При ригидности затылочных мышц сначала полежите неподвижно в постели, чтобы мышцы постепенно восстановились. Также может помочь прикладывание теплого полотенца. Однако, если боль не проходит в течение 24 часов или сопровождается онемением конечностей, немедленно обратитесь к врачу. Примечание: Частые эпизоды ригидности затылочных мышц, особенно в сочетании с головокружением, покалыванием в пальцах или тяжестью в руках, могут указывать на шейный спондилез. Рекомендуется раннее диагностирование и лечение.
Чудодейственный массаж точки ригидности шеи для облегчения состояния
【Расположение точки ригидности шеи】
Точка ригидности шеи расположена на тыльной стороне кисти, между второй и третьей пястными костями, примерно в 1 сантиметре за пястно-фаланговым суставом. Прощупайте пальцами в направлении запястья; начиная с самой узкой точки, где соединяются кости, примерно на ширину одного пальца, сильно нажмите, чтобы найти место с сильной болезненностью.
【Метод массажа】
Окажите давление кончиком большого пальца на «точку жесткой шеи» на пораженной стороне, одновременно двигая пальцами руки, на которую оказывается давление, чтобы усилить ощущение акупрессуры.Во время массажа руки аккуратно разминайте шею: слегка наклоните голову вперед, затем медленно отклоните ее назад из нижнего положения, притягивая подбородок к грудине, сохраняя мышцы шеи расслабленными. Аккуратно поворачивайте голову в стороны, постепенно увеличивая амплитуду движения, и медленно выпрямите шею в нормальное положение. Ограничьте поворот до максимальной амплитуды, при которой боль едва ощутима.【Преимущества】
Боль должна значительно ослабеть в течение 5-10 минут. Этот метод лечит ригидность шеи и предотвращает шейный спондилез. Он также может облегчить дискомфорт в руках и животе.
Можно ли избежать ригидности шеи, если избежать этих 3 распространенных ошибок?
Заблуждение 1: Избегайте ригидности шеи, спать на низкой подушке
Достаточно подушки средней высоты и жесткости. Высота подушки должна выбираться в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения; как для взрослых, так и для детей идеальная высота составляет примерно ширину кулака. Что касается материала, избегайте подушек, которые являются чрезмерно мягкими или жесткими. Латексные подушки, обладающие хорошей эластичностью и поддержкой, являются отличным выбором.
Заблуждение 2: Сон на боку или на животе вызывает ригидность шеи
Это не является ключевой проблемой. Многие считают, что сон на боку или на животе вызывает большее смещение плеч и шеи, что приводит к ригидности, в то время как сон на спине позволяет сохранить прямой шейный позвоночник, предотвращая дискомфорт.На самом деле, с клинической точки зрения, частота возникновения ригидности затылочных мышц из-за сна на боку или на животе невысока. Напротив, дискомфорт чаще вызывается засыпанием во время чтения или просмотра телевизора с опущенной или наклоненной головой. Даже если сон на спине предотвращает смещение шейного отдела позвоночника, если человек не привык к этой позе, тело может вернуться к своей обычной позе после засыпания. Не существует идеальной здоровой позы для сна. Если человек чувствует себя комфортно и не засыпает в позе, нарушающей эргономику, серьезных проблем не должно быть.
Заблуждение 3: Массаж облегчает боль в шее
Массаж не помогает! Чрезмерное давление во время массажа может усилить боль, вызванную ригидностью шеи, и не способствует расслаблению мышц. Ключ к снятию воспаления, вызванного перенапряжением и напряжением мышц плеч и шеи, заключается в расслаблении. Эффективными являются ледяные компрессы, тепловые компрессы и упражнения на растяжку.