近年、人々の健康への関心が高まるにつれ、中医学のツボを使った痩身マッサージもますます普及しています。ツボマッサージは健康を促進するだけでなく、美しいヒップラインも形成できます。お尻のツボマッサージ痩身法は、多くの女性にぴったりの必須の秘訣です。では、マッサージによるダイエット方法にはどのようなものがあるでしょうか？
脚のマッサージ
円を描くマッサージ法：両手の親指と人差し指で太ももを強く握り、円を描くように膝から太ももの付け根に向かってゆっくり移動させます。動作は穏やかに、片脚6回繰り返した後、反対の脚でも同じ動作を行います。
脚部マッサージ減法
Step1：両手で太ももの付け根前面をしっかり抱え、膝蓋骨から足首まで強く下方向に擦り、その後ふくらはぎ裏側を膝窩から太もも付け根まで上方向に擦り返す。これを36回繰り返し、反対の脚も同様に36回行う。
Step2：両手を腿根部に重ねて置き、同時に力を込めて膝から足首まで下方向に揉み、さらに腿根部まで戻す動作を1回とする。これを10回行う。同じ手法と力で反対側の脚も10回揉む。
Step3：仰向けに寝て、両足のつま先をできるだけ背屈させ、足を曲げずにまっすぐ上に持ち上げる。両足を交互に行い、片足20回ずつ行う。施術時は、脚の後ろ側の筋肉に酸っぱさと張りが感じられる程度が目安。
太もも裏のマッサージ
椅子に座り、両足を揃えて腰を椅子の前縁の3分の1の位置に置き、両足を浮かせつま先を地面から離す。両手を握りこぶしにして太もも下部に置き、太もも下側の中央線に沿ってマッサージする。
マッサージも運動と同様、時間が短すぎると十分な痩身効果が得られません。両脚のマッサージは25分以上が理想的です。手が疲れるのが気になる方は、マッサージ器具やボールペン、刮痧板などの小道具を活用しましょう。
腹部推摩法
まず仰向けになり全身をリラックスさせます。施術者は横に座り、一指禅推法と摩法を組み合わせて、上脘・中脘・健里・気海・関元などのツボを推摩します。各ツボにつき1分間推摩します。
腹部マッサージでぽっこりお腹を解消
腹部マッサージ減量法は、消化器系・神経系・泌尿生殖器系の様々な疾患に適用できるほか、腹部脂肪の除去や体質強化の方法としても有効です。習得が容易で心地良く、効果が現れやすいといった利点があります。
マッサージは関連するツボへの刺激と揉みほぐしにより、神経内分泌機能を調整し、脂肪代謝と分解を促進します。またマッサージは血液循環を促進し、皮膚の毛細血管を拡張させ、局所の体表温度を上昇させることで、皮下脂肪の消費を促進します。
腹部マッサージは腹部脂肪の除去だけでなく、消化器系・神経系・泌尿生殖器系など多様な疾患の治療にも効果を発揮します。
腹部マッサージ
へそ周囲を円形に揉む減法
片手の指4本を揃え、指腹で適度な圧をかけながらへそ周辺を左右各10回ずつ円を描くように揉みます。
マッサージだけでなく、継続的な運動も重要です。散歩は優れた運動法であり、自身のニーズに応じてゆっくり、中速、速いペースを選択できます。散歩は気血を調和させ、筋骨を柔軟にし、減量のための長期的な基盤を築きます。
ツボマッサージ法
まず波打つように押し上げる方法で上腹部から下腹部へ3～4回移動させます。その後、二指を重ねて押す方法で中脘（ちゅうかん）、左天枢（さくてんすう）、関元（かんげん）の三つのツボを順に押します。各ツボを2～3分間押し、一つのツボを押した後は波打つ押し上げ方を2～3分間行います。1日1回実施します。ただし食後や空腹時はマッサージを避けること。慢性疾患のある方は1ヶ月マッサージした後、数日休んでから再開するのが望ましい。毎日継続的にマッサージを行い、食事調整と組み合わせ、持続することで減量効果が期待できる。
腹部マッサージ減量手法
二指重ね押し法（両親指を重ねて押す）を用いる。押す強さは、手の下で脈動が感じられ、患者が痛みを感じない程度が適切。波状押し押し法：両手の指を揃え自然に伸ばし、左手のひらを右手の指背に載せ、両手のひらを腹部に平らに当て、力を込めて前方へ押し押しした後、左手で後方へ押し戻す。押し押しと押し戻しを繰り返し、上から下へゆっくりと移動させ、水面の波紋のように行う。
腹部マッサージ時は仰向けに寝て腹部を露出させ、両手を重ねて腹部に置き、へそを中心に時計回りに50回円を描くように揉みほぐす。腹部に温感と快感が生じるまで行う。
右手の中指で中脘穴・下脘穴・関元穴・両側の天枢穴を押し、各穴1分間持続的に圧迫する（痛みを伴わない程度が適切）。天枢穴を押す際は、まず右側、次に左側を押し、重点は左側。指の下で動脈の拍動を感じ、両腰のあたりが張る感覚があり、寒気が両腰から下へ流れる。指を離すと、また熱気が両足へ下りていく。
腹部を推す際は、両手の指を揃えて伸ばし、左手の掌を右手の指背に置き、右手の掌を腹部に密着させて前方に押し押し、続いて左掌で後方へ押し戻す。押し戻しを繰り返し、上腹部から下腹部へ3～4回行う。その後左から右へ3～4回押し、腹部に微かな痛みが生じる程度が適切である。