Ar bijote pokalbių akis į akį ar kalbėjimo viešumoje? Ar raudonate kalbėdami, jaučiate didelį drovumą? Tai gali būti introvertiško charakterio pasekmė arba socialinės nerimo sutrikimo požymis. Šiandien išsiaiškinsime, kas yra socialinės nerimo sutrikimas.
Kas yra socialinis nerimo sutrikimas?
Socialinis nerimo sutrikimas yra fobijos, iš pradžių vadintos fobine neuroze, potipis, kuris priskiriamas neuroziniams sutrikimams. Jis pasireiškia pirmiausia kaip pernelyg didelė ir neracionali baimė konkrečių išorinių objektų ar situacijų. Nors pacientai pripažįsta, kad ši baimės reakcija yra neproporcinga ar nepagrįsta, ji nuolat pasikartoja ir yra sunku ją kontroliuoti.Priepuolio metu pacientai dažnai patiria ryškų nerimą ir autonominės nervų sistemos simptomus. Jie gali atkakliai vengti baimės objekto ar situacijos arba kentėti ją su baime, taip sutrikdydami įprastą veiklą. Dažni potipiai yra agorafobija, socialinis nerimo sutrikimas ir specifinės fobijos.
Socialinio nerimo sutrikimo savęs vertinimas
1. Ar nemėgstate būti dėmesio centre?
2. Ar vengiate kalbėti su kitais arba atlikti tam tikras užduotis, bijodami atrodyti drovūs ar sutrikę?
3. Ar nerimaujate, kad kiti gali jus laikyti kvailu, arba nerimaujate, kad atrodote bailus?
Jei pasireiškia du iš šių elgesio požymių, galite patirti socialinio nerimo sutrikimą. Jei dėl to esate priversti izoliuoti save namuose, vengti nepažįstamų žmonių, rekomenduojama kreiptis profesionalios pagalbos ar gydymo.
Savipagalbos strategijos socialinio nerimo sutrikimui
1. Susilaikykite nuo savęs neigimo; nuolat priminkite sau: „Aš esu geriausia savo versija“ ir „Kiekvienas talentas turi savo paskirtį“.
2. Venkite pernelyg didelio savikritiškumo; stenkitės tik tiek, kiek galite. Jei stengiatės iš visų jėgų, nesėkmė yra priimtina.
3. Negalvokite apie nemalonius praeities įvykius; kas buvo, tas buvo. Nieko nėra svarbiau už dabartį.
4. Elkitės su kitais maloniai; raskite džiaugsmą padėdami kitiems. Padėdami kitiems, galite pamiršti savo problemas ir patvirtinti savo vertę.
5. Raskite ką nors, kam galėtumėte pasipasakoti. Problemas reikia išsakyti; pasidalykite savo rūpesčiais su kuo nors, kam galite pasitikėti. Jie gali ir neišspręsti jūsų problemų, bet bent jau galėsite išlieti savo jausmus.
6. Kasdien skirkite dešimt minučių apmąstymams. Nuolatinis savęs vertinimas padės jums susidurti su naujais iššūkiais.
7. Lankykitės judriose vietose. Stebėkite nuolatinį praeivių srautą ir stenkitės juos pasveikinti su šypsena. Ugdydami savęs patvirtinimą, išlaikydami pasitikėjimą savimi ir aktyviai rūpindamiesi savimi, galite įveikti socialinę nerimą.