Pri stuhnutom krku najskôr ležte v posteli, aby sa svaly mohli postupne zotaviť. Pomôcť môže aj aplikácia teplého obkladu z uteráka. Ak však bolesť pretrváva dlhšie ako 24 hodín alebo je sprevádzaná znecitlivením končatín, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Poznámka: Časté epizódy stuhnutého krku, najmä ak sú sprevádzané závratmi, brnením v prstoch alebo ťažkosťami v rukách, môžu naznačovať cervikálnu spondylózu. Odporúča sa včasná diagnóza a liečba.
Zázračná masáž bodu stuhnutého krku na úľavu
【Umiestnenie bodu stuhnutého krku】
Bod stuhnutého krku sa nachádza na chrbte ruky, medzi druhou a treťou metakarpálnou kosťou, približne 1 centimeter za metakarpofalangeálnym kĺbom. Prstami nahmatajte smerom k zápästiu; začínajte od najužšieho miesta, kde sa kosti stretávajú, približne v šírke jedného prsta, a silno stlačte, aby ste našli miesto s intenzívnou citlivosťou.
【Metóda masáže】
Tlačte špičkou palca na „bod tuhého krku“ na postihnutej strane a súčasne pohybujte prstami ruky, na ktorú tlačíte, aby ste zvýšili pocit akupresúry.Počas masáže ruky jemne pohybujte krkom: mierne predĺžte hlavu dopredu, potom ju pomaly stiahnite z prednej dolnej polohy a pritiahnuť bradu k hrudnej jamke, pričom udržujte svaly krku uvoľnené. Následne jemne otáčajte hlavu zo strany na stranu, postupne zvyšujte rozsah pohybu od malých po väčšie pohyby a postupne narovnajte krk do normálnej polohy. Obmedzte otáčanie na maximálny rozsah, pri ktorom v podstate nepociťujete bolesť.【Výhody】
Bolesť by mala výrazne ustúpiť do 5-10 minút. Táto metóda účinne lieči stuhnutý krk a zároveň zabraňuje cervikálnej spondylóze. Môže tiež zmierniť bolesť rúk a žalúdočné ťažkosti.
Môžete sa vyhnúť stuhnutému krku, ak sa dopustíte týchto 3 bežných omylov?
Mylná predstava 1: Stuhnutému krku sa vyhnete spánkom na nízkom vankúši
Vankúš strednej výšky a tvrdosti je dostatočný. Výška vankúša by sa mala voliť podľa individuálnej postavy; pre dospelých aj deti je ideálna výška približne šírka jednej päste. Pokiaľ ide o materiál, vyhnite sa vankúšom, ktoré sú príliš mäkké alebo tvrdé. Latexové vankúše, ktoré ponúkajú dobrú pružnosť a oporu, sú vynikajúcou voľbou.
Mylná predstava č. 2: Spanie na boku alebo na bruchu spôsobuje stuhnutý krk
To nie je kľúčový problém. Mnohí veria, že spanie na boku alebo na bruchu spôsobuje väčšie nesúlad ramena a krku, čo vedie k stuhnutosti, zatiaľ čo spanie na chrbte udržuje krčnú chrbticu rovnú, čím sa predchádza nepohodliu.V skutočnosti je klinicky výskyt stuhnutého krku spôsobeného spánkom na boku alebo na bruchu nízky. Častejšie je nepohodlie spôsobené zaspávaním pri čítaní alebo sledovaní televízie s hlavou sklonenou alebo naklonenou. Aj keď spanie na chrbte zabraňuje nesprávnemu vyrovnaniu krčnej chrbtice, ľudia, ktorí nie sú na túto polohu zvyknutí, sa po zaspávaní môžu vrátiť do svojej obvyklej polohy. Neexistuje žiadna univerzálne zdravá alebo dokonalá poloha na spanie. Pokiaľ sa človek cíti pohodlne a nezaspáva v polohe, ktorá porušuje ergonómiu, nemali by nastať žiadne väčšie problémy.
Mylná predstava č. 3: Masáž zmierňuje bolesť stuhnutého krku
Masáž to nedokáže! Nadmerný tlak počas masáže môže zintenzívniť bolesť spôsobenú stuhnutým krkom a nepomáha uvoľneniu svalov. Kľúčom k zmierneniu zápalu spôsobeného preťaženými a napätými svalmi ramien a krku je relaxácia. Účinné sú ľadové obklady, tepelné obklady a strečingové cvičenia.