Σφιχτό ή μαλακό δέρμα; Ίσως είναι η διαφορά στην πυκνότητα του λίπους!
Πρώτον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ οι μύες αισθάνονται σφιχτοί όταν είναι τεντωμένοι, παραμένουν μαλακοί όταν είναι χαλαροί. Μπορείτε να το επιβεβαιώσετε παρατηρώντας τους αδύνατους φίλους σας.
Αν το δέρμα σας αισθάνεται σκληρό, μην φοβάστε αμέσως τα μυώδη πόδια ή χέρια – μπορεί απλά να είναι σκληρό λίπος.
Αλλά το λίπος δεν πρέπει να είναι μαλακό; Όχι απαραίτητα. Το λίπος δεν είναι ένα ενιαίο κομμάτι ιστού, αλλά αποτελείται από μεμονωμένα λιποκύτταρα.
Από την ενηλικίωση και μετά, ο αριθμός των λιποκυττάρων στο σώμα μας σπάνια αλλάζει. Με τον ίδιο αριθμό κυττάρων, ο όγκος τους μπορεί να αυξηθεί δεκάδες φορές. Συνήθως, η αύξηση βάρους οφείλεται στην αύξηση του μεγέθους των λιποκυττάρων.
Το μαλακό λίπος συνήθως περιλαμβάνει λιγότερα λιποκύτταρα, αλλά μεγαλύτερο όγκο το καθένα. Σκεφτείτε μια πισίνα με μπάλες: δεν υπάρχουν πολλές μπάλες, αλλά κάθε μία είναι μεγάλη, οπότε ολόκληρη η πισίνα φαίνεται χαλαρή και πεσμένη.
Το σκληρό λίπος συνήθως περιλαμβάνει μεγαλύτερο αριθμό λιποκυττάρων, όπως μια αμμοπαγίδα: υπάρχει πολλή άμμος, αλλά είναι σφιχτά συμπιεσμένη, οπότε είναι σχετικά σκληρή όταν πιέζεται.
Πώς μπορεί κανείς να χάσει μαλακό λίπος; Πώς μπορεί κανείς να χάσει σκληρό λίπος;
Τώρα που κατανοούμε τη διαφορά μεταξύ μαλακού και σκληρού λίπους, πρέπει να προσαρμόσουμε την προσέγγισή μας σε κάθε τύπο;
Λοιπόν, δεν θα εμβαθύνω σε αυτό.
Σε τελική ανάλυση, είτε είναι μαλακό είτε σκληρό, είναι βασικά λίπος. Αφού και τα δύο είναι λίπος, γιατί να περιπλέκουμε τα πράγματα; Απλά χάστε το!
Όσον αφορά τον τρόπο μείωσης του λίπους, οι αρχάριοι μπορούν να προσεγγίσουν την απώλεια βάρους λαμβάνοντας υπόψη τις λειτουργίες του:
Το λίπος εξυπηρετεί γενικά πέντε βασικούς σκοπούς:
1: Παροχή ενέργειας. Ένα γραμμάριο λίπους αποδίδει εννέα κιλοκαλορίες, καθιστώντας το μια ζωτική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό.
2: Διευκόλυνση της απορρόφησης των λιποδιαλυτών βιταμινών.
3: Διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και προστασία των οργάνων. Σκεφτείτε τους πιγκουίνους – η παχυσαρκία τους τους βοηθά να αντέχουν στο κρύο.
4: Ενίσχυση του αισθήματος κορεσμού. Το λίπος παραμένει περισσότερο στο στομάχι, καθυστερώντας την πείνα. Επομένως, η πλήρης εξάλειψη του λίπους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι αντιπαραγωγική, καθώς επιταχύνει την πείνα.
5: Ενίσχυση της γεύσης των τροφίμων.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις λειτουργίες, οι πτυχές 2, 3, 4 και 5 προσφέρουν ελάχιστες δυνατότητες για μείωση του λίπους, ενώ η λειτουργία 1 παρουσιάζει μεγαλύτερη ευελιξία.
Για να μειώσετε το σωματικό λίπος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λίπος ως πηγή ενέργειας για να το κάψετε.
Ωστόσο, προκύπτει ένα πρόβλημα: το λίπος χρησιμεύει ως εφεδρική ενέργεια του σώματος και, ακόμη και όταν χρησιμοποιείται, η κατανάλωσή του παραμένει περιορισμένη. Πώς μπορείτε να αυξήσετε τη χρήση του λίπους;
Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος;
Αυτή η ερώτηση μοιάζει με την αποστολή του πρωταγωνιστή στην ταινία «The Billionaire»: να ξοδέψει ένα δισεκατομμύριο γιουάν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Αλλά όταν διαθέτεις πραγματικά ένα δισεκατομμύριο, συνειδητοποιείς ότι όλα έξω φαίνονται εξαιρετικά φθηνά!
Το λίπος λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο: δεδομένου ότι 1 γραμμάριο λίπους ισοδυναμεί με 9 κιλοκαλορίες, ακόμη και αν τρέχεις για μια ώρα καθημερινά, μπορεί να καείς μόνο μερικές δεκάδες γραμμάρια λίπους στην καλύτερη περίπτωση — και αυτό υπό ιδανικές συνθήκες.
Τι θα γινόταν αν, ενώ ξοδεύεις χρήματα, επενδύεις επίσης για να κερδίσεις περισσότερα (τρώγοντας περισσότερο); Το δισεκατομμύριο μπορεί να αυξηθεί ακόμη περισσότερο...
Για να ξοδέψεις περισσότερα χρήματα, δεν πρέπει μόνο να «ξοδεύεις», αλλά και να μάθεις να «χάνεις χρήματα».
Μεταφρασμένο σε όρους λίπους:
Το φαγητό είναι σαν να κερδίζεις χρήματα. Για να χάσεις χρήματα, πρέπει να μειώσεις την επένδυσή σου (να τρως λιγότερο) ή να επιλέξεις κακά έργα (να επιλέξεις τρόφιμα με λίγες θερμίδες).
Η άσκηση είναι σαν να ξοδεύετε χρήματα. Για να τα κάψετε πιο γρήγορα, πρέπει να αγοράζετε όλο και περισσότερα (να ασκείστε περισσότερο).
Ωστόσο, η άσκηση καίει πολύ λιγότερες θερμίδες από την πρόσληψη τροφής — είναι «φθηνή», τελικά. Ένα μόνο κράκερ έχει 29 θερμίδες. Αν φάτε δέκα, θα πρέπει να τρέξετε μισή ώρα για να τις κάψετε.
Έτσι, η διατροφή συχνά υπερτερεί της άσκησης σε σημασία. Το ρητό για την απώλεια βάρους «τρία μέρη άσκηση, επτά μέρη διατροφή» αποτυπώνει αυτή την αρχή — την απλούστερη, πιο άμεση προσέγγιση για την απώλεια κιλών.
Ωστόσο, αυτή η άποψη δεν είναι απολύτως ακριβής. Πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη παράγοντες όπως η μεταβολική αντιστάθμιση, η διατροφική ισορροπία, οι ορμόνες, η γενετική, οι ασθένειες και το μικροβίωμα του εντέρου.
Λαμβάνοντας όλα αυτά υπόψη, ο Jiuhui συνιστά την ακόλουθη προσέγγιση:
【1】Διατηρήστε ένα έλλειμμα θερμίδων 300-500 kcal
Υδατάνθρακες:Πρωτεΐνες:Λίπη = 5:3:2
Τα άτομα με εμπειρία μπορούν να χρησιμοποιήσουν απευθείας τον υπολογιστή θερμίδων του επίσημου λογαριασμού μας. Όσοι δεν είναι εξοικειωμένοι με τις έννοιες των θερμίδων μπορούν να ανατρέξουν στις αρχές διατροφής για απώλεια βάρους από τον διατροφολόγο μας:
【2】Διατηρήστε 3–5 εβδομαδιαίες συνεδρίες άσκησης συνδυάζοντας καρδιο με ενδυνάμωση
Οι αρχάριοι πρέπει να στοχεύουν σε 3 ημέρες την εβδομάδα, ενώ όσοι έχουν βασικές γνώσεις γυμναστικής μπορούν να στοχεύουν σε 4–5 ημέρες.
Κάθε συνεδρία πρέπει να διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Τρέξιμο, αεροβική, κολύμπι, HIIT, ενδυνάμωση – οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι κατάλληλη. Δεν υπάρχει ανώτερη μέθοδος, αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και αποδεικνύεται βιώσιμο αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα~
【3】Αποφύγετε τις ατελείωτες δίαιτες. Η διατήρηση είναι εξίσου σημαντική.
Το πραγματικό φόβο δεν είναι το ότι γνωρίζετε ότι ο δρόμος είναι μακρύς, αλλά το ότι δεν γνωρίζετε πού βρίσκεται ο προορισμός. Η απώλεια λίπους απαιτεί τόσο διατροφική πειθαρχία όσο και σωματική άσκηση – μια βαθιά δοκιμασία τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.