في السنوات الأخيرة، ازداد الاهتمام بالصحة، وأصبح تدليك نقاط الوخز بالإبر الصينية التقليدية لفقدان الوزن شائعًا بشكل متزايد. لا يقتصر تدليك نقاط الوخز بالإبر على تعزيز الصحة فحسب، بل يمكنه أيضًا نحت مؤخرة جميلة. طريقة تدليك نقاط الوخز بالإبر لتنحيف الأرداف هي علاج أساسي مصمم خصيصًا للجنس اللطيف.إذن ما هي تقنيات التدليك لفقدان الوزن؟
تدليك الساقين
تقنية التدليك الدائري: استخدم الإبهام والسبابة في كلتا اليدين للإمساك بالفخذ بقوة. حرك يديك ببطء في حركة دائرية من الركبة نحو الفخذ. يجب أن تكون الحركات لطيفة. كرر ست مرات على ساق واحدة قبل الانتقال إلى الساق الأخرى والقيام بنفس الإجراء.
تدليك الساقين لفقدان الوزن
الخطوة 1: امسك الجزء الأمامي من الفخذ بقوة بكلتا يديك وافركه بقوة لأسفل، مروراً بالركبة إلى الكاحل. عكس الاتجاه وافرك لأعلى على طول الجزء الخلفي من الساق، مروراً بالحفرة المأبضية إلى الجزء الخلفي من الفخذ. هذا يكمل تكراراً واحداً. قم بأداء 36 تكراراً على ساق واحدة، ثم كرر نفس الحركة 36 مرة على الساق الأخرى.
الخطوة 2: ضع كفي يديك على قاعدة الفخذ. اضغط لأسفل بقوة متساوية، واعجن لأسفل من الركبة إلى الكاحل، ثم عد إلى قاعدة الفخذ. أكمل 10 تكرارات. كرر نفس التقنية والضغط على الساق الأخرى لمدة 10 تكرارات.
الخطوة 3: استلقِ على ظهرك مع ثني كلا القدمين قدر الإمكان. ارفع كل ساق مستقيمة لأعلى مع ثني القدم، بالتناوب بين الساقين. قم بأداء 20 تكرارًا لكل ساق، مع الضغط حتى تشعر بألم وامتلاء في أوتار الركبة.
تدليك الجزء الخلفي من الفخذ
اجلس على كرسي مع ضم الساقين، ووضع الأرداف في الثلث الأمامي من المقعد. ارفع كلا الساقين، وارفع أصابع القدمين عن الأرض. ضع قبضتي يديك تحت الفخذين وقم بالتدليك على طول خط الوسط من أسفل الفخذ.
مثل التمرين، يتطلب التدليك مدة كافية لتحقيق نتائج فعالة في التخسيس. من المثالي أن يستمر تدليك الساقين لأكثر من 25 دقيقة. إذا كنت تخشى إجهاد يديك، يمكنك استخدام أدوات التدليك مثل الأقلام أو ألواح الغوا شا.
تقنية الضغط والفرك على البطن
استلقِ على ظهرك مع استرخاء الجسم بالكامل. يجلس المعالج بجانبك، ويستخدم مزيجًا من الضغط بإصبع واحد وتقنيات الفرك لتحفيز نقاط الوخز بالإبر شانغوان، تشونغوان، جيانلي، تشيهاي، وغوان يوان. يتم علاج كل نقطة لمدة دقيقة واحدة.
تدليك البطن لتسوية البطن
تدليك البطن لفقدان الوزن مناسب للعديد من الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجهاز البولي التناسلي. كما أنه يساعد على التخلص من دهون البطن وتقوية الجسم، ويتميز بالبساطة والراحة وسرعة النتائج.
من خلال تحفيز وتدليك نقاط الوخز بالإبر ذات الصلة، ينظم التدليك وظيفة الغدد الصماء العصبية، ويعزز التمثيل الغذائي للدهون وتفككها، ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يوسع الشعيرات الدموية في الجلد، ويزيد من درجة حرارة السطح المحلي، وبالتالي يسرع استهلاك الدهون تحت الجلد.
لا يزيل تدليك البطن الدهون في منطقة البطن فحسب، بل يعالج في الوقت نفسه العديد من أمراض الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجهاز البولي التناسلي.
تدليك البطن
فرك دوار حول السرة لفقدان الوزن
ضع أربعة أصابع من إحدى يديك معًا. باستخدام أطراف هذه الأصابع، اضغط برفق وافرك حول السرة، متحركًا إلى اليسار واليمين عشر مرات لكل جانب.
إلى جانب التدليك، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. المشي هو شكل ممتاز من أشكال التمارين الرياضية، ويمكن تكييفه مع الاحتياجات الفردية من خلال السير بخطى بطيئة أو معتدلة أو سريعة. المشي يوازن الطاقة والدم، وينشط العضلات والعظام، ويضع أساسًا دائمًا لإدارة الوزن.
تقنية تدليك نقاط الوخز بالإبر
ابدأ بالضغط بشكل موجي من أعلى البطن إلى أسفل البطن 3-4 مرات. بعد ذلك، استخدم طريقة الضغط بإصبعين متراكبين على نقاط الوخز بالإبر التالية: Zhongwan (CV12) و Left Tianshu (ST25) و Guanyuan (CV4). اضغط على كل نقطة لمدة 2-3 دقائق، ثم استخدم تقنية الضغط الموجي لمدة 2-3 دقائق تقريبًا لكل نقطة. كرر ذلك مرة واحدة يوميًا.ومع ذلك، تجنب التدليك مباشرة بعد الوجبات أو عند الشعور بالجوع الشديد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أن يستريحوا لعدة أيام بعد شهر من التدليك قبل استئنافه. سيؤدي التدليك اليومي المنتظم مع تعديلات في النظام الغذائي، والمحافظة عليه بمرور الوقت، إلى نتائج في فقدان الوزن.
تقنيات تدليك البطن لفقدان الوزن
استخدم تقنية الضغط بإصبعين: ضع الإبهامين فوق بعضهما البعض، واضغط حتى تشعر بالنبض تحت الأصابع دون التسبب في ألم للمريض.تتضمن تقنية الضغط المتموجة إبقاء الأصابع متقاربة والذراعين مستقيمتين بشكل طبيعي. ضع راحة اليد اليسرى على ظهر اليد اليمنى، مع وضع كلا الراحتين بشكل مسطح على البطن. اضغط بقوة إلى الأمام، ثم اضغط للخلف براحة اليد اليسرى. قم بتبديل حركات الدفع والسحب، مع التحرك ببطء من الأعلى إلى الأسفل بحركة متموجة.
عند تدليك البطن، استلقِ بشكل مسطح مع كشف البطن. ضع يديك متداخلتين واضغط على البطن، مع الدوران في اتجاه عقارب الساعة حول السرة لمدة 50 دورة. يجب أن يسبب ذلك إحساسًا بالدفء والراحة في البطن.
باستخدام الإصبع الأوسط من اليد اليمنى، اضغط مع الاستمرار على نقاط الوخز بالإبر Zhongwan و Xiawan و Guanyuan وجانبي Tianshu لمدة دقيقة لكل منها، مع التأكد من عدم الشعور بأي ألم.عند الضغط على نقطة تيانشو، ابدأ بالجانب الأيمن قبل الأيسر، مع التركيز أكثر على الجانب الأيسر. يجب أن تشعر بالنبض تحت أصابعك، مصحوبًا بإحساس بالامتلاء حول نقاط الخصر وبرودة تنزل على جانبي الخصر. عند رفع الضغط، يجب أن تتدفق موجة من الدفء إلى القدمين.
للدفع البطني، حافظ على أصابعك مستقيمة ومتقاربة. ضع راحة اليد اليسرى على ظهر اليد اليمنى، ثم اضغط بقوة إلى الأمام براحة اليد اليمنى على البطن. اضغط على الفور للخلف براحة اليد اليسرى. قم بالتناوب بين الدفع والسحب 3-4 مرات من أعلى البطن إلى أسفل البطن، ثم 3-4 مرات من اليسار إلى اليمين. من المستحسن الشعور بانزعاج بسيط في البطن.