Για τον πιασμένο αυχένα, αρχικά μείνετε ακίνητοι στο κρεβάτι για να επιτρέψετε στους μυς να αναρρώσουν σταδιακά. Η εφαρμογή μιας ζεστής πετσέτας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από 24 ώρες ή συνοδεύεται από μούδιασμα στα άκρα, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Σημείωση: Συχνές επεισόδια πιασμένου αυχένα, ειδικά όταν συνοδεύονται από ζάλη, μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα ή βαρύτητα στα χέρια, μπορεί να υποδηλώνουν αυχενική σπονδύλωση. Συνιστάται η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία.
Θαυματουργό μασάζ στο σημείο του πόνου στον αυχένα για ανακούφιση
【Θέση του σημείου του πόνου στον αυχένα】
Το σημείο του πόνου στον αυχένα βρίσκεται στο πίσω μέρος του χεριού, μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου μετακαρπίου οστού, περίπου 1 εκατοστό πίσω από την μετακαρποφαλαγγική άρθρωση. Ψάξτε με τα δάχτυλά σας προς τον καρπό. Ξεκινώντας από το στενότερο σημείο όπου συναντώνται τα οστά, περίπου ένα δάχτυλο μακριά, πιέστε σταθερά για να εντοπίσετε το σημείο με έντονη ευαισθησία.
【Μέθοδος μασάζ】
Ασκείστε πίεση με την άκρη του αντίχειρά σας στο «σημείο του πιασίματος στον αυχένα» στην προσβεβλημένη πλευρά, ενώ ταυτόχρονα κινείτε τα δάχτυλα του χεριού που πιέζετε για να ενισχύσετε την αίσθηση της πιεσοθεραπείας.Ενώ κάνετε μασάζ στο χέρι, κινητοποιήστε απαλά τον αυχένα: τεντώστε ελαφρώς το κεφάλι προς τα εμπρός και στη συνέχεια τραβήξτε το αργά προς τα πίσω από την κάτω μπροστινή θέση, τραβώντας το πηγούνι προς την στερνική εγκοπή, διατηρώντας τους μυς του αυχένα χαλαρούς. Στη συνέχεια, περιστρέψτε απαλά το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος της κίνησης από μικρές σε μεγαλύτερες κινήσεις, και ισιώστε σταδιακά τον αυχένα στην κανονική του θέση. Περιορίστε την περιστροφή στο μέγιστο εύρος όπου ουσιαστικά δεν υπάρχει πόνος.【Οφέλη】
Ο πόνος θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά μέσα σε 5-10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος αντιμετωπίζει τον πιασμένο αυχένα και ταυτόχρονα προλαμβάνει την αυχενική σπονδύλωση. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στα χέρια και στο στομάχι. Μπορείτε να αποφύγετε τον πιασμένο αυχένα αν αποφύγετε αυτά τα 3 συνηθισμένα λάθη;
Λανθασμένη αντίληψη 1: Αποφύγετε τον πιασμένο αυχένα κοιμόμενοι σε χαμηλό μαξιλάρι
Ένα μαξιλάρι μέτριου ύψους και σκληρότητας είναι επαρκές. Το ύψος του μαξιλαριού πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τη σωματική διάπλαση του καθενός. Τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά, το ιδανικό ύψος είναι περίπου το πλάτος μιας γροθιάς. Όσον αφορά το υλικό, αποφύγετε μαξιλάρια που είναι υπερβολικά μαλακά ή σκληρά. Τα μαξιλάρια από λατέξ, που προσφέρουν καλή ελαστικότητα και στήριξη, είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Λανθασμένη αντίληψη 2: Το να κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι προκαλεί αυχενική δυσκαμψία
Αυτό δεν είναι το βασικό πρόβλημα. Πολλοί πιστεύουν ότι το να κοιμάστε στο πλάι ή στο στομάχι προκαλεί μεγαλύτερη κακή ευθυγράμμιση των ώμων και του αυχένα, οδηγώντας σε δυσκαμψία, ενώ το να κοιμάστε ανάσκελα διατηρεί την αυχενική σπονδυλική στήλη ευθεία, αποτρέποντας την ταλαιπωρία.Στην πραγματικότητα, κλινικά, η συχνότητα εμφάνισης αυχενικής δυσκαμψίας που προκαλείται από τον ύπνο στο πλάι ή στο στομάχι είναι χαμηλή. Αντίθετα, η δυσφορία προκαλείται συχνότερα από το να κοιμάται κανείς με το κεφάλι γερμένο ή κεκλιμένο ενώ διαβάζει ή βλέπει τηλεόραση. Ακόμα και αν ο ύπνος στην πλάτη αποτρέπει την κακή ευθυγράμμιση της αυχενικής μοίρας, αν κάποιος δεν είναι συνηθισμένος σε αυτή τη θέση, το σώμα μπορεί να επιστρέψει στη συνήθη στάση του μόλις κοιμηθεί. Δεν υπάρχει τέλεια υγιής θέση ύπνου. Εφόσον κάποιος αισθάνεται άνετα και δεν κοιμάται σε θέση που παραβιάζει την εργονομία, δεν πρέπει να υπάρχουν σημαντικά προβλήματα.
Παρανόηση 3: Το μασάζ ανακουφίζει τον πόνο από τον πιασμένο αυχένα
Το μασάζ δεν ανακουφίζει! Η υπερβολική πίεση κατά τη διάρκεια του μασάζ μπορεί να εντείνει τον πόνο που προκαλείται από τον πιασμένο αυχένα και δεν βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Το κλειδί για την ανακούφιση της φλεγμονής που προκαλείται από τους υπερβολικά τεντωμένους και τεταμένους μυς των ώμων και του αυχένα βρίσκεται στη χαλάρωση. Οι παγοκύστες, οι θερμοφόρες και οι ασκήσεις διατάσεων έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές.