Вы боитесь личных бесед или публичных выступлений? Вы краснеете при малейшем поводе, чувствуя сильную застенчивость? Это может быть связано с интровертным характером или проявляться в виде социального тревожного расстройства. Сегодня мы рассмотрим, что такое социальное тревожное расстройство.
Что такое социальное тревожное расстройство?
Социальное тревожное расстройство — это подтип фобии, первоначально называвшийся фобическим неврозом, который относится к невротическим расстройствам. Оно проявляется в первую очередь в виде чрезмерного и иррационального страха перед конкретными внешними объектами или ситуациями. Хотя пациенты осознают, что эта реакция страха является несоразмерной или необоснованной, она повторяется постоянно и трудно поддается контролю.Во время приступа пациенты часто испытывают выраженную тревогу и симптомы вегетативной нервной системы. Они могут упорно избегать объекта или ситуации, вызывающих страх, или терпеть их с ужасом, тем самым нарушая нормальную деятельность. Распространенные подтипы включают агорафобию, социальное тревожное расстройство и специфические фобии.
Самооценка социального тревожного расстройства
1. Вы не любите быть в центре внимания?
2. Вы избегаете разговоров с другими людьми или воздерживаетесь от определенных действий из-за боязни показаться застенчивым или смущенным?
3. Вы беспокоитесь, что другие могут посчитать вас глупым, или боитесь показаться робким?
Если у вас наблюдаются два из этих поведений, возможно, у вас социальное тревожное расстройство. Если это приводит к избеганию социального взаимодействия или нежеланию знакомиться с новыми людьми, рекомендуется профессиональная консультация или лечение.
Стратегии самопомощи при социальном тревожном расстройстве
1. Воздержитесь от самоотречения. Постоянно напоминайте себе: «Я — лучшая версия себя» и «У каждого таланта есть свое предназначение».
2. Избегайте чрезмерной самокритики. Старайтесь делать то, что можете, и примите, что неудача допустима, если вы приложили все усилия.
3. Не зацикливайтесь на неприятных воспоминаниях. Прошлое осталось в прошлом; ничто не имеет большего значения, чем настоящее.
4. Относитесь к другим с добротой; находите радость в помощи другим. Помогая другим, вы забываете о своих проблемах и подтверждаете свою ценность.
5. Найдите человека, которому можно довериться. Проблемы нужно высказывать; поделитесь своими заботами с кем-то, кому можно доверять. Возможно, это не решит ваши проблемы, но, по крайней мере, вы сможете выговориться.
6. Выделяйте десять минут в день на размышления. Постоянная самооценка поможет вам справиться с новыми вызовами.
7. Посещайте оживленные места. Наблюдайте за постоянным потоком прохожих и старайтесь приветствовать их с улыбкой. Развивая самоутверждение, сохраняя уверенность в себе и практикуя активный уход за собой, можно преодолеть социальную тревожность.