpjas nevis apziņā, ka ceļš ir garš, bet gan neziņā, kur atrodas galamērķis. Tauku zudums prasa gan disciplīnu uzturā, gan fizisku piepūli – tas ir nopietns pārbaudījums gan ķermenim, gan prātam.