Ви боїтеся особистих розмов або виступів на публіці? Ви червонієте, коли говорите, відчуваючи сильну сором'язливість? Це може бути наслідком інтровертного характеру або вказувати на соціальний тривожний розлад. Сьогодні ми розглянемо, що таке соціальний тривожний розлад.
Що таке соціальний тривожний розлад?
Соціальний тривожний розлад — це підтип фобії, який спочатку називався фобічним неврозом і належить до категорії неврозів. Він проявляється переважно у вигляді надмірного та ірраціонального страху перед певними зовнішніми об'єктами або ситуаціями. Хоча пацієнти усвідомлюють, що ця реакція страху є непропорційною або необґрунтованою, вона постійно повторюється і важко піддається контролю.Під час нападу пацієнти часто відчувають виражену тривогу та симптоми вегетативної нервової системи. Вони або наполегливо уникають об'єкта чи ситуації, що викликає страх, або терплять це з острахом, що значно впливає на їхнє повсякденне функціонування. Поширеними підтипами є агорафобія, соціальний тривожний розлад та специфічні фобії.
Самооцінка соціального тривожного розладу
1. Ви не любите бути в центрі уваги?
2. Чи уникаєте ви розмов з іншими або утримуєтеся від певних видів діяльності, боячись здатися сором'язливим або збентеженим?
3. Чи турбуєтеся ви, що інші можуть сприймати вас як дурня, або боїтеся здатися боязким?
Якщо ви проявляєте дві з цих ознак, можливо, у вас соціальний тривожний розлад. Якщо це змушує вас ізолюватися вдома, уникаючи незнайомців, рекомендується звернутися за професійною допомогою або лікуванням.
Стратегії самодопомоги при соціальному тривожному розладі
1. Утримайтеся від самозаперечення; постійно нагадуйте собі: «Я найкраща версія себе» і «Кожен талант має своє призначення».
2. Уникайте надмірної самокритики; прагніть робити те, що можете. Якщо ви доклали максимум зусиль, невдача є прийнятною.
3. Не зациклюйтеся на неприємних минулих подіях; нехай минуле залишається минулим. Ніщо не має більшого значення, ніж теперішній момент.
4. Ставтеся до інших доброзичливо; знаходьте радість у допомозі іншим. Допомагаючи іншим, ви забуваєте про свої проблеми і підтверджуєте свою цінність.
5. Знайдіть когось, кому можна довіритися. Проблеми потрібно висловлювати; поділіться своїми турботами з кимось, кому ви довіряєте. Можливо, це не вирішить ваших проблем, але принаймні ви зможете виговоритися.
6. Приділяйте десять хвилин щодня для роздумів. Постійна самооцінка готує вас до нових викликів.
7. Відвідуйте жваві місця. Спостерігайте за постійним потоком перехожих і намагайтеся вітати їх з посмішкою. Культивуючи самоствердження, зберігаючи впевненість і практикуючи активний догляд за собою, можна подолати соціальну тривожність.