寝違えをした場合は、まずベッドで安静にし、筋肉が自然に回復するのを待ちましょう。タオルで温湿布するのも効果的です。ただし、痛みが24時間以上続く場合や手足のしびれなどの症状がある場合は、早めに病院を受診してください。注意すべき点は、寝違えが頻繁に起こる場合や、めまい・指のしびれ・腕の重だるさなどの症状を伴う場合は、頚椎症による慢性的な寝違えの可能性があります。早期の医療機関での診断が必要です。
首の凝りを治す不思議なツボマッサージ
【ツボの位置】
手背側の第二・第三中手骨の間、指節関節から約1cm後方。指を手のひらの側に向けて触り、骨と骨の間が狭くなる指の付け根から約指1本分の位置を押すと、強い圧痛を感じる箇所です。
【マッサージ方法】
親指の先で寝違え側の「落枕穴」を押しながら揉みほぐし、同時に押されている手の指を動かしてツボへの圧迫感を強めます。手部をマッサージしながら、首をゆっくり動かす：頭を少し前に突き出し、前方下方向へゆっくり引き下げて顎を胸骨上窩に近づけ、首の筋肉をリラックスさせた状態を保つ。その後、頭を軽くゆっくり左右に回転させ、可動域を徐々に広げながら首を徐々に伸ばして正常位置に戻す。回転時は基本的に痛みが生じない最大可動域を限度とする。
【効果】
約5～10分で痛みが明らかに緩和されます。この方法は寝違えの治療だけでなく、頸椎症の予防にも効果的です。また腕の痛みや胃痛の緩和にも役立ちます。
寝違えの3大誤解を犯してたら、寝違えにならないわけがない？
誤解1：寝違え防止には低い枕がよい
枕の高さは適度な硬さで十分です。枕の高さは個人の体型を考慮し、大人も子供も理想的な高さは拳1つ分が最適です。素材は柔らかすぎず硬すぎず、弾力性と支持力に優れたラテックス枕がおすすめです。
誤解2：横向き寝・うつ伏せ寝は寝違えしやすい
これは決定的な問題ではありません。多くの人はうつ伏せ寝や横向き寝では肩首の角度が大きく歪み、寝違えしやすいと考え、仰向け寝で頸椎を一直線に保てば痛みを避けられると信じています。しかし実際には、横向き寝やうつ伏せ寝が原因で寝違えを起こすケースは臨床的に少なく、むしろ本やテレビを見ながらうつむいたり首を傾けたりして寝入ってしまった場合に不快症状が生じるケースの方が多いのです。仰向け寝で頸椎の歪みを防げたとしても、仰向け寝の習慣がない場合、寝入ると元の姿勢に戻ってしまう可能性があります。健康的で完璧な寝姿勢というものはありません。自分が快適だと感じ、人体工学に反した状態で寝ていなければ、大きな問題にはならないのです。
誤解3：マッサージで寝違えの痛みが緩和される
マッサージは逆効果です！強すぎる圧力は寝違えの痛みを悪化させ、筋肉の緊張をほぐせません。肩や首の筋肉が過度に引っ張られ緊張した状態による炎症を和らげるには、リラックスが鍵です。冷湿布、温湿布、ストレッチ運動が効果的です。