Pentru gâtul înțepenit, stați inițial nemișcat în pat pentru a permite mușchilor să se recupereze treptat. Aplicarea unei comprese calde cu prosop poate fi de asemenea de ajutor. Cu toate acestea, dacă durerea persistă mai mult de 24 de ore sau este însoțită de amorțeală la nivelul membrelor, solicitați imediat asistență medicală. Notă: Episoadele frecvente de gât înțepenit, în special atunci când sunt însoțite de amețeli, furnicături la degete sau greutate la brațe, pot indica spondiloză cervicală. Se recomandă diagnosticarea și tratarea precoce.
Masaj miraculos al punctului de rigiditate a gâtului pentru ameliorare
【Localizarea punctului de rigiditate a gâtului】
Punctul de rigiditate a gâtului este situat pe dosul mâinii, între al doilea și al treilea os metacarpian, la aproximativ 1 cm în spatele articulației metacarpofalangiene. Caută cu degetele spre încheietura mâinii; începând de la punctul de îngustare unde se întâlnesc oasele, la aproximativ o lățime de deget, apasă ferm pentru a localiza locul cu sensibilitate intensă.
【Metoda de masaj】
Aplicați presiune cu vârful degetului mare pe „punctul de rigiditate cervicală” de pe partea afectată, mișcând simultan degetele mâinii apăsate pentru a intensifica senzația de acupresură.În timp ce masați mâna, mobilizați ușor gâtul: extindeți ușor capul în față, apoi retrageți-l încet din poziția frontală-inferioară, trăgând bărbia spre crestătura sternală, menținând în același timp mușchii gâtului relaxați. Ulterior, rotiți ușor capul dintr-o parte în alta, mărind treptat amplitudinea mișcării de la mișcări mici la mișcări mai mari și îndreptați treptat gâtul în poziția normală. Limitați rotația la amplitudinea maximă la care durerea este practic absentă.【Beneficii】
Durerea ar trebui să se amelioreze semnificativ în 5-10 minute. Această metodă tratează rigiditatea gâtului și previne spondiloza cervicală. De asemenea, poate ameliora disconfortul la nivelul brațelor și stomacului.
Puteți evita rigiditatea gâtului dacă evitați aceste 3 greșeli frecvente?
Ideea greșită 1: Evitați rigiditatea gâtului dormind pe o pernă joasă
O pernă de înălțime și fermitate moderate este suficientă. Înălțimea pernei trebuie aleasă în funcție de fizicul fiecăruia; atât pentru adulți, cât și pentru copii, înălțimea ideală este de aproximativ o lățime de pumn. În ceea ce privește materialul, evitați pernele excesiv de moi sau dure. Pernele din latex, care oferă o elasticitate și un sprijin bun, sunt o alegere excelentă.
Ideea greșită nr. 2: Dormitul pe o parte sau pe burtă provoacă rigiditatea gâtului
Acesta nu este factorul cheie. Mulți cred că dormitul pe o parte sau pe burtă provoacă o aliniere incorectă a umerilor și gâtului, ducând la rigiditate, în timp ce dormitul pe spate menține coloana cervicală dreaptă, prevenind disconfortul.În realitate, din punct de vedere clinic, incidența rigidității gâtului cauzate de dormitul pe o parte sau pe burtă este scăzută. Mai des, disconfortul provine din adormirea în timp ce citiți sau vă uitați la televizor cu capul aplecat sau înclinat. Chiar dacă dormitul pe spate previne alinierea incorectă a coloanei cervicale, cei care nu sunt obișnuiți cu această poziție pot reveni la postura obișnuită odată ce adorm. Nu există o poziție de dormit universal sănătoasă sau perfectă. Atâta timp cât vă simțiți confortabil și nu adormiți într-o poziție care încalcă ergonomia, nu ar trebui să existe probleme majore.
Ideea greșită nr. 3: Masajul ameliorează durerile de gât
Masajul nu ameliorează durerile! Presiunea excesivă în timpul masajului poate intensifica durerea cauzată de gâtul înțepenit și nu ajută la relaxarea mușchilor. Cheia pentru ameliorarea inflamației cauzate de mușchii umerilor și gâtului tensionați și suprasolicitați constă în relaxare. Pungile cu gheață, pungile cu căldură și exercițiile de stretching s-au dovedit eficiente.