他人と顔を合わせて話すことや、人前で発言することが怖いと感じたことはありませんか？話すとすぐに顔が赤くなり、自分が恥ずかしいと感じることはありませんか？これは内向的な性格のせいかもしれませんし、社交不安障害の症状である可能性もあります。今日は社交不安障害とは何かについてご紹介します。
社交不安障害とは
社交不安障害は恐怖症の一種であり、恐怖症は元来恐怖性神経症と呼ばれ、神経症の一形態です。主な特徴は、外界の特定の客観的事物や状況に対して過度かつ不合理な恐怖を抱くことであり、患者は自身の恐怖反応が過剰または不合理であると自覚しながらも、繰り返し発生し制御が困難です。恐怖発作時には明らかな不安や自律神経症状を伴うことが多く、患者は恐怖を引き起こす対象や状況を極力回避するか、恐怖を抱えながら耐えるため、日常生活に支障をきたします。一般的な恐怖症の亜型には、広場恐怖症、社交恐怖症、特定恐怖症の3種類があります。
社交恐怖症の自己診断
1. 他人の注目の的になることを避けたいですか？
2、人前で恥ずかしい思いをするのが怖くて、他人と話したり特定のことをしたりすることを避けていませんか？
3、自分が愚かに思われたり、恥ずかしそうに映ることを恐れていませんか？
このうち2つ以上に当てはまる場合、社交恐怖症の可能性があります。さらにそのために家に閉じこもり、見知らぬ人と会うことを恐れているなら、専門的なカウンセリングや治療を受けることをお勧めします。
社交不安障害の自己療法
1、自分を否定せず、「私は最高の自分だ」「生まれ持った才能は必ず役立つ」と繰り返し言い聞かせる。
2、自分に厳しくせず、できる範囲で努力すれば十分。最善を尽くせば、成功しなくても構わない。
3、不快な過去を思い出さない。過去は過去として受け入れ、今この瞬間こそが最も大切だと認識する。
4、人に親切に接する。助けることが喜びの源であり、他人を助けることで自分の悩みを忘れられると同時に、自身の価値を証明できる。
5、相談相手を見つける。悩みは必ず口に出すこと。信頼できる人に自分の悩みを打ち明ける。相手は問題を解決できないかもしれないが、少なくとも気持ちを吐き出せる。
6、毎日10分間、自分自身と向き合う時間を持つこと。絶えず自己を省みることで、新たな問題や挑戦に立ち向かえるようになる。
7、人混みに出かけ、絶え間なく行き交う人々の流れを目の前に感じながら、人々に微笑みかけるよう心がけること。
自分自身を肯定し、自信を持ち、積極的に自己治療を続ければ、社交不安障害も克服できる。