Är du rädd för att prata med andra människor ansikte mot ansikte eller att tala inför publik? Rodnar du vid minsta provokation och känner dig väldigt blyg? Detta kan bero på en introvert läggning eller yttra sig som social ångest. Idag utforskar vi vad social ångest innebär.
Vad är social ångest?
Social ångest är en underkategori av fobi, ursprungligen kallad fobisk neuros, som faller under neurotiska störningar. Den yttrar sig främst som överdriven och irrationell rädsla för specifika yttre objekt eller situationer. Även om patienterna inser att denna rädsla är oproportionerlig eller orimlig, återkommer den ständigt och är svår att kontrollera.Under en attack upplever patienterna ofta uttalad ångest och symtom från det autonoma nervsystemet. De undviker antingen ihärdigt det fruktade objektet eller situationen, eller uthärdar det med skräck, vilket påverkar deras dagliga funktion avsevärt. Vanliga undertyper är agorafobi, social fobi och specifika fobier.
Självbedömning av social fobi
1. Ogillar du att vara i centrum för uppmärksamheten?
2. Undviker du att prata med andra eller avstår du från vissa aktiviteter av rädsla för att verka blyg eller generad?
3. Är du orolig för att andra ska uppfatta dig som dum eller oroar du dig för att verka blyg?
Om du uppvisar två av dessa beteenden kan du lida av social ångest. Om detta leder till att du undviker sociala interaktioner eller undviker främlingar rekommenderas professionell rådgivning eller behandling.
Självhjälpsstrategier för social ångest
1. Avstå från självförnekelse; påminn dig själv kontinuerligt om att ”jag är den bästa versionen av mig själv” och ”alla talanger har sitt syfte”.
2. Undvik överdriven självkritik; sträva bara efter det du klarar av. Så länge du har gjort ditt bästa är det okej att misslyckas.
3. Grubbla inte över obehagliga erfarenheter från det förflutna; låt det som varit vara. Ingenting är viktigare än nuet.
4. Behandla andra vänligt; finn glädje i att hjälpa andra. Att hjälpa andra gör att du kan glömma dina egna problem samtidigt som du bekräftar ditt eget värde.
5. Hitta någon att anförtro dig åt. Problem måste uttryckas; dela dina bekymmer med någon du litar på. De kanske inte löser dina problem, men åtminstone kan du lätta på trycket.
6. Avsätt tio minuter varje dag för reflektion. Kontinuerlig självutvärdering ger dig verktyg för att möta nya utmaningar.
7. Besök livliga platser. Observera det ständiga flödet av förbipasserande och försök att hälsa på dem med ett leende. Genom att odla självbekräftelse, upprätthålla självförtroendet och praktisera proaktiv självomsorg kan social ångest övervinnas.