얼굴 근육 부종 문제는 경락을 뚫어 혈류를 원활하게 하고 독소를 배출하는 마사지 외에도 가장 간편한 방법은 씹는 것이다. 이 방법은 일상생활에서 가장 흔히 접하지만 종종 간과되기 쉽다.
현대인의 생활 리듬은 빠르고, 많은 사람들이 더 편리한 생활 방식을 선택하는데, 여기에는 식습관도 포함됩니다. 딱딱한 음식을 싫어하거나 대충 두어 번 씹고 삼키는 식습관은 서서히 얼굴을 날씬하게 만들 기회를 줄여가고 있습니다!
식사 전 턱관절을 마사지해 보세요. 손을 벌려 엄지와 검지를 모으고, 중지, 약지, 새끼손가락을 모읍니다. 중지와 검지 사이의 공간을 귀 아래에 위치시킨 후, 입을 벌리면서 양쪽 볼을 위쪽으로 가볍게 문지릅니다. 그런 다음 입을 다문 상태에서 위에서 아래로 턱을 가볍게 문지르며 마사지합니다. 이 동작을 10회 반복하세요.
음식마다 씹는 횟수도 다르답니다. 씹는 횟수가 많은 음식을 자주 먹는 것도 좋은 운동법이에요!
90회 이상: 당근, 프랑스 빵, 호두, 비스킷
80-89회: 땅콩, 양배추, 절임채소, 다시마
70-79회:사과, 버섯류, 렌즈콩
60-69회: 빵, 찹쌀, 소고기
50-59회: 오이, 무, 어묵, 두부 비지
40-49회:밥, 호박, 치즈, 곤약
40회 정도: 바나나, 메밀국수, 두부, 완자, 야채 샐러드
씹어서 얼굴을 날씬하게 하는 레시피
메뉴1 우유 향 신선한 야채 (열량 406kcal, 염분 1.8g)
재료 (2인분):마늘 슬라이스 1쪽, 우유 50ml, 멸치 25g, 생크림 80ml, 올리브 오일 2큰술, 양배추 적당량, 체리 무 4개, 치커리 잎 4장, 오이 4개, 당근 2개, 빨간/노란 파프리카 각 1/4개.
우유의 절반과 마늘 슬라이스를 물과 섞어 냄비에 넣고 약한 불로 5분간 가열한 후, 남은 우유를 부어 살짝 끓인다. 멸치살과 생크림을 넣고 걸쭉해질 때까지 끓여 소스를 만든다. 모든 채소를 작게 썰어 우유 향이 나는 소스에 찍어 먹는다.당근은 한 입에 125번, 피망은 64번, 양배추는 80번 씹어 먹는다.
menu2 연어 오니기리(열량 397kcal, 염분 2.8g)
재료(2인분): 밥 1컵, 다시마 약간, 절임채소 40g,완두콩 2-3쪽, 훈제 연어 50g, 식초 2.5큰술, 설탕 2큰술, 소금 적당량, 달걀 1개, 요리술 반작은술, 연근 3-4쪽.
식초 1큰술 반, 설탕 1큰술, 소금 반작은술을 섞어 초밥용 식초를 만든다. 연근조각은 식초 1큰술, 설탕 2작은술, 소금 약간으로 절인다. 밥에 잘게 썬 다시마를 넣어 익힌 후 초밥용 식초를 넣어 섞는다. 달걀에 설탕 1작은술, 요리술 반작은술, 소금 약간을 넣고 잘 섞어 팬에 넣어 부드러워질 때까지 볶는다.그런 다음 전용 밀폐 용기에 랩을 깔고, 식초에 절인 연근과 훈제 연어를 한 번에 넣은 후 초밥밥의 1/3을 얹고 숟가락 뒷면으로 눌러 다진 달걀을 넣습니다. 마지막으로 초밥밥의 1/3,절인 채소, 1/3 스시 밥 순으로 넣고 숟가락으로 눌러 다진 후 용기에서 꺼내 썰어 윗면에 완두콩을 장식하면 완성.
메뉴3 풍미 빵 조각(열량 240kcal, 염분 1.1g)
재료(2인분): 프랑스 빵 18cm, 버터 30g, 계피 가루 약간, 설탕 1.5작은술, 마늘 가루 약간, 바질 가루 약간, 치즈 가루 반 작은술, 말린 새우 반 작은술, 김 가루 약간.
프렌치 바게트를 8mm 두께로 썰어 오븐에 10~15분간 구워 바삭하게 만든 후 표면에 버터를 발라줍니다. 이후 세 가지 맛으로 각각 준비합니다: (1) 계피 가루 설탕; (2) 마늘 가루 바질 가루; (3) 치즈 가루 김 가루 새우 가루. 모든 빵을 오븐에 다시 넣어 8~10분간 구우면 완성됩니다.