V případě ztuhlého krku nejprve ležte v posteli, aby se svaly mohly postupně zotavit. Pomůže také přiložení teplého ručníku. Pokud však bolest přetrvává déle než 24 hodin nebo je doprovázena necitlivostí končetin, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc. Poznámka: Časté epizody ztuhlého krku, zejména pokud jsou doprovázeny závratěmi, brněním prstů nebo těžkostí v pažích, mohou naznačovat cervikální spondylózu. Doporučuje se včasná diagnostika a léčba.
Zázračná masáž bodu ztuhlého krku pro úlevu
【Umístění bodu ztuhlého krku】
Bod ztuhlého krku se nachází na hřbetu ruky, mezi druhou a třetí metakarpální kostí, přibližně 1 centimetr za metakarpofalangeálním kloubem. Prsty nahmatejte zápěstí; začněte od nejužšího místa, kde se kosti setkávají, asi o šířku jednoho prstu, a pevně stiskněte, abyste našli místo s intenzivní citlivostí.
【Masážní metoda】
Přitlačte špičkou palce na „bod ztuhlého krku“ na postižené straně a současně pohybujte prsty ruky, na kterou tlačíte, abyste zvýšili pocit akupresury.Při masírování ruky jemně pohybujte krkem: mírně natáhněte hlavu dopředu a pak ji pomalu stáhněte z přední spodní polohy, přitáhněte bradu k hrudní kosti a udržujte krční svaly uvolněné. Následně jemně otáčejte hlavou ze strany na stranu, postupně zvyšujte rozsah pohybu od malých po větší pohyby a postupně narovnejte krk do normální polohy. Omezte otáčení na maximální rozsah, při kterém v podstatě necítíte bolest.【Výhody】
Bolest by měla výrazně ustoupit během 5–10 minut. Tato metoda léčí ztuhlý krk a zároveň předchází cervikální spondylóze. Může také zmírnit nepříjemné pocity v pažích a žaludku.
Můžete se vyhnout ztuhlému krku, pokud se vyvarujete těchto 3 častých chyb?
Mylná představa 1: Ztuhlému krku se vyhnete spánkem na nízkém polštáři
Stačí polštář střední výšky a tvrdosti. Výšku polštáře je třeba volit podle individuální tělesné konstituce; pro dospělé i děti je ideální výška přibližně šířka jedné pěsti. Pokud jde o materiál, vyhněte se polštářům, které jsou příliš měkké nebo tvrdé. Latexové polštáře, které nabízejí dobrou pružnost a oporu, jsou vynikající volbou.
Mylná představa 2: Spánek na boku nebo na břiše způsobuje ztuhnutí krku
To není klíčová otázka. Mnoho lidí se domnívá, že spánek na boku nebo na břiše způsobuje větší nesoulad ramen a krku, což vede ke ztuhnutí, zatímco spánek na zádech udržuje krční páteř rovnou a zabraňuje nepohodlí.Ve skutečnosti je klinicky výskyt ztuhlého krku způsobeného spánkem na boku nebo na břiše nízký. Častěji je nepohodlí způsobeno usínáním při čtení nebo sledování televize s pokleslou nebo nakloněnou hlavou. I když spánek na zádech zabraňuje nesprávnému vyrovnání krční páteře, ti, kteří nejsou na tuto polohu zvyklí, se po usnutí mohou vrátit ke své obvyklé poloze. Neexistuje žádná univerzálně zdravá nebo dokonalá poloha pro spánek. Pokud se člověk cítí pohodlně a neusíná v poloze, která porušuje ergonomii, neměly by být žádné větší problémy.
Mylná představa č. 3: Masáž zmírňuje bolest ztuhlého krku
Masáž nezmírňuje! Nadměrný tlak během masáže může zesílit bolest způsobenou ztuhlým krkem a nepomáhá uvolnění svalů. Klíčem k zmírnění zánětu způsobeného přetíženými a napnutými svaly ramen a krku je relaxace. Účinné jsou ledové obklady, teplé obklady a protahovací cvičení.