Bojíte sa osobných rozhovorov alebo verejného vystupovania? Červenáte sa pri najmenšej provokácii a cítite sa veľmi plachý? Môže to vyplývať z introvertnej povahy alebo sa prejavovať ako sociálna úzkostná porucha. Dnes sa pozrieme na to, čo sociálna úzkostná porucha obnáša.
Čo je sociálna úzkostná porucha?
Sociálna úzkostná porucha je podtyp fóbie, pôvodne nazývaný fobická neuróza, ktorý patrí do neurotických porúch. Prejavuje sa predovšetkým ako nadmerný a iracionálny strach z konkrétnych vonkajších objektov alebo situácií. Hoci pacienti vnímajú tieto strachy ako neprimerané alebo neopodstatnené, opakujú sa neustále a nedajú sa kontrolovať.Počas záchvatu pacienti často pociťujú výraznú úzkosť a symptómy autonómneho nervového systému. Môžu sa usilovne vyhýbať predmetu alebo situácii, ktorej sa boja, alebo ju znášať s hrôzou, čím narúšajú bežné činnosti. Bežné podtypy zahŕňajú agorafóbiu, sociálnu úzkostnú poruchu a špecifické fóbie.
Sebahodnotenie sociálnej úzkostnej poruchy
1. Nemáte radi, keď ste stredom pozornosti?
2. Vyhýbate sa rozhovorom s inými ľuďmi alebo vykonávaniu určitých úloh zo strachu, že budete pôsobiť placho alebo rozpačito?
3. Máte obavy, že vás ostatní môžu vnímať ako hlúpeho, alebo sa bojíte, že budete pôsobiť placho?
Ak prejavujete dve z týchto správaní, môžete trpieť sociálnou úzkostnou poruchou. Ak vás to núti izolovať sa doma a vyhýbať sa cudzím ľuďom, odporúča sa odborné poradenstvo alebo liečba.
Stratégie seba pomoci pri sociálnej úzkostnej poruche
1. Vyhýbajte sa sebazapreniu. Neustále si pripomínajte: „Som najlepšou verziou seba samého“ a „Každý talent má svoj účel“.
2. Vyhýbajte sa nadmernej sebakritike. Snažte sa robiť, čo môžete, a prijmite, že neúspech je prijateľný, pokiaľ ste vynaložili maximálne úsilie.
3. Nezaoberajte sa nepríjemnými spomienkami. Nechajte minulosť minulosťou; nič nie je dôležitejšie ako prítomný okamih.
4. Správajte sa k ostatným láskavo; nájdite radosť v pomáhaní druhým. Pomoc druhým vám umožní zabudnúť na vlastné problémy a zároveň potvrdiť svoju vlastnú hodnotu.
5. Nájdite si niekoho, komu sa môžete zdôveriť. Problémy je potrebné vyjadriť; zdieľajte svoje starosti s niekým dôveryhodným. Možno vaše problémy nevyriešia, ale aspoň sa môžete vyrozprávať.
6. Vyhraďte si každý deň desať minút na reflexiu. Neustále sebahodnotenie vás pripraví na nové výzvy.
7. Navštevujte rušné miesta. Pozorujte neustály tok okoloidúcich a snažte sa ich pozdraviť s úsmevom. Pestovaním sebauvedomenia, udržiavaním sebavedomia a praktizovaním proaktívnej starostlivosti o seba môžete prekonať sociálnu úzkosť.