Czy boisz się rozmów twarzą w twarz lub wystąpień publicznych? Czy rumienisz się przy najmniejszym podrażnieniu, czując się głęboko nieśmiały? Może to wynikać z introwertycznej natury lub objawiać się jako fobia społeczna. Dzisiaj przyjrzymy się, na czym polega fobia społeczna.
Czym są zaburzenia lękowe?
Zaburzenia lękowe są podtypem fobii, pierwotnie nazywanym nerwicą fobiczną, która zalicza się do zaburzeń nerwicowych. Objawiają się one przede wszystkim nadmiernym i irracjonalnym lękiem przed określonymi przedmiotami lub sytuacjami zewnętrznymi. Chociaż pacjenci uznają tę reakcję lękową za nieproporcjonalną lub nieuzasadnioną, powraca ona uporczywie i trudno ją kontrolować.Podczas ataku pacjenci często doświadczają wyraźnego niepokoju i objawów ze strony autonomicznego układu nerwowego. Albo energicznie unikają przedmiotu lub sytuacji, których się boją, albo znoszą je z przerażeniem, co ma znaczący wpływ na ich codzienne funkcjonowanie. Typowe podtypy obejmują agorafobię, fobię społeczną i fobie specyficzne.
Samoocena fobii społecznej
1. Czy nie lubisz być w centrum uwagi?
2. Czy unikasz rozmów z innymi lub powstrzymujesz się od niektórych czynności z obawy, że wydać się nieśmiałym lub zawstydzonym?
3. Czy obawiasz się, że inni mogą postrzegać Cię jako głupiego lub martwisz się, że wydajesz się nieśmiały?
Jeśli wykazujesz dwa z tych zachowań, możesz cierpieć na zaburzenia lękowe. Jeśli prowadzi to do unikania interakcji społecznych lub stronienia od nieznajomych, zaleca się profesjonalne doradztwo lub leczenie.
Strategie samopomocy w przypadku zaburzeń lękowych
1. Powstrzymaj się od samokrytyki. Nieustannie przypominaj sobie: „Jestem najlepszą wersją siebie” i „Każdy talent ma swoje przeznaczenie”.
2. Unikaj nadmiernej samokrytyki. Staraj się robić to, co możesz, i zaakceptuj fakt, że porażka jest dopuszczalna, o ile dałeś z siebie wszystko.
3. Nie rozpamiętuj nieprzyjemnych doświadczeń z przeszłości. Niech przeszłość pozostanie przeszłością; nic nie ma większego znaczenia niż teraźniejszość.
4. Traktuj innych życzliwie; czerp radość z pomagania innym. Pomaganie innym pozwala zapomnieć o własnych problemach, a jednocześnie potwierdza Twoją wartość.
5. Znajdź kogoś, komu możesz się zwierzyć. Problemy trzeba wyrzucić z siebie; podziel się swoimi zmartwieniami z kimś godnym zaufania. Być może nie rozwiąże to Twoich problemów, ale przynajmniej będziesz mógł się wyżalić.
6. Codziennie poświęć dziesięć minut na refleksję. Ciągła samoocena przygotowuje cię do stawiania czoła nowym wyzwaniom.
7. Odwiedzaj tętniące życiem miejsca. Obserwuj ciągły przepływ przechodniów i staraj się witać ich z uśmiechem. Poprzez kultywowanie samoakceptacji, utrzymywanie pewności siebie i praktykowanie proaktywnej troski o siebie można pokonać lęk społeczny.