Kemény vagy puha test? Talán a zsír sűrűségének különbsége!
Először is fontos megjegyezni, hogy míg az izmok feszültek állapotban keményeknek tűnnek, pihent állapotban puhaak maradnak. Ezt megfigyelhetjük a sovány testalkatú barátainkon.
Ha a testünk keménynek tűnik, ne féljünk azonnal az izmos lábaktól vagy karoktól – lehet, hogy egyszerűen csak kemény zsírról van szó.
De a zsír nem puha? Nem feltétlenül. A zsír nem egy darab szövet, hanem egyedi zsírsejtekből áll.
Felnőttkortól kezdve a zsírsejtek száma a testünkben ritkán változik. Ugyanazon sejtek számával a térfogatuk több tízszeresére is növekedhet. Általában a súlygyarapodás a zsírsejtek méretének növekedése miatt következik be.
A puha zsír általában kevesebb zsírsejtet tartalmaz, de az egyes sejtek térfogata nagyobb. Gondolj egy labdás medencére: nincs sok labda, de mindegyik jelentős méretű, ezért az egész medence laza és megereszkedettnek tűnik;
A kemény zsír általában több zsírsejtet tartalmaz, mint egy homokozó: sok homok van benne, de szorosan összetömörül, ezért összenyomáskor viszonylag kemény.
Hogyan lehet megszabadulni a puha zsírtól? Hogyan lehet megszabadulni a kemény zsírtól?
Most, hogy megértettük a puha és a kemény zsír közötti különbséget, vajon minden típushoz más-más megközelítést kell alkalmaznunk?
Nos, ebbe nem fogok belemenni.
Végül is, legyen az puha vagy kemény, alapvetően mindkettő zsír. Mivel mindkettő zsír, miért bonyolítanánk túl a dolgokat? Csak szabaduljunk meg tőle!
Ami a zsírcsökkentést illeti, a kezdők a zsír funkcióit figyelembe véve közelíthetik meg a fogyást:
A zsír általában öt fő célt szolgál:
1: Energiaellátás. Egy gramm zsír kilenc kilokalóriát ad, így létfontosságú energiaforrás a szervezet számára.
2: A zsírban oldódó vitaminok felszívódásának elősegítése.
3: A testhőmérséklet fenntartása és a szervek védelme. Gondoljunk csak a pingvinekre – kövérségük segít nekik ellenállni a hidegnek.
4: A jóllakottság fokozása. A zsír hosszabb ideig marad a gyomorban, késleltetve az éhségérzetet. Ezért a zsír teljes eltávolítása a fogyás során kontraproduktív, mivel fokozza az éhséget.
5: Az ételek ízének fokozása.
Ezeket a funkciókat figyelembe véve a 2., 3., 4. és 5. pont kevés lehetőséget kínál a zsírcsökkentésre, míg az 1. pont nagyobb rugalmasságot biztosít.
A testzsír csökkentése érdekében fontolóra vehetjük a zsír energiaforrásként való felhasználását annak elégetésére.
Itt azonban felmerül egy kihívás: a zsír a test tartalék energiájaként szolgál, és még felhasználása esetén is korlátozott a fogyasztása. Hogyan lehetne növelni a zsír felhasználását?
Hogyan lehet több zsírt elégetni?
Ez a kérdés némileg hasonlít a film „A milliárdos” főszereplőjének küldetéséhez: minél gyorsabban elköltetni egymilliárd jüant.
De ha egyszer már rendelkezünk egy milliárddal, rájövünk, hogy minden más rendkívül olcsónak tűnik!
A zsír hasonlóan működik: mivel 1 g zsír 9 kilokalóriának felel meg, még napi egy óra futás is legfeljebb néhány tucat gramm zsír elégetését eredményezi – és ez még ideális körülmények között is.
Mi lenne, ha a pénz elköltése mellett befektetnél is, hogy többet keress (többet egyél)? Az a milliárd akár növekedhet is...
Ahhoz, hogy több pénzt költs, nem csak „költesz”, hanem meg kell tanulnod „pénzt veszíteni” is.
A testmozgás olyan, mint a pénz elköltése. Ahhoz, hogy gyorsabban elégesse, egyre többet kell vásárolnia (többet kell edzenie).
A testmozgás azonban sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint az étkezés – végül is „olcsó”. Egy szódás keksz 29 kalóriát tartalmaz; tíz ilyen keksz elfogyasztását egy fél óra futás teljesen ellensúlyozza.
Így a diéta gyakran fontosabb, mint a testmozgás. A fogyásról szóló mondás, hogy „három rész testmozgás, hét rész diéta” jól összefoglalja ezt az elvet – a legegyszerűbb, legközvetlenebb módszert a kilók leadására.
Ez a nézet azonban nem teljesen pontos. Figyelembe kell venni olyan tényezőket is, mint az anyagcsere-kompenzáció, a táplálkozási egyensúly, a hormonok, a genetika, a betegségek és a bélflóra.
Mindezt figyelembe véve Jiuhui a következő megközelítést javasolja:
【1】Tarts fenn 300–500 kcal kalóriadeficitet!
Szénhidrátok:fehérjék:zsírok = 5:3:2
A tapasztaltabbak közvetlenül használhatják hivatalos fiókunk kalóriaszámítóját. Azok, akik nem ismerik a kalória fogalmát, támaszkodhatnak táplálkozási szakértőnk fogyókúrás étkezési elveire:
【2】Tarts fenn heti 3–5 edzést, amely kardió- és erősítő edzést kombinál
A kezdőknek hetente 3 napot kell megcélozniuk, a már edzett személyek pedig 4–5 napot.
Minden edzésnek körülbelül 40 percig kell tartania. Futás, aerobik, úszás, HIIT, súlyzós edzés – mindegyik egyformán hatékony. A leghatékonyabb megközelítés az, amelyik a legjobban illik hozzád és fenntartható~
【3】Kerülje az állandó diétázást; a karbantartás ugyanolyan fontos
Az igazi félelem nem abból fakad, hogy tudjuk, hogy hosszú az út, hanem abból, hogy nem látjuk a célt. A zsírégetéshez étrendi fegyelemre és fizikai megterhelésre is szükség van – ez mind a test, mind az elme számára komoly próbatétel.