Frykter du ansikt-til-ansikt-samtaler eller å snakke i offentlige sammenhenger? Rødmer du når du snakker, og føler deg veldig sjenert? Dette kan skyldes en introvert disposisjon eller være et tegn på sosial angstlidelse. I dag skal vi utforske hva sosial angstlidelse innebærer.
Hva er sosial angstlidelse?
Sosial angstlidelse er en undergruppe av fobi, opprinnelig kalt fobisk nevrose, som faller inn under kategorien nevrose. Den manifesterer seg primært som en overdreven og irrasjonell frykt for visse ytre objekter eller situasjoner. Selv om pasientene erkjenner at denne fryktresponsen er uforholdsmessig eller urimelig, gjentar den seg vedvarende og er vanskelig å kontrollere.Under et angrep opplever pasientene ofte uttalt angst og symptomer på det autonome nervesystemet. De kan unngå det fryktede objektet eller situasjonen med alle midler, eller tåle det med redsel, og dermed forstyrre normale aktiviteter. Vanlige undertyper inkluderer agorafobi, sosial angstlidelse og spesifikke fobier.
Selv vurdering av sosial angstlidelse
1. Liker du ikke å være i sentrum for oppmerksomheten?
2. Unngår du å snakke med andre eller avstår du fra visse aktiviteter av frykt for å virke sjenert eller flau?
3. Er du bekymret for at andre kan oppfatte deg som dum eller bekymret for å virke sky?
Hvis du viser to av disse atferdene, kan du ha sosial angstlidelse. Hvis dette tvinger deg til å isolere deg hjemme og unngå fremmede, anbefales profesjonell rådgivning eller behandling.
Selvhjelpsstrategier for sosial angstlidelse
1. Unngå selvfornektelse; minn deg selv kontinuerlig på: «Jeg er den beste versjonen av meg selv» og «Hvert talent har sin hensikt».
2. Unngå overdreven selvkritikk; strekk deg bare så langt du kan. Så lenge du har gjort ditt beste, er det akseptabelt å mislykkes.
3. Ikke dvel ved ubehagelige opplevelser fra fortiden; la det som er gjort, være gjort. Ingenting er viktigere enn øyeblikket.
4. Behandle andre med vennlighet; finn glede i å hjelpe andre. Å hjelpe andre gjør at du kan glemme dine egne problemer, samtidig som du bekrefter din egen verdi.
5. Finn noen du kan betro deg til. Problemer må uttrykkes; del dine bekymringer med noen du stoler på. De kan kanskje ikke løse problemene dine, men du kan i det minste lette på trykket.
6. Sett av ti minutter hver dag til refleksjon. Kontinuerlig selvvurdering gjør deg i stand til å møte nye utfordringer.
7. Besøk travle steder. Observer den konstante strømmen av forbipasserende og prøv å hilse på dem med et smil. Ved å dyrke selvbekreftelse, opprettholde selvtillit og praktisere proaktiv selvomsorg, kan sosial angst overvinnes.