Festes oder weiches Fleisch? Vielleicht liegt es am Unterschied in der Fettdichte!
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass Muskeln sich zwar fest anfühlen, wenn sie angespannt sind, aber weich bleiben, wenn sie entspannt sind. Sie können dies überprüfen, indem Sie schlanke Freunde beobachten.
Wenn sich Ihr Fleisch hart anfühlt, fürchten Sie nicht sofort muskulöse Beine oder Arme – es könnte sich einfach um hartes Fett handeln.
Aber sollte Fett nicht weich sein? Nicht unbedingt. Fett ist kein einziger Fleischklumpen, sondern besteht aus einzelnen Fettzellen.
Ab dem Erwachsenenalter ändert sich die Anzahl der Fettzellen in unserem Körper kaum noch. Bei gleicher Anzahl von Zellen kann sich ihr Volumen um ein Vielfaches vergrößern. Typischerweise kommt es zu einer Gewichtszunahme aufgrund einer Vergrößerung der Fettzellen.
Weiches Fett besteht in der Regel aus weniger Fettzellen, aber einem größeren Zellvolumen. Stellen Sie sich einen Ballpool vor: Es gibt nicht viele Bälle, aber jeder einzelne ist groß, sodass sich der gesamte Pool locker und schlaff anfühlt.
Hartes Fett besteht in der Regel aus einer größeren Anzahl von Fettzellen, ähnlich wie ein Sandkasten: Es gibt viel Sand, aber er ist sehr dicht gepackt, sodass er sich beim Zusammendrücken relativ fest anfühlt.
Wie kann man weiches Fett abbauen? Wie kann man hartes Fett abbauen?
Da wir nun den Unterschied zwischen weichem und hartem Fett verstehen, sollten wir unsere Vorgehensweise an den jeweiligen Fetttyp anpassen?
Nun, darauf werde ich nicht näher eingehen.
Schließlich handelt es sich sowohl bei weichem als auch bei hartem Fett im Grunde genommen um Fett. Da es sich in beiden Fällen um Fett handelt, warum sollte man die Sache komplizieren? Bauen Sie es einfach ab!
Was die Reduzierung von Fett angeht, können Anfänger beim Abnehmen zunächst dessen Funktionen berücksichtigen:
Fett hat im Allgemeinen fünf wichtige Funktionen:
1: Energieversorgung. Ein Gramm Fett liefert neun Kilokalorien und ist damit eine wichtige Energiequelle für den Körper.
2: Erleichterung der Aufnahme fettlöslicher Vitamine.
3: Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und Schutz der Organe. Denken Sie an Pinguine – ihre Fülle hilft ihnen, der Kälte zu trotzen.
4: Es steigert das Sättigungsgefühl. Fett verbleibt länger im Magen und verzögert so das Hungergefühl. Eine vollständige Eliminierung von Fett während der Gewichtsabnahme ist daher kontraproduktiv, da es den Hunger beschleunigt.
5: Es verbessert den Geschmack von Lebensmitteln.
Angesichts dieser Funktionen bieten die Aspekte 2, 3, 4 und 5 wenig Spielraum für eine Fettreduktion, während Funktion 1 eine größere Flexibilität bietet.
Um Körperfett zu reduzieren, könnte man in Betracht ziehen, Fett als Energiequelle zu nutzen, um es zu verbrennen.
Allerdings ergibt sich dabei eine Herausforderung: Fett dient dem Körper als Energiereserve, und selbst wenn es genutzt wird, wird in der Regel nur eine begrenzte Menge verbraucht. Wie können wir also eine stärkere Fettverwertung fördern?
Wie kann man mehr Fett verbrennen?
Diese Frage hat eine gewisse Ähnlichkeit mit der Mission des Protagonisten im Film „The Billionaire“: eine Milliarde Yuan so schnell wie möglich auszugeben.
Aber sobald man tatsächlich eine Milliarde besitzt, merkt man, dass alles bemerkenswert billig erscheint!
Fett funktioniert ähnlich: Da 1 g Fett 9 Kilokalorien entspricht, verbrennt man selbst bei einer Stunde Laufen pro Tag bestenfalls ein paar Dutzend Gramm Fett – und das unter idealen Bedingungen.
Was wäre, wenn Sie beim Ausgeben von Geld auch investieren würden, um mehr zu verdienen (indem Sie mehr essen)? Dann könnte die Milliarde sogar wachsen...
Um mehr Geld auszugeben, müssen Sie nicht nur „ausgeben”, sondern auch lernen, „Geld zu verlieren”.
Übersetzt in Fettbegriffe:
Essen ist wie Geld verdienen. Um Geld zu verlieren, sollten Sie Ihre Investitionen reduzieren (weniger essen) oder schlechte Projekte wählen (sich für kalorienarme Lebensmittel entscheiden).
Sport ist wie Geld ausgeben. Um es schneller zu verbrennen, sollten Sie mehr und mehr kaufen (mehr Sport treiben).
Allerdings verbrennt Sport weit weniger Kalorien als die Nahrungsaufnahme – er ist schließlich „billig”. Ein einzelner Sodakeks hat 29 Kalorien; wenn Sie zehn davon essen, wird dies durch eine halbe Stunde Laufen vollständig ausgeglichen.
Daher ist die Ernährung oft wichtiger als Bewegung. Das Sprichwort zum Abnehmen „drei Teile Bewegung, sieben Teile Ernährung” fasst dieses Prinzip zusammen – den einfachsten und direktesten Ansatz, um Gewicht zu verlieren.
Diese Ansicht ist jedoch nicht ganz zutreffend. Faktoren wie Stoffwechselkompensation, ausgewogene Ernährung, Hormone, Genetik, Krankheiten und Darmflora müssen ebenfalls berücksichtigt werden.
Unter Berücksichtigung all dieser Faktoren empfiehlt Jiuhui folgenden Ansatz:
【1】Halten Sie ein Kaloriendefizit von 300–500 kcal ein.
Kohlenhydrate:Proteine:Fette = 5:3:2
Erfahrene Personen können direkt den Kalorienrechner unseres offiziellen Kontos verwenden. Diejenigen, die mit Kalorienkonzepten nicht vertraut sind, können sich an den Grundsätzen für Gewichtsabnahme-Mahlzeiten unseres Ernährungsberaters orientieren:
【2】Machen Sie 3–5 Mal pro Woche Sport und kombinieren Sie dabei Ausdauer- und Krafttraining.
Anfänger sollten 3 Tage pro Woche trainieren, diejenigen, die schon fit sind, sollten 4–5 Tage anstreben.
Jede Trainingseinheit sollte etwa 40 Minuten dauern. Laufen, Aerobic, Schwimmen, HIIT, Krafttraining – alles ist gut. Am effektivsten ist das, was am besten zu dir passt und was du auch durchhalten kannst.
【3】Vermeiden Sie endlose Diäten; die Erhaltung ist ebenso wichtig
Die wahre Angst liegt nicht darin, zu wissen, dass der Weg lang ist, sondern darin, nicht zu wissen, wo das Ziel liegt. Fettabbau erfordert sowohl Disziplin bei der Ernährung als auch körperliche Anstrengung – eine große Herausforderung für Körper und Geist.