다른 사람과 얼굴을 마주보고 대화하거나 공개적인 자리에서 발언하는 것이 두렵습니까? 말을 하면 얼굴이 빨개지고 수줍음을 타는 느낌이 듭니까? 이는 내성적인 성격일 수도 있지만, 사회불안장애의 증상일 수도 있습니다. 오늘은 사회불안장애가 무엇인지 알아보겠습니다.
사회불안장애란?
사회불안장애는 공포증의 하위 유형으로, 공포증은 원래 공포성 신경증이라 불리며 신경증의 일종입니다. 지나치고 비합리적인 외부 객관적 대상이나 상황에 대한 두려움을 주요 증상으로 하며, 환자는 이러한 공포 반응이 지나치거나 비합리적임을 알면서도 반복적으로 나타나 통제하기 어렵습니다.공포 발작 시에는 종종 뚜렷한 불안과 자율신경 증상이 동반되며, 환자는 공포를 유발하는 객관적 대상이나 상황을 극도로 회피하거나 두려움을 안고 참아내려 하기 때문에 정상적인 활동에 지장을 받습니다. 흔한 공포증 하위 유형으로는 광장공포증, 사회공포증, 특정공포증 세 가지가 있습니다.
사회공포증 자가 진단
1. 다른 사람들의 주목을 받는 것을 꺼리십니까?
2. 다른 사람 앞에서 부끄럽거나 난처해 보일까 봐 두려워서 대화하거나 특정 행동을 꺼리나요?
3. 다른 사람이 자신을 어리석게 여기거나 지나치게 수줍어 보일까 봐 걱정하나요?
이 중 두 가지 이상 해당된다면 사회불안장애일 가능성이 있습니다. 이로 인해 집에 틀어박혀 낯선 사람을 만나지 못한다면 전문 상담이나 치료를 권합니다.
사회불안장애 자가 치료법
1. 자신을 부정하지 말고 끊임없이 "나는 최고의 나다", "천재지변이 있더라도 내 재능은 반드시 빛을 발할 것이다"라고 스스로에게 다짐하세요.
2. 지나치게 자신을 요구하지 말고, 할 수 있는 만큼만 하세요. 최선을 다했다면 성공하지 못해도 괜찮습니다.
3. 불쾌한 과거를 되새기지 마세요. 지난 일은 지나간 일로 남겨두고, 지금보다 더 중요한 것은 없습니다.
4. 타인에게 친절하게 대하라. 남을 돕는 것이 기쁨의 근원이다. 타인을 도울 때 자신의 고민을 잊을 수 있으며, 동시에 자신의 존재 가치를 증명할 수 있다.
5. 털어놓을 상대를 찾으라. 고민이 생기면 반드시 말해야 한다. 믿을 수 있는 사람에게 자신의 고민을 털어놓으라. 타인이 문제를 해결해주지 못할 수도 있지만, 적어도 속 시원히 털어놓을 수 있다.
6. 매일 10분씩 생각할 시간을 갖고, 끊임없이 자신을 돌아보며 새로운 문제와 도전에 맞설 수 있도록 하라.
7. 사람이 많은 곳에 가라. 끊임없이 지나가는 인파를 눈앞에 두고, 사람들에게 무언가를 전달하려는 시도를 해보라.
8. 매일 10분씩 명상 시간을 갖고, 마음을 가라앉혀 평정심을 유지하라.
9. 매일 10분씩 웃음을 연습하라. 웃음은 최고의 약이다.
10. 매일 10분씩 긍정적인 생각을 하라. 긍정적인 사고는 부정적인 생각을 대체한다.<
6. 매일 10분간 스스로를 돌아보는 시간을 가지라. 끊임없이 자신을 성찰해야 새로운 문제와 도전에 맞설 수 있다.
7. 사람이 많은 곳으로 가라. 끊임없이 지나가는 인파를 바라보며 사람들에게 미소를 지어 보라.
자신을 긍정하고 자신감을 가지며 적극적으로 자기 치유를 한다면, 사회불안장애도 극복할 수 있다.