Boyun tutulması durumunda, kasların yavaş yavaş iyileşmesi için önce yatakta hareketsiz kalın. Sıcak havlu kompres uygulamak da yardımcı olabilir. Ancak ağrı 24 saatten fazla sürerse veya uzuvlarda uyuşma eşlik ederse, derhal tıbbi yardım alın. Not: Sık sık boyun tutulması, özellikle baş dönmesi, parmaklarda karıncalanma veya kol ağırlığı eşlik ediyorsa, servikal spondilozu işaret edebilir. Erken teşhis ve tedavi tavsiye edilir.
Rahatlama için Boyun Tutulması Noktasının Mucizevi Masajı
【Boyun Tutulması Noktasının Konumu】
Boyun tutulması noktası, elin arkasında, ikinci ve üçüncü metakarpal kemikler arasında, metakarpofalangeal eklemin yaklaşık 1 cm gerisinde bulunur. Parmaklarınızla bileğinize doğru dokunun; kemiklerin birleştiği en dar noktadan başlayarak, yaklaşık bir parmak genişliğinde, yoğun hassasiyetin olduğu noktayı bulmak için sıkıca bastırın.
【Masaj Tekniği】
Başparmağınızın ucuyla etkilenen taraftaki "Boyun Sertliği Noktası"na baskı uygularken, aynı anda masaj yapılan elin parmaklarını hareket ettirerek baskı hissini artırın.Eli masaj yaparken boynu nazikçe hareket ettirin: başınızı hafifçe öne doğru uzatın, ardından ön-alt pozisyondan yavaşça geri çekin, boyun kaslarınızı gevşeterek çenenizi sternum çentiğine doğru çekin. Başınızı nazikçe yana doğru döndürün, hareket aralığını kademeli olarak artırın ve boynunuzu yavaşça normal pozisyonuna uzatın. Döndürme hareketini, ağrının neredeyse hissedilmediği maksimum aralıkla sınırlayın.【Faydaları】
Ağrı 5-10 dakika içinde önemli ölçüde azalmalıdır. Bu yöntem boyun tutulmasını tedavi ederken servikal spondilozu önler. Ayrıca kol ve mide rahatsızlıklarını da hafifletebilir.
Bu 3 yaygın hataya düşmezseniz boyun tutulmasını önleyebilir misiniz?
Yanlış kanı 1: Düşük yastıkta uyuyarak boyun tutulmasını önleyin
Orta yükseklikte ve sertlikte bir yastık yeterlidir. Yastık yüksekliği, kişinin vücut yapısına göre seçilmelidir; hem yetişkinler hem de çocuklar için ideal yükseklik yaklaşık bir yumruk genişliğindedir. Malzeme açısından, aşırı yumuşak veya sert yastıklardan kaçının. İyi esneklik ve destek sağlayan lateks yastıklar mükemmel bir seçimdir.
Yanlış kanı 2: Yan veya yüzüstü uyumak boyun tutulmasına neden olur
Asıl sorun bu değildir. Birçok kişi, yan veya yüzüstü uyumanın omuz-boyun hizasını bozarak tutulmaya neden olduğuna, sırt üstü uyumanın ise boyun omurgasını düz tutarak rahatsızlığı önlediğine inanır.Gerçekte, klinik olarak, yan veya yüzüstü uyumanın neden olduğu boyun tutulması vakaları azdır. Bunun yerine, rahatsızlık daha çok başı öne eğik veya bir tarafa dönük olarak kitap okurken veya televizyon izlerken uykuya dalmaktan kaynaklanır. Sırt üstü uyumak boyun omurgasının yanlış hizalanmasını önlese de, bu pozisyona alışkın olmayanlar uykuya daldıktan sonra normal pozisyonlarına geri dönebilirler. Mükemmel sağlıklı bir uyku pozisyonu diye bir şey yoktur. Kişi rahat hissediyor ve ergonomiye aykırı bir pozisyonda uykuya dalmıyorsa, büyük bir sorun olmamalıdır.
Yanlış kanı 3: Masaj boyun ağrısını hafifletir
Masaj hafifletmez! Masaj sırasında aşırı baskı, boyun tutulmasından kaynaklanan ağrıyı şiddetlendirebilir ve kasların gevşemesine yardımcı olmaz. Aşırı gerilmiş, gergin omuz ve boyun kaslarının neden olduğu iltihabı hafifletmenin anahtarı gevşemektir. Buz torbaları, ısı torbaları ve germe egzersizleri etkili olduğu kanıtlanmıştır.