При затерплості шиї спочатку полежте нерухомо в ліжку, щоб м'язи поступово відновилися. Також може допомогти компрес з теплої рушника. Однак, якщо біль не проходить протягом 24 годин або супроводжується онімінням кінцівок, негайно зверніться до лікаря. Примітка: Часті епізоди затерплості шиї, особливо якщо вони супроводжуються запамороченням, поколюванням в пальцях або важкістю в руках, можуть вказувати на шийний спондильоз. Рекомендується раннє діагностування та лікування.
Чудодійний масаж точки скутості шиї для полегшення стану
【Розташування точки скутості шиї】
Точка скутості шиї розташована на тильній стороні кисті, між другою і третьою п'ястковими кістками, приблизно в 1 сантиметрі за п'ястково-фаланговим суглобом. Проведіть пальцями в напрямку зап'ястя; починаючи з найвужчої точки, де стикаються кістки, приблизно на ширину одного пальця, натисніть сильно, щоб знайти місце з інтенсивною болючістю.
【Метод масажу】
Натискайте кінчиком великого пальця на «точку жорсткої шиї» на ураженій стороні, одночасно рухаючи пальцями руки, на яку натискаєте, щоб посилити відчуття акупресури.Під час масажу руки обережно рухайте шиєю: трохи витягніть голову вперед, потім повільно відведіть її від передньо-нижньої позиції, притягуючи підборіддя до грудинної виїмки, зберігаючи м'язи шиї розслабленими. Потім обережно повертайте голову в сторони, поступово збільшуючи амплітуду рухів від невеликих до більших, і поступово випрямляйте шию до нормального положення. Обмежте обертання максимальною амплітудою, при якій біль практично відсутній.【Переваги】
Біль повинен значно зменшитися протягом 5-10 хвилин. Цей метод лікує ригідність шиї та запобігає шийному спондильозу. Він також може полегшити дискомфорт у руках і животі.
Чи можна уникнути ригідності шиї, якщо уникнути цих 3 поширених помилок?
Помилка 1: Уникайте затерпання шиї, спавши на низькій подушці
Достатньо подушки середньої висоти та жорсткості. Висоту подушки слід вибирати відповідно до індивідуальних фізичних даних; як для дорослих, так і для дітей ідеальна висота становить приблизно ширину кулака. Щодо матеріалу, уникайте подушок, які є надто м'якими або твердими. Латексні подушки, що забезпечують хорошу еластичність та підтримку, є чудовим вибором.
Помилка 2: Сон на боці або на животі викликає ригідність шиї
Це не є ключовою проблемою. Багато хто вважає, що сон на боці або на животі викликає більшу деформацію плечей і шиї, що призводить до ригідності, тоді як сон на спині дозволяє зберегти прямий хребет шийного відділу, запобігаючи дискомфорту.Насправді, з клінічної точки зору, частота виникнення скутості шиї, спричиненої сном на боці або на животі, є низькою. Найчастіше дискомфорт виникає через засинання під час читання або перегляду телевізора з опущеною або нахиленою головою. Навіть якщо сон на спині запобігає викривленню шийного відділу хребта, ті, хто не звик до цієї позиції, можуть повернутися до своєї звичної позиції після засинання. Не існує універсальної здорової або ідеальної позиції для сну. Якщо людина почувається комфортно і не засинає в позиції, що порушує ергономіку, то не повинно бути жодних серйозних проблем.
Помилка 3: Масаж полегшує біль у шиї
Масаж не допомагає! Надмірний тиск під час масажу може посилити біль, спричинений скутістю шиї, і не сприяє розслабленню м'язів. Ключ до полегшення запалення, спричиненого перенапруженням і напруженням м'язів плечей і шиї, полягає в розслабленні. Ефективними є компреси з льодом, теплові компреси та вправи на розтяжку.