Kui teil on kaelakangestus, püsige esialgu voodis liikumatult, et lihased saaksid järk-järgult taastuda. Abiks võib olla ka sooja rätiku kompress. Kui valu kestab kauem kui 24 tundi või on sellega kaasas jäsemete tuimus, pöörduge viivitamatult arsti poole. Märkus: sagedased kaelakangestuse episoodid, eriti kui nendega kaasneb pearinglus, sõrmede kipitus või käte raskustunne, võivad viidata kaelaspondüloosile. Soovitatav on varajane diagnoosimine ja ravi.
Imepärane massaaž kaelakangestuse punkti leevendamiseks
【Kaelakangestuse punkti asukoht】
Kaelakangestuse punkt asub käe tagaküljel, teise ja kolmanda metakarpaalluu vahel, umbes 1 sentimeetri kaugusel metakarpofalangeaalliigesest. Otsige sõrmedega randme poole; alustades luude kokkupuutepunktist, umbes ühe sõrme laiusega, suruge kindlalt, et leida koht, mis on eriti tundlik.
【Massaažimeetod】
Suruge pöidlatipuga haigestunud poole „kõva kaela punkti” ja liigutage samal ajal surutava käe sõrmi, et tugevdada akupressuuri tunnet.Käe masseerimise ajal liigutage kaela õrnalt: sirutage pead veidi ettepoole, seejärel tõmmake seda aeglaselt tagasi ees-alumises asendis, tõmmates lõua rindkere lõhe poole, hoides kaelalihaseid lõdvestatuna. Seejärel pöörake pead õrnalt küljelt küljele, suurendades liikumisulatust järk-järgult väikestest liigutustest suuremateks ja sirutades kaela järk-järgult normaalsesse asendisse. Piirangutega pöörake pead maksimaalselt, nii et valu oleks peaaegu olematu.【Kasu】
Valu peaks 5–10 minuti jooksul oluliselt leevenduma. See meetod ravib kaelakangestust ja ennetab kaelaspondüloosi. Samuti võib see leevendada käte ja kõhu ebamugavustunnet.
Kas saate vältida kaelakangestust, kui vältite neid kolme levinud viga?
Vääritimõiste 1: vältige kaelakangestust, magades madalal padjal
Piisab mõõdukalt kõrgusest ja kõvadusest padjast. Padja kõrgus tuleks valida vastavalt individuaalsele kehaehitusele; nii täiskasvanute kui ka laste jaoks on ideaalne kõrgus umbes ühe rusika laius. Materjali osas vältige liiga pehmeid või kõvaid padju. Latekspadjad, mis pakuvad head elastsust ja tuge, on suurepärane valik.
Vääritimõiste 2: küljel või kõhul magamine põhjustab kaelakangestust
See ei ole peamine probleem. Paljud usuvad, et küljel või kõhul magamine põhjustab suuremat õla-kaela valest asetust, mis viib kangestuseni, samas kui selili magamine hoiab kaelalüli sirgena, vältides ebamugavust.Tegelikkuses on kliiniliselt küljel või kõhul magamisest tingitud kaelakrambi esinemissagedus madal. Selle asemel põhjustab ebamugavust sagedamini lugemise või telerivaatamise ajal pea langemine või kallutamine. Isegi kui selili magamine hoiab ära kaelalüli valest asendist, võib keha magama jäädes pöörduda tagasi oma tavapärasesse asendisse, kui inimene ei ole selle asendiga harjunud. Täiesti tervislikku magamisasendit ei ole olemas. Niikaua kui inimene tunneb end mugavalt ja ei jää magama ergonoomikale vastuolus olevas asendis, ei tohiks olla suuri probleeme.
Vääritimõiste 3: Massaaž leevendab kaelavalu
Massaaž ei leevenda! Liigne surve massaaži ajal võib kaelavalu tugevdada ega aita lihaseid lõdvestada. Ülekoormatud ja pinguliste õla- ja kaelalihaste põletiku leevendamise võti peitub lõdvestumises. Jääpakid, soojapakid ja venitusharjutused on kõik tõhusad.