Pēdējos gados arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta veselībai, un tradicionālā ķīniešu akupunktūras punktu masāža svara zudumam kļūst arvien populārāka. Akupunktūras punktu masāža ne tikai veicina veselību, bet arī palīdz izveidot skaistu dibenu. Akupunktūras punktu masāžas metode dibena novājēšanai ir īpaši piemērota sievietēm.Kādas ir masāžas metodes svara zudumam?
Kāju masāža
Apļveida masāžas tehnika: ar abu roku īkšķiem un rādītājpirkstiem stingri satveriet augšstilbu. Lēnām virzieties uz augšu apļveida kustībā no ceļa uz cirksni. Kustības jāveic maigi. Atkārtojiet šo sešas reizes ar vienu kāju, pirms pāriet uz otru kāju un veicat to pašu darbību.
Kāju masāža svara zudumam
1. solis: Cieši satveriet augšstilba priekšpusi ar abām rokām un enerģiski berzējiet uz leju, pārvietojoties pāri ceļgala kaulam uz potīti. Mainiet virzienu un berzējiet uz augšu gar kājas aizmuguri, pārvietojoties pāri popliteālajai fossa uz augšstilba aizmuguri. Tas ir viens atkārtojums. Veiciet 36 atkārtojumus uz vienas kājas, pēc tam atkārtojiet to pašu kustību 36 reizes uz otras kājas.
2. solis: Abas rokas novietojiet plaukstas pamatnē uz augšstilba pamatnes. Piespiediet vienādi uz leju, mīcot uz leju no ceļgala līdz potītei, tad atpakaļ uz augšstilba pamatni. Veiciet 10 atkārtojumus. Atkārtojiet to pašu tehniku un spiedienu uz otras kājas 10 atkārtojumus.
3. solis: Apsēdies uz muguras ar abām kājām iztaisnotām cik vien iespējams. Paceliet katru iztaisnotu kāju uz augšu, vienlaikus saliekot pēdu, mainot kājas. Veiciet 20 atkārtojumus katrai kājai, izdarot spiedienu, līdz jūtat sāpes un pilnuma sajūtu muskuļos.
Aizmugurējā augšstilba masāža
Apsēdieties uz krēsla ar saliktām kājām, novietojot sēžamvietu uz krēsla priekšējās trešdaļas. Paceliet abas kājas, atceļot pirkstus no zemes. Novietojiet dūres zem augšstilbiem un masējiet gar apakšstilba viduslīniju.
Tāpat kā vingrinājumi, arī masāžai ir nepieciešams pietiekams laiks, lai sasniegtu efektīvus rezultātus. Ideāli, kāju masāžai vajadzētu ilgt vairāk nekā 25 minūtes. Ja manuālā masāža jums šķiet nogurdinoša, izmantojiet masāžas palīgrīkus, piemēram, pildspalvas vai gua sha dēļus.
Vēdera masāžas tehnika
Apsēdies uz muguras, pilnībā atslābinot ķermeni. Praktizētājs sēž blakus tev, izmantojot viena pirksta spiediena un apļveida berzes tehniku kombināciju, lai masētu Shangwan, Zhongwan, Jianli, Qihai un Guanyuan akupunktūras punktus. Katrs punkts tiek masēts vienu minūti.
Vēdera masāža vēdera izlīdzināšanai
Vēdera masāža svara zudumam ir piemērota daudziem traucējumiem, kas ietekmē gremošanas, nervu un uroģenitālo sistēmu. Tā kalpo arī kā metode vēdera tauku likvidēšanai un ķermeņa stiprināšanai, piedāvājot tādas priekšrocības kā vienkāršība, komforts un ātri rezultāti.
Stimulējot un masējot attiecīgos akupunktūras punktus, masāža regulē neiroendokrīno funkciju, veicina tauku vielmaiņu un sadalīšanos, kā arī uzlabo asinsriti. Tā paplašina ādas kapilārus, paaugstina vietējo virsmas temperatūru un tādējādi veicina zemādas tauku patēriņu.
Vēdera masāža ne tikai likvidē vēdera taukus, bet vienlaikus ārstē dažādas gremošanas, nervu un uroģenitālās sistēmas saslimšanas.
Vēdera masāža
Rotējoša berzēšana ap nabu svara zudumam
Salieciet kopā vienas rokas četrus pirkstus. Ar šo pirkstu spilventiņiem piemērojiet mērenu spiedienu, berzējot ap nabu, katru reizi desmit reizes uz kreiso un labo pusi.
Papildus masāžai ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Pastaigas ir lieliska fiziskā aktivitāte, ko var pielāgot individuālajām vajadzībām, izvēloties lēnu, vidēju vai strauju tempu. Pastaigas harmonizē čī un asinis, stiprina muskuļus un kaulus, veidojot ilgstošu pamatu svara kontrolei.
Akupunktūras punktu masāžas tehnika
Sāciet ar viļņveida spiediena kustībām no augšējās vēdera daļas uz apakšējo vēdera daļu 3–4 reizes. Pēc tam izmantojiet divu pirkstu spiediena metodi uz šādiem akupunktūras punktiem: Zhongwan (CV12), Left Tianshu (ST25) un Guanyuan (CV4). Spiediet uz katru punktu 2–3 minūtes. Pēc katra punkta veiciet viļņveida spiediena kustības aptuveni 2–3 minūtes. Atkārtojiet reizi dienā.Tomēr izvairieties no masāžas uzreiz pēc ēdienreizes vai ja esat pārāk izsalcis. Personām ar hroniskām saslimšanām pēc viena mēneša masāžas jāatpūšas vairākas dienas, pirms atsākt masāžu. Regulāra ikdienas masāža kopā ar uztura korekcijām, kas tiek uzturēta ilgākā laika posmā, dos rezultātus svara zudumā.
Vēdera masāžas tehnikas svara zudumam
Izmantojiet divu pirkstu spiediena tehniku: pārklājiet abus īkšķus, spiežot, līdz zem pirkstiem jūtams pulss, bet neradot pacientam sāpes.Viļņveida spiediena tehnika ietver pirkstu turēšanu kopā un roku dabisku iztaisnošanu. Novietojiet kreiso plaukstu uz labās rokas muguras, abas plaukstas novietojot plakani uz vēdera. Piespiediet uz priekšu, tad nospiediet atpakaļ ar kreiso plaukstu. Mainiet spiediena un velkšanas kustības, lēnām pārvietojoties no augšas uz leju viļņveida kustībā.
Masējot vēderu, guļiet uz muguras ar atklātu vēderu. Sakrājiet abas rokas un spiediet uz vēdera, pagriežot pulkstenis rādītāja virzienā ap nabu 50 apļus. Tas vēderā izraisīs siltuma un komforta sajūtu.
Ar labās rokas vidējo pirkstu spiediet un turiet Zhongwan, Xiawan, Guanyuan un abas Tianshu akupunktūras punktus vienu minūti katru, nodrošinot, ka nav jūtama sāpes.Spiežot Tianshu, sāciet ar labo pusi pirms kreisās, vairāk koncentrējoties uz kreiso pusi. Jums vajadzētu just artērijas pulsu zem pirkstiem, kam pievienojas pilnuma sajūta ap vidukļa punktiem un aukstuma sajūta, kas nolaižas gar vidukļa sāniem. Atbrīvojot spiedienu, siltuma vilnis vajadzētu plūst uz leju līdz pat kājām.
Vēdera spiešanai turiet pirkstus taisni un kopā. Uzlieciet kreiso plaukstu uz labās rokas muguras, tad ar labo plaukstu stingri piespiediet uz vēdera. Uzreiz piespiediet atpakaļ ar kreiso plaukstu. Mainiet spiešanu un velšanu 3-4 reizes no augšējās vēdera daļas uz apakšējo vēdera daļu, tad 3-4 reizes no kreisās puses uz labo. Vēlams, lai vēders būtu nedaudz diskomfortā.