최근 들어 사람들의 건강에 대한 관심이 점점 커지면서 한의학의 경혈 마사지를 통한 체중 감량법도 널리 퍼지고 있습니다. 경혈 마사지는 건강을 되찾아줄 뿐만 아니라 탄력 있는 엉덩이를 만들어주기도 합니다. 엉덩이 경혈 마사지를 통한 체중 감량법은 많은 여성들에게 꼭 필요한 맞춤형 비법입니다.그렇다면 마사지 다이어트 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
다리 마사지
원형 마사지법: 양손의 엄지와 검지로 허벅지를 힘껏 꽉 쥐고, 원을 그리듯 천천히 무릎에서 허벅지 뿌리 쪽으로 이동합니다. 동작은 부드럽게, 한쪽 다리에 6회 반복한 후 반대쪽 다리도 동일하게 진행합니다.
다리 마사지 체중 감량법
Step1: 양손으로 허벅지 앞쪽 뿌리를 꽉 잡고 아래로 힘주어 문지릅니다. 무릎뼈를 지나 발목까지 문지른 후, 방향을 돌려 종아리 뒤쪽을 위로 문지릅니다. 슬와(月窩)를 지나 허벅지 뒤쪽 뿌리까지가 한 번입니다. 이렇게 36회 문지른 후, 같은 동작으로 다른 다리도 36회 문지릅니다.
Step2: 양손을 마주 보게 하여 다리 뿌리에 놓고, 힘을 모아 아래로 굴리며 무릎을 지나 발목까지 문지른 후 다시 허벅지 뿌리까지 올라오면 한 번입니다. 총 10회 문지릅니다. 같은 방법과 힘으로 다른 다리도 10회 문지릅니다.
Step3: 평평하게 누워 양발끝을 최대한 뒤로 젖힌 상태에서 발을 구부리고 다리를 곧게 펴서 위로 들어 올립니다. 양다리를 번갈아 가며 각 다리당 20회씩 수행하며, 시술 시 다리 뒤쪽 근육에 뻐근한 느낌이 들 때까지 진행합니다.
허벅지 뒤쪽 마사지
의자에 앉아 두 다리를 모으고, 엉덩이를 의자 앞쪽 1/3 지점에 위치시킨 후 다리를 공중에 띄워 발끝이 바닥에서 떨어지도록 한다. 양손을 주먹으로 쥐어 허벅지 아래쪽에 놓고, 허벅지 아래쪽 중앙선을 따라 마사지한다.
마사지는 운동과 마찬가지로 지속 시간이 너무 짧으면 기대하는 체형 관리 효과를 얻기 어렵습니다. 다리 마사지 시간은 25분 이상이 좋으며, 손이 아플까 걱정된다면 마사지 기구나 볼펜, 긁개판 등의 소도구를 활용해 마사지할 수 있습니다.
복부 밀고 문지르기 법
먼저 엎드려 누워 전신을 이완시킨 후, 의사가 한쪽에 앉아 한 손가락으로 상완(上脘), 중완(中脘), 건리(健里), 기해(氣海), 관원(關元) 등의 경혈을 밀고 문지릅니다. 각 경혈마다 1분간 밀고 문지릅니다.
복부 마사지로 큰 배를 평평하게
복부 마사지 체중 감량법은 소화계, 신경계, 비뇨생식계의 여러 질환에 적용되며, 복부 지방 제거와 체력 증진 방법으로도 활용됩니다. 배우기 쉽고, 편안한 느낌을 주며, 효과가 빠른 장점이 있습니다.
마사지는 관련 경혈을 자극하고 마사지함으로써 신경 내분비 기능을 조절하고 지방 대사와 분해를 촉진합니다. 또한 혈액 순환을 촉진하여 피부 모세혈관을 확장시키고 국소 체표 온도를 높여 피하 지방 소모를 촉진합니다.
복부 마사지는 복부 지방을 제거할 뿐만 아니라 소화계, 신경계 및 비뇨생식계 등 다양한 질환을 동시에 치료할 수 있습니다.
복부 마사지
배꼽 주변 회전 주무르기 다이어트법
한 손의 네 손가락을 모은 후, 손가락 끝으로 살짝 힘을 주어 배꼽 주변을 좌우로 각각 10회씩 주무릅니다.
마사지뿐만 아니라 꾸준한 운동도 필요합니다. 산책은 매우 좋은 운동 방법으로, 자신의 필요에 따라 느린 속도, 중간 속도 또는 빠른 속도를 선택할 수 있습니다. 산책은 기혈을 순환시키고 근골격계를 활성화하여 체중 감량을 위한 장기적인 기반을 마련해 줍니다.
경혈 마사지법
먼저 물결 모양으로 밀어 누르는 방식으로 상복부에서 하복부로 3~4회 이동시킨 후, 두 손가락을 겹쳐 누르는 방식으로 중완(中脘), 좌천추(左天樞), 관원(關元) 세 경혈에 차례로 적용한다. 각 경혈마다 2~3분간 누르고, 한 경혈을 누른 후에는 물결 모양으로 밀어 누르는 방식을 2~3분간 실시한다. 하루에 한 번 실시한다.단, 식후나 극도로 배고플 때는 마사지를 피해야 합니다. 만성 질환이 있는 경우 한 달간 마사지 후 며칠 휴식 후 재개하는 것이 좋습니다. 매일 꾸준히 마사지하고 식이 조절을 병행하며 지속하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.
복부 마사지 체중 감량 기법
두 손가락 겹쳐 누르기법(양쪽 엄지손가락을 겹쳐 누르는 방법)을 사용할 수 있으며, 누르는 강도는 손 아래 맥박이 느껴지고 환자가 통증을 느끼지 않을 정도로 조절합니다;파도식 밀어내기 압박법: 양손 손가락을 모으고 자연스럽게 펴서 왼손바닥을 오른손 손등 위에 올린 후, 양손바닥을 복부에 평평하게 대고 힘을 주어 앞으로 밀어 누릅니다. 이어서 왼손바닥으로 힘을 주어 뒤로 누르며, 밀고 당기는 동작을 반복합니다. 위에서 아래로 천천히 이동하며 물결 모양을 띱니다.
복부 마사지는 평평하게 누운 상태에서 복부를 노출시키고, 양손을 겹쳐 복부에 올려 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 50회 회전하며 문지릅니다. 복부에 열감과 편안함이 느껴질 때까지 진행합니다.
오른손 중지로 중완(中脘), 하완(下脘), 관원(關元), 양측 천추(天樞) 경혈을 차례로 눌러줍니다. 각 경혈마다 1분간 눌러주되 통증이 느껴지지 않을 정도로 합니다.천추혈을 눌러 자극할 때는 오른쪽을 먼저 누른 후 왼쪽을 누르되, 왼쪽에 더 중점을 둡니다. 손가락 아래에서 동맥 박동감이 느껴지고 양쪽 허리 눈(요추 부위)이 팽팽해지며 한기가 양쪽 허리 눈 아래로 내려가는 느낌이 듭니다. 손을 뗐을 때 다시 한 번 열기가 양발까지 내려가는 느낌이 듭니다.
복부를 밀어줄 때는 양손 손가락을 모으고 곧게 펴서, 왼손바닥을 오른손 손등 위에 올리고 오른손바닥으로 복부를 밀어내리듯 힘주어 앞으로 밀어줍니다. 이어서 왼손바닥으로 힘주어 뒤로 눌러줍니다. 밀고 당기는 동작을 한 번씩 반복하며, 상복부에서 하복부로 3~4회 진행한 후, 왼쪽에서 오른쪽으로 3~4회 밀어줍니다. 복부에 약간의 통증이 느껴질 정도로 적당히 진행합니다.