Dalam beberapa tahun terakhir, perhatian terhadap kesehatan semakin meningkat, dan pijat titik akupunktur tradisional Tiongkok untuk penurunan berat badan semakin populer. Tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan, pijat titik akupunktur juga dapat membentuk bokong yang kencang dan bulat. Metode pijat titik akupunktur untuk mengecilkan bokong merupakan solusi yang disesuaikan secara khusus untuk wanita di seluruh dunia.Lalu, apa saja teknik pijat untuk penurunan berat badan?
Pijat Kaki
Teknik Pijat Melingkar: Gunakan ibu jari dan jari telunjuk kedua tangan untuk menggenggam paha dengan kuat. Gerakkan perlahan ke atas dalam gerakan melingkar dari lutut menuju selangkangan. Gerakan harus lembut. Ulangi enam kali pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya dan melakukan tindakan yang sama.
Pijatan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1: Pegang bagian depan paha dengan kedua tangan dan gosok dengan kuat ke bawah, melewati lutut hingga pergelangan kaki. Balik arah dan gosok ke atas sepanjang bagian belakang betis, melewati lekukan lutut hingga bagian belakang paha. Ini menyelesaikan satu repetisi. Lakukan 36 repetisi pada satu kaki, lalu ulangi gerakan yang sama 36 kali pada kaki lainnya.
Langkah 2: Letakkan kedua tangan telapak ke telapak di dasar paha. Berikan tekanan ke bawah secara merata, remas ke bawah dari lutut hingga pergelangan kaki, lalu kembali ke atas hingga dasar paha. Lakukan 10 repetisi. Ulangi teknik dan tekanan yang sama pada kaki lainnya sebanyak 10 repetisi.
Langkah 3: Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk sejauh mungkin. Angkat setiap kaki lurus ke atas sambil menekuk kaki, bergantian kaki. Lakukan 20 repetisi per kaki, tekan hingga terasa sensasi nyeri dan penuh di otot hamstring.
Pijatan Paha Belakang
Duduk di kursi dengan kaki rapat, posisikan bokong di sepertiga depan kursi. Angkat kedua kaki, angkat jari kaki dari tanah. Letakkan kepalan tangan di bawah paha dan pijat sepanjang garis tengah paha bawah.
Seperti latihan, pijat memerlukan durasi yang cukup untuk menghasilkan hasil pelangsingan yang efektif. Pijat kaki sebaiknya berlangsung lebih dari 25 menit. Jika khawatir tangan lelah, alat pijat seperti pena atau papan gua sha dapat digunakan.
Teknik Pijat Perut
Berbaring telentang dengan tubuh rileks sepenuhnya. Praktisi duduk di samping Anda, menggunakan kombinasi tekanan satu jari dan teknik penggosokan melingkar untuk memijat titik akupunktur Shangwan, Zhongwan, Jianli, Qihai, dan Guanyuan. Setiap titik dipijat selama satu menit.
Pijat Perut untuk Mengencangkan Perut
Pijat perut untuk penurunan berat badan cocok untuk berbagai kondisi yang memengaruhi sistem pencernaan, saraf, dan urogenital. Ini juga berfungsi sebagai metode untuk mengurangi lemak perut dan memperkuat tubuh, dengan keuntungan seperti kesederhanaan, kenyamanan, dan hasil yang cepat.
Dengan merangsang dan memijat titik akupunktur yang relevan, pijat mengatur fungsi neuroendokrin, mempromosikan metabolisme dan pemecahan lemak, serta meningkatkan sirkulasi darah. Pijat ini melebarkan kapiler kulit, meningkatkan suhu permukaan lokal, dan dengan demikian memfasilitasi pembakaran lemak subkutan.
Pijat perut tidak hanya menghilangkan lemak perut tetapi juga secara bersamaan mengobati berbagai gangguan pada sistem pencernaan, saraf, dan urogenital.
Pijat Perut
Pijatan Berputar di Sekitar Pusar untuk Menurunkan Berat Badan
Letakkan empat jari tangan bersama-sama. Gunakan ujung jari tersebut untuk memberikan tekanan sedang sambil menggosok di sekitar pusar, lakukan sepuluh putaran ke kiri dan sepuluh ke kanan.
Selain pijat, olahraga teratur sangat penting. Berjalan merupakan bentuk olahraga yang sangat baik, dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu melalui kecepatan lambat, sedang, atau cepat. Berjalan menyeimbangkan qi dan darah, menguatkan otot dan tulang, serta membentuk dasar yang kokoh untuk pengelolaan berat badan.
Teknik Pijat Titik Akupunktur
Mulailah dengan gerakan menekan bergelombang dari perut atas ke perut bawah sebanyak 3–4 kali. Selanjutnya, gunakan metode menekan dengan dua jari bertumpuk pada titik akupunktur berikut: Zhongwan (CV12), Tianshu Kiri (ST25), dan Guanyuan (CV4). Tekan setiap titik selama 2–3 menit, diikuti dengan teknik menekan bergelombang selama sekitar 2–3 menit per titik. Lakukan sekali sehari.Namun, hindari pijat segera setelah makan atau saat sangat lapar. Individu dengan kondisi kronis disarankan beristirahat beberapa hari setelah satu bulan pijat sebelum melanjutkan. Pijat harian yang konsisten dikombinasikan dengan penyesuaian diet, yang dipertahankan dalam jangka waktu lama, akan menghasilkan hasil penurunan berat badan.
Teknik Pijat Perut untuk Penurunan Berat Badan
Gunakan teknik tekanan dua jari: tumpuk kedua ibu jari, tekan hingga denyut nadi terasa di bawah jari tetapi tanpa menyebabkan rasa sakit pada pasien;Teknik tekanan gelombang melibatkan menjaga jari-jari tetap bersatu dan lengan secara alami lurus. Letakkan telapak tangan kiri di atas punggung tangan kanan, dengan kedua telapak tangan rata menempel pada perut. Terapkan kekuatan untuk mendorong ke depan, lalu tekan kembali dengan telapak tangan kiri. Bergantian gerakan mendorong dan menarik, bergerak perlahan dari atas ke bawah dalam gerakan gelombang.
Saat memijat perut, berbaringlah telentang dengan perut terbuka. Tumpuk kedua tangan dan tekan ke perut, putar searah jarum jam di sekitar pusar selama 50 putaran. Hal ini seharusnya menimbulkan sensasi hangat dan nyaman di perut.
Gunakan jari tengah tangan kanan untuk menekan dan menahan titik akupunktur Zhongwan, Xiawan, Guanyuan, dan kedua sisi Tianshu selama satu menit masing-masing, pastikan tidak ada rasa sakit.Saat menekan Tianshu, mulailah dari sisi kanan sebelum kiri, dengan fokus lebih pada sisi kiri. Anda harus merasakan denyut arteri di bawah jari, disertai rasa penuh di sekitar titik pinggang dan rasa dingin yang turun di sepanjang sisi pinggang. Saat melepaskan tekanan, gelombang kehangatan harus mengalir ke kaki.
Untuk pijat perut, jaga jari tetap lurus dan rapat. Letakkan telapak tangan kiri di atas punggung tangan kanan, lalu tekan dengan kuat ke depan menggunakan telapak tangan kanan ke perut. Segera tekan kembali dengan telapak tangan kiri. Bergantian menekan dan menarik 3-4 kali dari perut atas ke perut bawah, lalu 3-4 kali dari kiri ke kanan. Rasa tidak nyaman ringan di perut adalah hal yang wajar.