لعلاج تصلب الرقبة، استلقِ في السرير في البداية للسماح للعضلات بالاستعادة تدريجيًا. قد يساعد أيضًا وضع كمادة منشفة دافئة. ومع ذلك، إذا استمر الألم لأكثر من 24 ساعة أو كان مصحوبًا بخدر في الأطراف، فاطلب العناية الطبية على الفور. ملاحظة: قد تشير نوبات تصلب الرقبة المتكررة، خاصةً عندما تكون مصحوبة بدوخة أو وخز في الأصابع أو ثقل في الذراع، إلى الإصابة بالفقرات العنقية. يُنصح بالتشخيص والعلاج المبكرين.
تدليك معجزة لنقطة تصلب الرقبة للتخفيف
【موقع نقطة تصلب الرقبة】
تقع نقطة تصلب الرقبة على ظهر اليد، بين العظمتين الثانية والثالثة من عظام المشط، على بعد حوالي 1 سم خلف مفصل المشط. تحسس باصابعك باتجاه المعصم؛ ابدأ من النقطة الضيقة حيث تلتقي العظام عند أطراف الأصابع، واضغط بعمق حوالي عرض إصبع واحد. النقطة التي تشعر فيها بألم شديد هي الموقع المطلوب.
【طريقة التدليك】
اضغط بإصبع الإبهام على "نقطة تصلب الرقبة" على الجانب المصاب مع تحريك أصابع اليد التي يتم تدليكها في نفس الوقت لتعزيز الإحساس بالضغط.أثناء تدليك اليد، حرك الرقبة برفق: مد الرأس قليلاً إلى الأمام، ثم اسحبه ببطء من الوضع الأمامي السفلي، واسحب الذقن نحو الشق القصي مع الحفاظ على استرخاء عضلات الرقبة. بعد ذلك، قم بتدوير الرأس برفق من جانب إلى آخر، مع زيادة نطاق الحركة تدريجياً من حركات صغيرة إلى حركات أكبر، وقم بتصويب الرقبة تدريجياً إلى وضعها الطبيعي. قم بتحديد الدوران إلى النطاق الأقصى الذي لا تشعر فيه بأي ألم.【الفوائد】
يجب أن يهدأ الألم بشكل ملحوظ في غضون 5-10 دقائق. تعالج هذه الطريقة بشكل فعال تصلب الرقبة مع الوقاية من الفقار العنقي. كما أنها قد تخفف من آلام الذراعين وعدم الراحة في المعدة.
هل يمكنك تجنب تصلب الرقبة إذا وقعت في هذه المفاهيم الخاطئة الثلاثة الشائعة؟
المفهوم الخاطئ 1: تجنب تصلب الرقبة بالنوم على وسادة منخفضة
تكفي وسادة ذات ارتفاع وصلابة معتدلين. يجب اختيار ارتفاع الوسادة وفقًا للبنية الجسدية الفردية؛ بالنسبة للبالغين والأطفال على حد سواء، يبلغ الارتفاع المثالي حوالي عرض قبضة اليد. فيما يتعلق بالمادة، تجنب الوسائد شديدة النعومة أو الصلابة. تعد الوسائد المصنوعة من اللاتكس، التي توفر مرونة ودعمًا جيدين، خيارًا ممتازًا.
المفهوم الخاطئ 2: النوم على الجانب أو البطن يسبب تصلب الرقبة
هذه ليست المشكلة الأساسية. يعتقد الكثيرون أن النوم على الجانب أو البطن يسبب اختلالًا أكبر في محاذاة الكتف والرقبة، مما يؤدي إلى تصلب، بينما النوم على الظهر يحافظ على استقامة العمود الفقري العنقي، مما يمنع الشعور بعدم الراحة.في الواقع، من الناحية السريرية، فإن معدل حدوث تصلب الرقبة بسبب النوم على الجانب أو البطن منخفض. في أغلب الأحيان، ينشأ عدم الراحة من النوم أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون مع انحناء الرأس أو ميله. حتى لو كان النوم على الظهر يمنع اختلال العمود الفقري العنقي، فإن أولئك الذين ليسوا معتادين على هذا الوضع قد يعودون إلى وضعهم المعتاد بمجرد النوم. لا يوجد شيء اسمه وضع نوم صحي أو مثالي للجميع. طالما أن الشخص يشعر بالراحة ولا ينام في وضع يخالف قواعد الهندسة البشرية، فلا ينبغي أن يكون هناك مشاكل كبيرة.
المفهوم الخاطئ 3: التدليك يخفف من آلام تصلب الرقبة
التدليك لا يخفف من الآلام! الضغط المفرط أثناء التدليك يمكن أن يزيد من حدة الألم الناجم عن تصلب الرقبة ولا يساعد على استرخاء العضلات. المفتاح لتخفيف الالتهاب الناجم عن إجهاد عضلات الكتف والرقبة هو الاسترخاء. أثبتت أكياس الثلج وأكياس التدفئة وتمارين الإطالة فعاليتها.