Yüz yüze konuşmalardan veya topluluk önünde konuşmaktan korkuyor musunuz? En ufak bir tahrikte kızarıyor ve derin bir utangaçlık hissediyor musunuz? Bu, içe dönük bir mizaçtan kaynaklanıyor olabilir veya sosyal anksiyete bozukluğu olarak ortaya çıkabilir. Bugün, sosyal anksiyete bozukluğunun ne olduğunu inceleyeceğiz.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?
Sosyal anksiyete bozukluğu, nevrotik bozukluklar altında yer alan ve orijinal adı fobik nevroz olan bir fobi alt türüdür. Öncelikle belirli dış nesnelere veya durumlara karşı aşırı ve irrasyonel bir korku olarak ortaya çıkar. Hastalar bu korku tepkisinin orantısız veya mantıksız olduğunu fark etseler de, bu tepki sürekli olarak tekrar eder ve kontrol edilmesi zorlaşır.Bir atak sırasında, hastalar genellikle belirgin anksiyete ve otonom sinir sistemi semptomları yaşarlar. Ya korktukları nesneyi veya durumu şiddetle kaçınırlar ya da korkuyla katlanırlar ve bu durum günlük işlevlerini önemli ölçüde etkiler. Yaygın alt tipler arasında agorafobi, sosyal anksiyete bozukluğu ve spesifik fobiler bulunur.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu Öz Değerlendirmesi
1. Dikkatin merkezinde olmaktan hoşlanmaz mısınız?
2. Utangaç veya utanmış görünme korkusuyla başkalarıyla konuşmaktan veya belirli görevleri yerine getirmekten kaçınıyor musunuz?
3. Başkalarının sizi aptal olarak algılamasından veya çekingen görünmekten endişe duyuyor musunuz?
Bu davranışlardan ikisini sergiliyorsanız, sosyal anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Bu durum sizi evde izole olmaya ve yabancılardan kaçınmaya zorluyorsa, profesyonel danışmanlık veya tedavi almanız tavsiye edilir.
Sosyal Anksiyete Bozukluğu için Kendi Kendine Yardım Stratejileri
1. Kendini inkar etmekten kaçının; sürekli olarak kendinize "Ben en iyi halimim" ve "Her yeteneğin bir amacı vardır" diye hatırlatın.
2. Aşırı özeleştiriden kaçının; sadece yapabileceğiniz kadar çaba gösterin. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınız sürece, başarısızlık kabul edilebilir.
3. Hoş olmayan geçmiş deneyimlerin üzerinde durmayın; geçmişi geçmişte bırakın. Şu an kadar önemli hiçbir şey yoktur.
4. Başkalarına nazik davranın; başkalarına yardım etmekten keyif alın. Başkalarına yardım etmek, kendi değerini onaylarken kendi sorunlarını unutmanı sağlar.
5. Sırlarını paylaşabileceğin birini bul. Sorunlarını dile getirmelisin; endişelerini güvenilir biriyle paylaş. Sorunlarını çözemeyebilirler, ama en azından içini dökebilirsin.
6. Her gün on dakika düşünmeye ayırın. Sürekli kendini değerlendirme, yeni zorluklarla yüzleşmenizi sağlar.
7. Kalabalık yerleri ziyaret edin. Sürekli akan insan akışını gözlemleyin ve onlara gülümsemeyle selam vermeye çalışın. Kendini onaylama, özgüvenini koruma ve proaktif öz bakım uygulamalarıyla sosyal kaygıların üstesinden gelinebilir.