Viimastel aastatel on tervisele hakatud üha enam tähelepanu pöörama ning traditsiooniline hiina akupunktuuripunktide massaaž kaalukaotuse eesmärgil on muutunud üha populaarsemaks. Akupunktuuripunktide massaaž ei aita mitte ainult tervist parandada, vaid ka vormida tugeva ja ümarama tagumiku. Akupunktuuripunktide massaaž tagumiku salendamiseks on paljude naiste jaoks justkui loodud abivahend.Millised on siis massaažitehnikad kaalukaotuse saavutamiseks?
Jalamassaaž
Ringikujuline massaažitehnika: haarake mõlema käe pöidlad ja nimetissõrmed tugevasti reie ümber. Liigutage aeglaselt ringikujuliselt ülespoole põlvest kubeme suunas. Liigutused peaksid olema õrnad. Korrake kuus korda ühe jala puhul, enne kui vahetate teise jala ja teete sama liigutust.
Jalgade massaaž kaalukaotamiseks
1. samm: Haara mõlema käega kindlalt reie esiosast kinni ja hõõru jõuliselt allapoole, liikudes põlvekapslist pahkluuni. Pööra suund ümber ja hõõru ülespoole mööda sääre tagakülge, liikudes põlveõndlast reie tagaküljele. See on üks kordus. Tee ühe jalaga 36 kordust, seejärel korda sama liigutust 36 korda teise jalaga.
2. samm: Asetage mõlemad käed peopesa peopesa vastu reie alaosale. Suruge ühtlaselt allapoole, hõõrudes allapoole põlvest pahkluuni ja seejärel tagasi reie alaosani. Tehke 10 kordust. Korrake sama tehnikat ja survet teisel jalal 10 korda.
3. samm: Lamage selili, mõlemad jalad võimalikult palju painutatud. Tõstke kumbki sirge jalg ülespoole, painutades jalga, vaheldumisi mõlemal jalal. Tehke 20 kordust mõlemal jalal, avaldades survet, kuni tunnete reielihastes valulikkust ja täitustunnet.
Tagumiste reielihaste massaaž
Istuge toolile jalad koos, asetades tuharad istme esimesele kolmandikule. Tõstke mõlemad jalad üles, tõstes varbad maast. Asetage rusikad reite alla ja masseerige reite keskjoont piki.
Nagu harjutused, nõuab ka massaaž piisavat kestust, et saavutada tõhusad salendavad tulemused. Jalamassaaž peaks ideaalis kestma üle 25 minuti. Kui käsimassaaž on teile väsitav, kasutage abi saamiseks massaaživahendeid, nagu pliiatsid või gua sha lauad.
Kõhu massaažitehnika
Lama selili, keha täielikult lõdvestunud. Praktik istub teie kõrvale ja kasutab ühe sõrmega survet ja ringikujulisi massaažitehnikaid Shangwan, Zhongwan, Jianli, Qihai ja Guanyuan akupunktuuripunktidel. Iga punkti massaaž kestab ühe minuti.
Kõhu massaaž kõhu tasandamiseks
Kõhu massaaž kaalukaotamiseks sobib mitmete seedimis-, närvi- ja urogenitaalsüsteemi mõjutavate seisundite puhul. See on ka meetod kõhu rasva eemaldamiseks ja keha tugevdamiseks, pakkudes selliseid eeliseid nagu lihtsus, mugavus ja kiired tulemused.
Asjakohaste akupunktuuripunktide stimuleerimise ja masseerimise abil reguleerib massaaž neuroendokriinset funktsiooni, soodustab rasva ainevahetust ja lagundamist ning parandab vereringet. See laiendab naha kapillaare, tõstab kohalikku pinnatemperatuuri ja kiirendab seeläbi nahaaluse rasva tarbimist.
Kõhu massaaž ei kõrvalda mitte ainult kõhu rasva, vaid ravib samal ajal ka mitmesuguseid seede-, närvi- ja urogenitaalsüsteemi haigusi.
Kõhu massaaž
Kaalukaotuse eesmärgil naba ümber pöörlev hõõrdumine
Asetage ühe käe neli sõrme kokku. Hõõrduge naba ümber mõõduka survega nende sõrmede padjanditega, liigutades vasakule ja paremale kümme korda.
Massaaži kõrval on oluline ka järjepidev liikumine. Kõndimine on suurepärane liikumisviis, mida saab kohandada individuaalsete vajadustega, valides aeglase, mõõduka või kiire tempo. Kõndimine harmoniseerib qi ja verd, elavdab lihaseid ja luid, luues püsiva aluse kaalujälgimiseks.
Akupunktuuripunktide massaažitehnika
Alustage lainekujulise surumisliigutusega ülemisest kõhust alumisse kõhuni 3–4 korda. Seejärel kasutage kahe sõrmega surumisliigutust järgmistel akupunktuuripunktidel järjest: Zhongwan (CV12), vasak Tianshu (ST25) ja Guanyuan (CV4). Suruge iga punkti 2–3 minutit. Pärast iga punkti surumist tehke lainekujulist surumisliigutust umbes 2–3 minutit. Tehke seda üks kord päevas.Vältige siiski massaaži vahetult pärast sööki või liigse nälja korral. Krooniliste haigustega inimesed peaksid pärast ühe kuu pikkust massaaži tegemist enne jätkamist mitu päeva puhkama. Järjepidev igapäevane massaaž koos toitumise kohandamisega, mida järgitakse pikema aja jooksul, annab kaalukaotuse tulemusi.
Kaalukaotuse kõhu massaažitehnikad
Kasutage kahe sõrmega surumistehnikat: asetage mõlemad pöidlad üksteise peale ja suruge, kuni tunnete sõrmede all pulssi, kuid ilma patsiendile valu tekitamata.Lainekujuline surumistehnika hõlmab sõrmede kokkuhoidmist ja käte loomulikku sirutamist. Asetage vasak käsi parema käe peale, nii et mõlemad käed on kõhu vastu. Suruge ettepoole ja seejärel vasaku käega tagasi. Vaheldage surumis- ja tõmbe liigutusi, liikudes aeglaselt ülevalt alla lainekujulise liigutusega.
Kõhu masseerimisel lamage selili, kõht paljastatud. Asetage mõlemad käed üksteise peale ja suruge kõhule, tehes 50 ringi päripäeva navast. See peaks tekitama kõhus soojuse ja mugavuse tunde.
Suruge parema käe keskmise sõrmega Zhongwani, Xiawani, Guanyuani ja Tianshu akupunktipunkte mõlemal poolel ühe minuti jooksul, veendudes, et valu ei teki.Tianshu punkti surudes alustage paremast küljest enne vasakut, keskendudes rohkem vasakule. Te peaksite tundma pulssi oma sõrme all ja täitustunnet vöökoha punktide ümber, kus külgedel on tunda jahedust. Survest vabastamisel peaks soojuslaine voolama alla jalgadesse.
Kõhu surumiseks hoidke sõrmed sirged ja koos. Asetage vasak käsi parema käe peale ja suruge parema käega kõhu vastu kindlalt ettepoole. Suruge kohe vasaku käega tagasi. Suruge ja tõmmake vaheldumisi 3–4 korda ülemisest kõhust alumisse kõhuni, seejärel 3–4 korda vasakult paremale. Kerge kõhuvalu on soovitatav.