Vă este teamă de conversațiile față în față sau de a vorbi în public? Vă înroșiți la cea mai mică provocare, simțindu-vă profund timid? Acest lucru poate proveni dintr-o dispoziție introvertită sau se poate manifesta ca tulburare de anxietate socială. Astăzi, explorăm ce implică tulburarea de anxietate socială.
Ce este tulburarea de anxietate socială?
Tulburarea de anxietate socială este un subtip al fobiei, denumită inițial nevroză fobică, care se încadrează în tulburările nevrotice. Se manifestă în principal ca o teamă excesivă și irațională față de anumite obiecte sau situații externe. Deși pacienții recunosc că această reacție de teamă este disproporționată sau nerezonabilă, ea se repetă în mod persistent și se dovedește dificil de controlat.În timpul unui atac, pacienții experimentează adesea anxietate pronunțată și simptome ale sistemului nervos autonom. Ei pot evita cu strășnicie obiectul sau situația de care se tem sau le suportă cu groază, perturbând astfel activitățile normale. Subtipurile comune includ agorafobia, tulburarea de anxietate socială și fobiile specifice.
Autoevaluarea tulburării de anxietate socială
1. Nu vă place să fiți în centrul atenției?
2. Evitați să vorbiți cu alții sau vă abțineți de la anumite activități de teamă să nu păreți timid sau jenat?
3. Sunteți anxios că alții v-ar putea percepe ca fiind prost sau vă faceți griji că păreți timid?
Dacă manifestați două dintre aceste comportamente, este posibil să suferiți de tulburare de anxietate socială. Dacă acest lucru vă determină să vă izolați acasă, evitând străinii, este recomandabil să apelați la consiliere profesională sau tratament.
Strategii de autoajutorare pentru tulburarea de anxietate socială
1. Abține-te de la negarea de sine; reamintește-ți continuu: „Sunt cea mai bună versiune a mea” și „Fiecare talent are scopul său”.
2. Evită autocritica excesivă; străduiește-te doar în măsura în care poți. Atâta timp cât ai depus efortul maxim, eșecul este acceptabil.
3. Nu te gândi la experiențele neplăcute din trecut; lasă trecutul în urmă. Nimic nu contează mai mult decât momentul prezent.
4. Tratează-i pe ceilalți cu bunătate; găsește bucurie în a-i ajuta pe ceilalți. Ajutându-i pe ceilalți, vei uita de propriile probleme și îți vei afirma propria valoare.
5. Găsește pe cineva în care să ai încredere. Problemele trebuie exprimate; împărtășește-ți grijile cu cineva de încredere. Poate că nu îți vor rezolva problemele, dar măcar te vei descărca.
6. Alocați zece minute pe zi pentru reflecție. Autoevaluarea continuă vă pregătește să faceți față noilor provocări.
7. Vizitați locuri aglomerate. Observați fluxul constant de trecători și străduiți-vă să îi salutați cu un zâmbet. Cultivând afirmarea de sine, menținând încrederea și practicând îngrijirea proactivă de sine, anxietatea socială poate fi depășită.