Chair ferme ou molle ? C'est peut-être la différence de densité graisseuse !
Tout d'abord, il est important de noter que si les muscles semblent fermes lorsqu'ils sont tendus, ils restent mous lorsqu'ils sont détendus. Vous pouvez le vérifier en observant vos amis minces.
Si votre chair semble dure, ne craignez pas immédiatement d'avoir des jambes ou des bras musclés, il s'agit peut-être simplement de graisse dense.
Mais la graisse n'est-elle pas censée être molle ? Pas nécessairement. La graisse n'est pas un seul morceau de chair, mais se compose de cellules graisseuses individuelles.
À partir de l'âge adulte, le nombre de cellules graisseuses dans notre corps change rarement. Avec le même nombre de cellules, leur volume peut être multiplié par dizaines. En général, la prise de poids est due à une augmentation de la taille des cellules graisseuses.
La graisse molle implique généralement moins de cellules graisseuses, mais des volumes individuels plus importants. Pensez à une piscine à balles : il n'y a pas beaucoup de balles, mais chacune est volumineuse, de sorte que l'ensemble semble lâche et mou.
La graisse dure implique généralement un plus grand nombre de cellules graisseuses, comme un bac à sable : il y a beaucoup de sable, mais il est très compact, ce qui le rend relativement ferme lorsqu'on le comprime.
Comment perdre de la graisse molle ? Comment perdre de la graisse dure ?
Maintenant que nous comprenons la distinction entre la graisse molle et la graisse dure, devons-nous adapter notre approche à chaque type ?
Eh bien, je ne vais pas m'étendre sur ce sujet.
Après tout, qu'elle soit molle ou dure, il s'agit fondamentalement de graisse. Puisqu'il s'agit dans les deux cas de graisse, pourquoi compliquer les choses ? Il suffit de la perdre !
Quant à la manière de réduire la graisse, les débutants peuvent aborder la perte de poids en tenant compte de ses fonctions :
La graisse remplit généralement cinq fonctions principales :
1 : Apport énergétique. Un gramme de graisse fournit neuf kilocalories, ce qui en fait une source d'énergie vitale pour l'organisme.
2 : Facilite l'absorption des vitamines liposolubles.
3 : Maintient la température corporelle et protège les organes. Pensez aux pingouins : leur corpulence les aide à résister au froid.
4 : Elle augmente la sensation de satiété. La graisse reste plus longtemps dans l'estomac, retardant ainsi la sensation de faim. Par conséquent, éliminer complètement les graisses pendant un régime amaigrissant est contre-productif, car cela accélère la sensation de faim.
5 : Elle rehausse la saveur des aliments.
Compte tenu de ces fonctions, les aspects 2, 3, 4 et 5 offrent peu de possibilités de réduction des graisses, tandis que la fonction 1 présente une plus grande flexibilité.
Pour réduire la graisse corporelle, on pourrait envisager d'utiliser les graisses comme source d'énergie afin de les brûler.
Cependant, un défi se pose : les graisses servent de réserve d'énergie pour l'organisme, et même lorsqu'elles sont utilisées, leur consommation reste limitée. Comment augmenter l'utilisation des graisses ?
Comment brûler plus de graisses ?
Cette question ressemble quelque peu à la mission du protagoniste du film « The Billionaire » : dépenser un milliard de yuans le plus rapidement possible.
Mais lorsque vous possédez réellement un milliard, vous vous rendez compte que tout semble remarquablement bon marché !
Les graisses fonctionnent de manière similaire : un gramme équivaut à neuf kilocalories. Même en courant une heure par jour, vous ne brûlerez au mieux que quelques dizaines de grammes de graisse, dans des conditions idéales.
Et si, tout en dépensant de l'argent, vous investissiez également pour en gagner davantage (en mangeant plus) ? Ce milliard pourrait même augmenter...
Pour dépenser plus d'argent, vous devez non seulement « dépenser », mais aussi apprendre à « perdre de l'argent ».
Traduit en termes de graisse :
Manger, c'est comme gagner de l'argent. Pour perdre de l'argent, vous devez réduire votre investissement (manger moins) ou choisir de mauvais projets (opter pour des aliments faibles en calories).
Faire de l'exercice, c'est comme dépenser de l'argent. Pour brûler plus vite, vous devez acheter de plus en plus (faire plus d'exercice).
Cependant, l'exercice brûle beaucoup moins de calories que l'apport alimentaire — c'est « bon marché », après tout. Un seul cracker contient 29 calories ; en manger dix serait complètement compensé par une demi-heure de course à pied.
Ainsi, l'alimentation est souvent plus importante que l'exercice physique. Le dicton « trois parts d'exercice, sept parts d'alimentation » résume bien ce principe, qui est l'approche la plus simple et la plus directe pour perdre du poids.
Cependant, ce point de vue n'est pas tout à fait exact. Des facteurs tels que la compensation métabolique, l'équilibre nutritionnel, les hormones, la génétique, les maladies et le microbiote intestinal doivent également être pris en compte.
Compte tenu de tout cela, Jiuhui recommande l'approche suivante :
【1】Maintenir un déficit calorique de 300 à 500 kcal
Glucides : protéines : lipides = 5 : 3 : 2
Les personnes expérimentées peuvent utiliser directement le calculateur de calories de notre compte officiel. Ceux qui ne sont pas familiers avec les concepts caloriques peuvent se référer aux principes alimentaires pour la perte de poids de notre nutritionniste :
【2】Faites 3 à 5 séances d'exercice par semaine, en combinant cardio et musculation
Les débutants devraient viser 3 jours par semaine ; ceux qui ont déjà une bonne condition physique devraient viser 4 à 5 jours.
Chaque séance devrait durer environ 40 minutes. Course à pied, aérobic, natation, HIIT, musculation : toutes les activités sont bonnes. Il n'y a pas de méthode supérieure ; celle qui vous convient le mieux et qui s'avère durable donne les meilleurs résultats~
【3】Évitez les régimes perpétuels ; le maintien est tout aussi important
La véritable crainte ne réside pas dans le fait de savoir que le chemin est long, mais dans le fait de ne pas savoir où se trouve la destination. La perte de graisse exige à la fois une discipline alimentaire et un effort physique, ce qui constitue un test profond pour le corps et l'esprit.