V posledných rokoch sa kladie čoraz väčší dôraz na zdravie a tradičná čínska masáž akupunktúrnych bodov na chudnutie sa stáva čoraz populárnejšou. Masáž akupunktúrnych bodov nielenže podporuje zdravie, ale môže tiež vytvarovať pevný zadok. Metóda masáže akupunktúrnych bodov na zoštíhlenie zadku je šitá na mieru pre nežné pohlavie.Aké sú teda masážne techniky na chudnutie?
Masáž nôh
Kruhová masážna technika: Palcami a ukazovákmi oboch rúk pevne uchopte stehno. Pomaly sa pohybujte nahor kruhovým pohybom od kolena smerom k slabínam. Pohyby by mali byť jemné. Opakujte šesťkrát na jednej nohe, potom prejdite na druhú nohu a vykonajte rovnakú činnosť.
Masáž nôh na chudnutie
Krok 1: Oboma rukami pevne uchopte prednú časť stehna a energicky masírujte smerom nadol, cez kolennú čapicu až po členok. Zmeňte smer a masírujte smerom nahor po zadnej časti lýtka, cez podkolennú jamku až po zadnú časť stehna. Tým je jedno opakovanie dokončené. Vykonajte 36 opakovaní na jednej nohe, potom zopakujte rovnaký pohyb 36-krát na druhej nohe.
Krok 2: Položte obe dlane na spodnú časť stehna. Vyvíjajte rovnaký tlak smerom nadol, hniete smerom nadol od kolena k členku a potom späť k spodnej časti stehna. Vykonajte 10 opakovaní. Opakujte rovnakú techniku a tlak na druhej nohe 10-krát.
Krok 3: Lehnite si na chrbát s oboma nohami ohnutými čo najviac. Zdvihnite každú nohu nahor a ohýbajte chodidlo, striedajte nohy. Vykonajte 20 opakovaní na každú nohu a vyvíjajte tlak, kým neucítite bolesť a napätie v zadných stehnách.
Masáž zadnej časti stehien
Sadnite si na stoličku s nohami pri sebe a zadkom v prednej tretine sedadla. Zdvihnite obe nohy a odlepte prsty od zeme. Položte päste pod stehná a masírujte pozdĺž stredovej línie dolnej časti stehien.
Rovnako ako cvičenie, aj masáž vyžaduje dostatočnú dĺžku trvania, aby priniesla efektívne výsledky chudnutia. Masáž nôh by mala trvať ideálne viac ako 25 minút. Ak sa obávate únavy rúk, môžete použiť masážne pomôcky, ako sú perá alebo gua sha dosky.
Technika tlačení a trenia brucha
Ľahnite si na chrbát s úplne uvoľneným telom. Terapeut sedí vedľa vás a kombináciou tlaku jedným prstom a technikou trenia stimuluje akupunktúrne body Shangwan, Zhongwan, Jianli, Qihai a Guanyuan. Každý bod je ošetrovaný jednu minútu.
Masáž brucha na spevnenie brucha
Masáž brucha na chudnutie je vhodná pri mnohých ochoreniach tráviaceho, nervového a urogenitálneho systému. Slúži tiež ako metóda na odstránenie brušného tuku a posilnenie tela a ponúka výhody ako jednoduchosť, pohodlie a rýchle výsledky.
Stimuláciou a masážou príslušných akupunktúrnych bodov masáž reguluje neuroendokrinnú funkciu, podporuje metabolizmus a rozklad tukov a zlepšuje krvný obeh. Rozširuje kožné kapiláry, zvyšuje miestnu povrchovú teplotu a tým uľahčuje spotrebu podkožného tuku.
Masáž brucha nielen eliminuje brušný tuk, ale súčasne lieči rôzne ochorenia tráviaceho, nervového a urogenitálneho systému.
Masáž brucha
Rotujúce trenie okolo pupka na chudnutie
Zložte štyri prsty jednej ruky k sebe. Pomocou vankúšikov týchto prstov vyvíjajte mierny tlak a trite okolo pupka, pričom vykonajte desať otočení doľava a desať doprava.
Okrem masáže je dôležité aj pravidelné cvičenie. Chôdza je vynikajúcou formou cvičenia, ktorú je možné prispôsobiť individuálnym potrebám pomalým, stredným alebo rýchlym tempom. Chôdza harmonizuje čchi a krv, posilňuje svaly a kosti a vytvára trvalý základ pre reguláciu hmotnosti.
Technika masáže akupunktúrnych bodov
Začnite vlnovitým tlakom od hornej časti brucha k dolnej časti brucha 3–4 krát. Následne použite metódu tlaku dvoma prstami na nasledujúcich akupunktúrnych bodoch: Zhongwan (CV12), Left Tianshu (ST25) a Guanyuan (CV4). Tlačte na každý bod 2–3 minúty, potom použite vlnovitú techniku tlaku približne 2–3 minúty na každý bod. Vykonávajte raz denne.Vyhnite sa však masáži bezprostredne po jedle alebo keď ste príliš hladní. Osoby s chronickými ochoreniami by mali po mesiaci masáží niekoľko dní odpočívať, než v nich pokračujú. Konzistentná denná masáž v kombinácii s úpravou stravovania, udržiavaná v priebehu času, prinesie výsledky v podobe úbytku hmotnosti. Techniky brušnej masáže na chudnutie Použite techniku tlaku dvoma prstami: preložte oba palce a vyvíjajte tlak, kým pod prstami neucítite pulz, ale bez toho, aby to pacientovi spôsobovalo bolesť.Technika vlnovitého tlaku spočíva v tom, že prsty sú pri sebe a ruky sú prirodzene vystreté. Položte ľavú dlaň na chrbát pravej ruky, pričom obe dlane sú plocho priložené k bruchu. Vyvinite silu, aby ste tlačili dopredu, a potom zatlačte späť ľavou dlaňou. Striedajte tlakové a ťahové pohyby a pomaly sa pohybujte zhora nadol vlnovitým pohybom.
Pri masáži brucha ležte na chrbte s odhaleným bruchom. Preložte obe ruky a tlačte na brucho, otáčajte sa v smere hodinových ručičiek okolo pupka 50-krát. To by malo vyvolať pocit tepla a pohodlia v bruchu.
Stredným prstom pravej ruky stlačte a podržte akupunktúrne body Zhongwan, Xiawan, Guanyuan a obe strany akupunktúrneho bodu Tianshu po dobu jednej minúty, pričom dbajte na to, aby pacient nepociťoval bolesť.Pri stlačení bodu Tianshu začnite pravou stranou pred ľavou, pričom sa viac sústreďte na ľavú stranu. Pod prstami by ste mali cítiť pulz, sprevádzaný pocitom plnosti v oblasti pásu a chladom, ktorý klesá po bokoch pásu. Po uvoľnení tlaku by mala vlna tepla stekať až k nohám.
Pri tlačení brucha držte prsty rovno a pri sebe. Položte ľavú dlaň na chrbát pravej ruky a potom pevne zatlačte pravou dlaňou dopredu proti bruchu. Okamžite zatlačte späť ľavou dlaňou. Striedavo tlačte a ťahajte 3-4 krát od hornej časti brucha k dolnej časti brucha, potom 3-4 krát zľava doprava. Je žiaduce, aby ste cítili mierne nepohodlie v bruchu.