Se bojite pogovorov iz oči v oči ali javnega nastopanja? Se ob najmanjši provokaciji zardite in se počutite zelo sramežljivi? To lahko izhaja iz introvertne narave ali se kaže kot socialna anksiozna motnja. Danes bomo raziskali, kaj socialna anksiozna motnja pomeni.
Kaj je socialna anksiozna motnja?
Socialna anksiozna motnja je podtip fobije, prvotno imenovane fobična nevroza, ki spada med nevrotične motnje. Kaže se predvsem kot pretiran in iracionalen strah pred določenimi zunanjimi predmeti ali situacijami. Čeprav bolniki ta strah prepoznajo kot nesorazmeren ali nerazumen, se ponavlja vztrajno in ga je težko nadzorovati.Med napadom bolniki pogosto doživljajo izrazito anksioznost in simptome avtonomnega živčnega sistema. Lahko se močno izogibajo strašljivemu predmetu ali situaciji ali pa jo prenašajo s strahom, s čimer motijo normalne dejavnosti. Pogosti podtipi vključujejo agorafobijo, socialno anksiozno motnjo in specifične fobije.
Samoocenjevanje socialne anksiozne motnje
1. Ali ne marate biti v središču pozornosti?
2. Se izogibate pogovorom z drugimi ali opravljanju določenih nalog, ker se bojite, da boste delovali sramežljivo ali zadrego?
3. Ste zaskrbljeni, da vas drugi morda dojemajo kot neumnega, ali vas skrbi, da delujete plašno?
Če izkazujete dve od teh vedenj, morda trpite za socialno anksiozno motnjo. Če vas to sili, da se izolirate doma in se izogibate neznancem, je priporočljivo strokovno svetovanje ali zdravljenje.
Strategije samopomoči za socialno anksiozno motnjo
1. Ne zavračajte samega sebe. Nenehno si ponavljajte: »Sem najboljša različica sebe« in »Vsak talent ima svoj namen«.
2. Izogibajte se pretirani samokritiki. Prizadevajte si narediti, kar lahko, in sprejmite, da je neuspeh sprejemljiv, če ste se potrudili po najboljših močeh.
4. Obnašajte se prijazno do drugih; najdite veselje v pomaganju drugim. Pomagati drugim vam omogoča, da pozabite na svoje težave in potrdite svojo vrednost.
5. Poiščite nekoga, ki mu lahko zaupate. Težave je treba izraziti; svoje skrbi delite z nekom, ki mu zaupate. Morda ne bo rešil vaših težav, vendar boste vsaj lahko izrazili svoje občutke.
6. Vsak dan si vzemi deset minut za razmislek. Nenehno samoocenjevanje te opremi za soočanje z novimi izzivi.
7. Obišči živahna mesta. Opazuj neprestani tok mimoidočih in si prizadevaj, da jih pozdraviš z nasmehom. S kultiviranjem samopotrditve, ohranjanjem samozavesti in proaktivnim skrbjo zase lahko premagaš socialno anksioznost.