Jei skauda kaklas, iš pradžių gulėkite ramiai lovoje, kad raumenys palaipsniui atsigautų. Taip pat gali padėti šiltas rankšluosčio kompresas. Tačiau jei skausmas nepraeina per 24 valandas arba kartu su juo jaučiate galūnių tirpimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Pastaba: dažni kaklo skausmai, ypač jei kartu su jais jaučiate galvos svaigimą, pirštų dilgčiojimą ar rankų sunkumą, gali rodyti kaklo spondilozę. Rekomenduojama ankstyva diagnozė ir gydymas.
Stebuklingas kaklo sustingimo taško masažas skausmui malšinti
【Kaklo sustingimo taško vieta】
Kaklo sustingimo taškas yra ant rankos nugaros, tarp antrojo ir trečiojo plaštakos kaulų, maždaug 1 centimetru už plaštakos ir piršto sąnario. Pirštais apčiuopkite link riešo; pradėdami nuo siauro taško, kur susiliečia kaulai, maždaug vieno piršto pločio atstumu, stipriai spauskite, kad surastumėte vietą, kurioje jaučiate stiprų skausmą.
【Masažo metodas】
Spauskite nykščio galiuku „kaklo sustingimo tašką“ paveiktoje pusėje, tuo pačiu judindami spaudžiamos rankos pirštus, kad sustiprintumėte akupresūros pojūtį.Masažuodami ranką, švelniai judinkite kaklą: šiek tiek palenkite galvą į priekį, tada lėtai atitraukite ją iš priekio-apačios padėties, traukdami smakrą link krūtinkaulio įdubos, išlaikydami kaklo raumenis atsipalaidavusius. Po to švelniai sukite galvą iš vienos pusės į kitą, palaipsniui didindami judesio amplitudę nuo mažų iki didesnių judesių, ir palaipsniui ištiesinkite kaklą į normalią padėtį. Ribokite sukimąsi iki maksimalios amplitudės, kai skausmas iš esmės nebejaučiamas.【Nauda】
Skausmas turėtų žymiai sumažėti per 5–10 minučių. Šis metodas gydo kaklo sustingimą ir padeda išvengti kaklo spondilozės. Jis taip pat gali sumažinti rankų ir pilvo diskomfortą.
Ar galite išvengti kaklo sustingimo, jei nepakliūsite į šias 3 dažnas klaidas?
Klaidinga nuomonė Nr. 1: kaklo sustingimo galima išvengti miegant ant žemos pagalvės
Pakanka vidutinio aukščio ir kietumo pagalvės. Pagalvės aukštis turėtų būti parenkamas pagal individualius fizinius duomenis; tiek suaugusiems, tiek vaikams idealus aukštis yra maždaug vieno kumščio plotis. Kalbant apie medžiagą, reikėtų vengti pernelyg minkštų arba pernelyg kietų pagalvių. Latekso pagalvės, pasižyminčios geru elastingumu ir atrama, yra puikus pasirinkimas.
Klaidinga nuomonė Nr. 2: Miegas ant šono ar pilvo sukelia kaklo sustingimą
Tai nėra pagrindinė problema. Daugelis mano, kad miegas ant šono ar pilvo sukelia didesnį pečių ir kaklo iškraipymą, dėl kurio atsiranda sustingimas, o miegas ant nugaros išlaiko kaklo stuburą tiesų, užkertant kelią diskomfortui.Iš tiesų, klinikiniais tyrimais nustatyta, kad miegant ant šono ar pilvo kaklo sustingimas pasitaiko retai. Dažniau diskomfortą sukelia užsnūdimai skaitant ar žiūrint televizorių, kai galva palinksta ar pasvirusi. Net jei miegant ant nugaros išvengiama kaklo iškrypimo, jei žmogus nėra pripratęs prie šios padėties, užmigus kūnas gali grįžti į įprastą padėtį. Nėra tokios dalykos kaip visiškai sveika miego padėtis. Kol žmogus jaučiasi patogiai ir neužmiega ergonomikai prieštaraujančioje padėtyje, didelių problemų neturėtų kilti.
Klaidinga nuomonė Nr. 3: Masažas palengvina kaklo skausmą
Masažas nepadeda! Per didelis spaudimas masažo metu gali sustiprinti kaklo skausmą ir nepadeda raumenims atsipalaiduoti. Pagrindinis būdas sumažinti uždegimą, kurį sukelia pernelyg įtempti ir įsitempę pečių ir kaklo raumenys, yra atsipalaidavimas. Gerų rezultatų duoda ledo kompresai, šilumos kompresai ir tempimo pratimai.