Jäykän niskan hoidossa makaa aluksi liikkumatta sängyssä, jotta lihakset voivat palautua vähitellen. Lämpimän pyyhkeen asettaminen niskaan voi myös auttaa. Jos kipu kuitenkin jatkuu yli 24 tuntia tai siihen liittyy raajojen puutumista, hakeudu välittömästi lääkäriin. Huomautus: Toistuvat jäykän niskan jaksot, erityisesti jos niihin liittyy huimausta, sormien pistelyä tai käsivarsien raskautta, voivat viitata kaularangan spondyloosiin. Varhainen diagnoosi ja hoito ovat suositeltavia.
Ihmeellinen hieronta jäykän niskan pisteeseen helpotusta varten
【Jäykän niskan pisteen sijainti】
Jäykän niskan piste sijaitsee käden takapuolella, toisen ja kolmannen metakarpaaliluun välissä, noin 1 senttimetri metakarpofalangeaalisen nivelen takana. Etsi piste sormillasi ranteesta kohti; aloita luiden kohtaamiskohdasta, joka on kapein kohta, ja paina noin yhden sormen leveyden verran, kunnes löydät pisteen, jossa on voimakasta arkuutta.
【Hieronta tekniikka】
Paina peukalon kärjellä "Jäykkä niska -pistettä" vaurioituneella puolella ja liikuta samalla hierottavan käden sormia parantaaksesi paineen tuntua.Hieronnan aikana liikuta kaulaa varovasti: ojennat päätä hieman eteenpäin ja vedät sen sitten hitaasti takaisin etu-ala-asennosta vetäen leuan rintalastan koloa kohti pitäen kaulan lihakset rentona. Sen jälkeen käännä päätä varovasti sivulta toiselle, lisäämällä liikerataa vähitellen pienistä liikkeistä suurempiin, ja suorista kaula vähitellen normaaliasentoonsa. Rajoita kierto maksimiin, jossa kipua ei ole.【Hyödyt】
Kipu pitäisi lieventyä merkittävästi 5–10 minuutin kuluessa. Tämä menetelmä hoitaa niskan jäykkyyttä ja ehkäisee samalla kaularangan spondyloosia. Se voi myös lievittää käsien ja vatsan vaivoja.
Voitko välttää niskan jäykkyyden, jos vältät nämä kolme yleistä virhettä?
Väärä käsitys 1: Vältä niskan jäykkyyttä nukkumalla matalalla tyynyllä
Kohtuullisen korkea ja kiinteä tyyny riittää. Tyynyn korkeus tulisi valita yksilöllisen ruumiinrakenteen mukaan; sekä aikuisille että lapsille ihanteellinen korkeus on noin yhden nyrkin leveys. Materiaalin osalta vältä liian pehmeitä tai kovia tyynyjä. Lateksityynyt, jotka tarjoavat hyvän joustavuuden ja tuen, ovat erinomainen valinta.
Väärä käsitys 2: Nukkuminen kyljellä tai vatsalla aiheuttaa niskan jäykkyyttä
Tämä ei ole keskeinen ongelma. Monet uskovat, että nukkuminen kyljellä tai vatsalla aiheuttaa suuremman olkapään ja niskan vinoutumisen, mikä johtaa jäykkyyteen, kun taas nukkuminen selällä pitää kaularangan suorana ja estää epämukavuuden.Todellisuudessa kliinisesti katsoen niskan jäykkyyden esiintyvyys vatsalla tai kyljellä nukkumisen seurauksena on vähäistä. Useimmiten epämukavuus johtuu nukahtamisesta lukemisen tai television katselun aikana, kun pää on painunut tai kallistunut. Vaikka selällään nukkuminen estää kaularangan väärän asennon, tähän asentoon tottumattomat voivat palata tavalliseen asentoonsa nukahdettuaan. Täysin terveellistä nukkumisasentoa ei ole olemassa. Niin kauan kuin nukkuminen tuntuu mukavalta eikä nukahtaminen tapahdu ergonomian vastaisessa asennossa, ei pitäisi olla suuria ongelmia.
Väärä käsitys 3: Hieronta lievittää niskan jäykkyyttä ja kipua
Hieronta ei lievitä! Liiallinen paine hieronnan aikana voi voimistaa niskan jäykkyydestä johtuvaa kipua eikä auta lihasten rentoutumista. Avain ylikuormitettujen ja jännittyneiden hartia- ja niskalihasten aiheuttaman tulehduksen lievittämiseen on rentoutuminen. Jääpakkaukset, lämpöpakkaukset ja venytysharjoitukset tuottavat kaikki hyviä tuloksia.