Ja jums ir stīvs kakls, sākumā palieciet gultā, lai muskuļi pakāpeniski atgūtos. Var palīdzēt arī siltas dvieļu kompreses. Tomēr, ja sāpes turpinās ilgāk par 24 stundām vai tām pievienojas ekstremitāšu nejutīgums, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Piezīme: bieži stīva kakla epizodes, īpaši, ja tām pievienojas reibonis, pirkstu tirpšana vai smaguma sajūta rokās, var liecināt par kakla skriemeļu spondilozi. Ieteicama agrīna diagnostika un ārstēšana.
Brīnumains masāžas punkts kakla stīvuma mazināšanai
【Kakla stīvuma punkta atrašanās vieta】
Kakla stīvuma punkts atrodas uz plaukstas muguras, starp otro un trešo metakarpālo kaulu, aptuveni 1 centimetru aiz metakarpofalangeālā locītava. Ar pirkstiem pieskarieties plaukstas locītavai; sākot no šaurā punkta, kur kauli satiekas pie pirkstu galiem, aptuveni viena pirksta platumā, nospiediet uz leju. Punkts, kurā jūtama intensīva sāpīguma sajūta, ir meklētā vieta.【Masāžas tehnika】
Ar īkšķa galiņu piespiediet "stīvo kakla punktu" uz skartās puses, vienlaikus kustoties ar masējamās rokas pirkstiem, lai pastiprinātu spiediena sajūtu.Masējot roku, viegli kustini kaklu: nedaudz pagriez galvu uz priekšu, tad lēnām atgriez to no priekšējās apakšējās pozīcijas, velkot zodu uz krūšu kaula izciļņa pusi, vienlaikus saglabājot kakla muskuļu atslābumu. Pēc tam viegli pagriez galvu uz sāniem, pakāpeniski palielinot kustības amplitūdu no mazām līdz lielākām kustībām, un pakāpeniski iztaisno kaklu līdz normālai pozīcijai. Ierobežo pagriezienu līdz maksimālajai amplitūdei, kurā praktiski nav sāpju.【Ieguvumi】
Sāpes 5–10 minūšu laikā ievērojami mazināsies. Šī metode efektīvi ārstē kakla stīvumu, vienlaikus novēršot kakla skriemeļu spondilozi. Tā var arī mazināt sāpes rokās un diskomfortu vēderā.
Vai varat izvairīties no kakla stīvuma, ja piekrītat šiem 3 izplatītajiem maldiem?
Nepareizs uzskats Nr. 1: izvairieties no kakla sastrēguma, gulēt uz zema spilvena
Pietiek ar vidēja augstuma un cietības spilvenu. Spilvena augstums jāizvēlas atbilstoši individuālajai ķermeņa uzbūvei; gan pieaugušajiem, gan bērniem ideālais augstums ir aptuveni vienas dūres platums. Attiecībā uz materiālu, izvairieties no pārāk mīkstiem vai cietiem spilveniem. Lateksa spilveni, kas nodrošina labu elastību un atbalstu, ir lieliska izvēle.
Nepareizs uzskats Nr. 2: gulēšana uz sāniem vai vēdera izraisa kakla sastrēgumu
Tas nav galvenais jautājums. Daudzi uzskata, ka gulēšana uz sāniem vai vēdera izraisa lielāku plecu un kakla dislokāciju, kas izraisa sastrēgumu, bet gulēšana uz muguras saglabā kakla skriemeļu taisnumu, novēršot diskomfortu.Patiesībā klīniski sastopamība kakla sastrēgumiem, ko izraisa gulēšana uz sāniem vai vēdera, ir zema. Drīzāk diskomforts biežāk rodas, aizmiegot lasot vai skatoties televīziju ar nolīstu vai sasvērtu galvu. Pat ja gulēšana uz muguras novērš kakla skriemeļu novirzes, ja cilvēks nav pieradis pie šīs pozas, ķermenis var atgriezties savā ierastajā pozā, kad ir aizmigušs. Nav tādas lietas kā pilnīgi veselīga gulēšanas poza. Kamēr cilvēks jūtas ērti un neaizmieg ergonomikai neatbilstošā pozā, nevajadzētu būt lielām problēmām.
Nepareizs uzskats Nr. 3: Masāža mazina kakla sāpes
Masāža to nedara! Pārmērīgs spiediens masāžas laikā var pastiprināt kakla sāpes un nepalīdz muskuļiem atslābināties. Galvenais, lai mazinātu iekaisumu, ko izraisa pārāk saspringtie un saspringtie plecu un kakla muskuļi, ir atslābināšanās. Labus rezultātus dod ledus kompreses, siltuma kompreses un stiepšanās vingrinājumi.