목이 뻐근할 때는 먼저 침대에 누워 움직이지 말고 근육이 서서히 회복되도록 합니다. 수건으로 찜질해도 좋습니다. 하지만 통증이 24시간 이상 지속되거나 손발 저림 증상이 동반되면 즉시 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 주의할 점은 목이 자주 뻐근해지거나 어지러움, 손가락 저림, 팔이 무거운 증상이 동반된다면 경추 질환으로 인한 만성 목 뻐근일 가능성이 높으므로 조기에 병원에서 진료를 받아야 합니다.
신기한 목 뻐근함 경혈 마사지로 완화하기
【목 뻐근함 경혈 위치】
목 뻐근함 경혈은 손등 쪽에 위치하며, 제2·제3 손가락뼈 사이, 손가락 관절 뒤 약 1cm 지점입니다. 손가락을 손목 방향으로 만져보며, 뼈와 뼈 사이가 좁아지는 손가락 끝 부분부터 약 한 손가락 너비 거리에서 눌렀을 때 강한 압통이 느껴지는 곳이 바로 그 경혈입니다.
【마사지 방법】
엄지손가락 끝으로 목 결림이 있는 쪽의 '목 결림 경혈'을 눌러 주무르며, 동시에 눌린 손의 손가락을 움직여 경혈의 압박감을 강화합니다.손을 마사지하는 동시에 목을 천천히 움직인다: 머리를 약간 앞으로 내밀고, 앞쪽 아래로 서서히 당겨 턱이 흉골 상부 함몰부(쇄골과 흉골 사이)에 가까워지도록 하며, 목 근육은 이완된 상태를 유지한다. 그런 다음 머리를 가볍고 천천히 좌우로 돌리며, 범위는 작게 시작해 점차 크게 하고, 목을 서서히 정상 위치까지 펴준다. 돌릴 때는 통증이 거의 느껴지지 않는 최대 범위로 제한한다.
【효능】
약 5~10분 정도 하면 통증이 현저히 완화됩니다. 이 방법은 목 뻐근함을 치료할 뿐만 아니라 경추 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 팔 통증과 위통 완화에도 도움이 됩니다.
3대 목 뻐근함 오해에 빠지면 목이 뻐근해지지 않을 수 있을까?
오해 1: 목 뻐근함을 피하려면 낮은 베개를 써야 한다
베개 높이와 경도는 적당하면 됩니다. 베개 높이 선택은 개인 체형을 고려해야 하며, 어른이나 아이 모두 가장 이상적인 베개 높이는 주먹 하나 높이 정도가 좋습니다. 재질 면에서는 지나치게 부드럽거나 딱딱한 것을 피하고, 탄성과 지지력이 좋은 라텍스 베개가 좋은 선택입니다.
오해 2: 옆으로 자거나 엎드려 자면 목이 뻐근해지기 쉽다
이는 핵심 문제가 아닙니다. 대부분의 사람들은 엎드려 자거나 옆으로 잘 때 어깨와 목이 비스듬히 기울어져 목이 뻐근해지기 쉽다고 생각하며, 등을 대고 자면 경추가 일직선이 되어 통증을 피할 수 있다고 믿습니다.실제로 임상적으로 옆으로 누워 자거나 엎드려 자는 자세로 인해 목이 뻐근해지는 비율은 높지 않습니다. 오히려 고개를 숙이거나 비스듬히 기울인 채 책이나 TV를 보다가 잠들어 발생하는 불편 증상이 더 많습니다. 엎드려 자는 자세가 목뼈의 비틀림을 피할 수 있다 해도, 평소에 엎드려 자는 습관이 없다면 잠든 후 원래 자세로 돌아갈 수 있습니다. 건강에 완벽한 수면 자세란 존재하지 않습니다. 본인이 편안하다고 느끼고 인체공학에 반하는 상태로 잠들지 않는다면 큰 문제는 없습니다.
오해 3: 마사지가 목 뻐근함 통증을 완화한다
마사지는 안 됩니다! 마사지 강도가 너무 세면 목 뻐근함으로 인한 통증이 악화되고 근육 이완에 도움이 되지 않습니다. 어깨와 목 근육이 지나치게 당겨지고 긴장되어 발생한 염증 현상의 완화 핵심은 이완에 있으며, 냉찜질, 온찜질, 스트레칭 운동이 모두 좋은 효과를 보입니다.