Temete le conversazioni faccia a faccia o parlare in pubblico? Arrossite quando parlate, sentendovi profondamente timidi? Ciò può derivare da un carattere introverso o indicare un disturbo d'ansia sociale. Oggi esploriamo cosa comporta il disturbo d'ansia sociale.
Che cos'è il disturbo d'ansia sociale?
Il disturbo d'ansia sociale è un sottotipo di fobia, originariamente denominato nevrosi fobica, che rientra nei disturbi nevrotici. Si manifesta principalmente come paura eccessiva e irrazionale di oggetti o situazioni esterne specifiche. Sebbene i pazienti riconoscano queste paure come sproporzionate o irragionevoli, esse si ripetono in modo persistente e sfuggono al controllo.Durante un attacco, i pazienti spesso provano una marcata ansia e sintomi del sistema nervoso autonomo. Eviteranno strenuamente l'oggetto o la situazione temuta, oppure la sopporteranno con terrore, con un impatto significativo sul loro funzionamento quotidiano. I sottotipi comuni includono agorafobia, disturbo d'ansia sociale e fobie specifiche.
Autovalutazione del disturbo d'ansia sociale
1. Non ti piace essere al centro dell'attenzione?
2. Eviti di parlare con gli altri o di svolgere determinati compiti per paura di apparire timido o imbarazzato?
3. Sei ansioso che gli altri possano percepirti come sciocco o ti preoccupi di sembrare timido?
Se manifesti due di questi comportamenti, potresti soffrire di disturbo d'ansia sociale. Se questo ti costringe a isolarti a casa ed evitare di incontrare estranei, si consiglia di rivolgersi a un professionista per ricevere consulenza o trattamento.
Strategie di auto-aiuto per il disturbo d'ansia sociale
1. Evita l'autonegazione; ricorda continuamente a te stesso: "Sono la versione migliore di me stesso" e "Ogni talento ha il suo scopo".
2. Evita l'eccessiva autocritica; impegnati solo nella misura in cui riesci a farlo. Finché hai dato il massimo, il fallimento è accettabile.
3. Non soffermarti sulle esperienze spiacevoli del passato; lascia che il passato sia passato. Niente è più importante del momento presente.
4. Tratta gli altri con gentilezza; trova gioia nell'aiutare gli altri. Aiutare gli altri ti permette di dimenticare i tuoi problemi e di affermare il tuo valore.
5. Trova qualcuno di cui ti fidi. I problemi devono essere espressi; condividi le tue preoccupazioni con qualcuno di affidabile. Forse non risolverà i tuoi problemi, ma almeno potrai sfogarti.
6. Dedica dieci minuti al giorno alla riflessione. Una continua auto-valutazione ti prepara ad affrontare nuove sfide.
7. Visita luoghi affollati. Osserva il flusso costante di passanti e cerca di salutarli con un sorriso. Coltivando l'autoaffermazione, mantenendo la fiducia in te stesso e praticando una cura proattiva di te stesso, è possibile superare l'ansia sociale.