Pri otrdelem vratu najprej ležite v postelji, da se mišice postopoma okrepijo. Pomaga tudi topla kompresa z brisačo. Če pa bolečina traja več kot 24 ur ali jo spremlja otrplost v okončinah, takoj poiščite zdravniško pomoč. Opomba: Pogosti primeri otrdelega vratu, zlasti če jih spremljajo omotica, mravljinčenje v prstih ali težkost v rokah, lahko kažejo na vratno spondilozo. Priporočljiva je zgodnja diagnoza in zdravljenje.
Čudežna masaža točke za lajšanje otrdelosti vratu
【Lokacija točke za otrdelost vratu】
Točka za otrdelost vratu se nahaja na hrbtni strani roke, med drugo in tretjo metakarpalno kostjo, približno 1 centimeter za metakarpofalangealnim sklepom. S prsti tipajte proti zapestju; začnite na najbolj ozkem mestu, kjer se kosti stikajo, približno en prst stran, in močno pritisnite, da najdete mesto z intenzivno občutljivostjo.
【Metoda masaže】
S konico palca pritisnite na »točko za otrdel vrat« na prizadeti strani, hkrati pa premikajte prste roke, na katero pritiskate, da okrepite občutek akupresure.Med masažo roke nežno premikajte vrat: glavo rahlo pomaknite naprej, nato jo počasi umaknite iz sprednjega spodnjega položaja, pri tem pa brado potegnite proti prsnici, medtem ko vratne mišice ostanejo sproščene. Nato nežno vrtite glavo iz strani v stran, pri tem pa postopoma povečujte obseg gibanja od majhnih do večjih gibov in vrat postopoma poravnajte v normalni položaj. Vrtanje omejite na največji obseg, pri katerem bolečina v bistvu ni prisotna.【Koristi】
Bolečina naj bi se v 5–10 minutah znatno ublažila. Ta metoda zdravi otrdel vrat, hkrati pa preprečuje vratno spondilozo. Lahko tudi ublaži nelagodje v rokah in trebuhu.
Ali se lahko izognete otrdelemu vratu, če se izognete tem 3 pogostim napakam?
Zmota 1: Trd vratu se izognite s spanjem na nizki blazini
Zadostuje blazina zmerne višine in trdote. Višino blazine je treba izbrati glede na posameznikovo telesno konstitucijo; za odrasle in otroke je idealna višina približno ena širina pesti. Glede materiala se izogibajte blazinam, ki so preveč mehke ali trde. Lateksne blazine, ki ponujajo dobro elastičnost in podporo, so odlična izbira.
Zmota 2: Spanje na boku ali trebuhu povzroča otrdel vrat
To ni ključno vprašanje. Mnogi verjamejo, da spanje na boku ali trebuhu povzroča večjo neusklajenost ramen in vratu, kar vodi do otrdelosti, medtem ko spanje na hrbtu ohranja vratno hrbtenico ravno in preprečuje nelagodje.V resnici je klinično gledano pojavnost otrdelosti vratu, ki jo povzroča spanje na boku ali trebuhu, nizka. Pogosteje je nelagodje posledica zadremljanja med branjem ali gledanjem televizije z glavo, ki visi ali je nagnjena. Tudi če spanje na hrbtu preprečuje napačno poravnavo vratne hrbtenice, se tisti, ki niso navajeni na to lego, lahko po zaspalih vrnejo v svojo običajno lego. Ni univerzalne zdrave ali popolne lege za spanje. Dokler se počutite udobno in ne zaspite v legi, ki krši ergonomijo, ne bi smelo biti večjih težav.
Zmota 3: Masaža lajša bolečine v vratu
Masaža ne pomaga! Prekomeren pritisk med masažo lahko okrepi bolečine, ki jih povzroča vratna togost, in ne pomaga pri sproščanju mišic. Ključ do lajšanja vnetja, ki ga povzročajo prekomerno raztegnjene in napete mišice ram in vratu, je v sproščanju. Dobri rezultati se dosežejo z ledom, toplimi obkladki in razteznimi vajami.