Vai jūs baidāties no sarunām klātienē vai runāšanai publiski? Vai jūs sarktināt pie mazākās provokācijas, jūtot dziļu kautrību? Tas var būt saistīts ar introvertu raksturu vai izpausties kā sociālā trauksme. Šodien mēs izpētīsim, ko nozīmē sociālā trauksme.
Kas ir sociālā trauksme?
Sociālā trauksme ir fobijas apakštips, sākotnēji saukta par fobisko neirozi, kas ietilpst neirotisko traucējumu kategorijā. Tā izpaužas galvenokārt kā pārmērīga un iracionāla bailes no konkrētiem ārējiem objektiem vai situācijām. Lai gan pacienti atzīst, ka šīs bailes ir nesamērīgas vai nepamatotas, tās atkārtojas pastāvīgi un ir grūti kontrolējamas.Līdz ar to tiek traucētas normālas ikdienas aktivitātes. Bieži sastopamie apakštipi ir agorafobija, sociālā trauksme un specifiskas fobijas.
Sociālās trauksmes pašnovērtējums
1. Vai jums nepatīk būt uzmanības centrā?
2. Vai jūs izvairāties runāt ar citiem vai atturaties no noteiktām aktivitātēm, baidoties izskatīties kautrīgs vai apmulsušs?
3. Vai jūs uztraucaties, ka citi varētu uzskatīt jūs par muļķi, vai baidāties izskatīties kautrīgs?
Ja jums ir divas no šīm pazīmēm, jums var būt sociālā trauksme. Ja tas liek jums izolēties mājās, izvairoties no svešiniekiem, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību vai ārstēšanos.
Pašpalīdzības stratēģijas sociālās trauksmes traucējumu gadījumā
1. Atturieties no sevis noliegšanas. Pastāvīgi atgādiniet sev: „Es esmu labākais variants no sevis” un „Katram talantam ir savs mērķis”.
2. Izvairieties no pārmērīgas paškritikas. Centieties darīt to, ko varat, un pieņemiet, ka neveiksme ir pieņemama, ja vien esat pielicis visas pūles.
4. Izrādiet laipnību pret citiem; atrodiet prieku, palīdzot citiem. Palīdzot citiem, jūs varat aizmirst savas problēmas un apstiprināt savu vērtību.
5. Atrodiet kādu, kam varat uzticēties. Problēmas ir jāizsaka; dalieties savās raizēs ar kādu uzticamu personu. Viņi varbūt neatrisinās jūsu problēmas, bet vismaz jūs varēsiet izkratīt sirdi.
6. Katru dienu atvēliet desmit minūtes pārdomām. Pastāvīga pašnovērtēšana sagatavo jūs jauniem izaicinājumiem.
7. Apmeklējiet rosīgas vietas. Novērojiet nepārtraukto garāmgājēju plūsmu un centieties tos sveicināt ar smaidu. Kopt pašapziņu, saglabāt pārliecību un praktizēt proaktīvu pašaprūpi, var pārvarēt sociālo trauksmi.